ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ μας Το  Α- Ω ...  , 

 ARFARA NEWS  THE NEWSPEEPER ARFARA MESSHNIAS GREECE  

Στο αγιάζι της Ενημέρωσης   

 Τρίτη 01  Σεπτεμβρίου  2020 .- 

~  Ιατρική  είναι , η συνεργασία μιάς εμπιστοσύνης και μιας συνείδησης .

~ Μη θεραπεύεις ποτέ , έναν άγνωστο άνθρωπο . !

Στην Ιατρική δεν λέμε : ΠΟΤΕ – ποτέ  και  ποτέ  ΠΑΝΤΟΤΕ !

~ * ΤΟ  ΑΝΘΡΩΠΙΝΟ ΣΩΜΑ  έχει : 203  κόκκαλα (οστά) ,  500  μύες , 16  εκατομμύρια νεύρα , που φτάνουν τα 300.οοο χιλ.  χιλιόμετρα ,  η καρδιά μας έχει 10 πόντος μήκος και 8  εκατοστά – πόντους πλάτος , Η  καρδιά μας κανονικά κτυπά 70  φορές το λεπτό , ή  4.200 φορές την ώρα , ή 100.300 φορές κτυπά την ημέρα ή 36.792.0000 φορές το χρόνο  ,. , Η  καρδιά μας σε 60  χρόνια ζωής χτυπά  2.207.520.000 φορές .-  , Κάθε χτύπος της καρδιάς  μεταφέρει 80  γραμμάρια αίμα , σε  60 χρόνια ζωής έχει μεταφέρει αίμα βάρους 182.525  τόνους . , Το  ανθρώπινο σώμα έχει 4,5 – 5 κιλά αίμα . η ποσότητα αυτή μέσα σε 3 λεπτά περνά όλα από την καρδιά μας .-

Οι  πνεύμονές μας όταν αναπνέουμε , γεμίζουν περίπου 4 κιλά αέρα ., Κάθε ώρα αναπνέουμε 1.200  φορές  και βγάζουμε 3.725 κιλά αέρα  . , Στα 60 χρόνια του , ο ’ἄνθρωπος έχει αναπνεύσει 1.385.075 κιβυκά μέτρα αέρα , Το  μυαλό μας είναι περίπου 1,5 κιλά στους άντρες και 1.133 γραμμάρια στις γυναίκες . , Αν  στίβαμε το ανθρώπινο σώμα 65-67 κιλά βάρους  θα βγάζαμε  38 κιλά νερό . , Ένα ανθρώπινο σώμα 65-67 κιλά βγάζει 6-7 πλάκες σαπούνι . , Με το φωσφόρο του ανθρωπίνου σώματος φτιάχνουμε 2.20 σπίρτα ,. , Με το ασβέστιο θα ασπρίζαμε έναν τοίχο  4Χ4  τ. μέτρα . , Εάν λυώναμε τον σίδηρο του ανθρωπίνου σώματος , θα φτιάχναμε ένα καρφί 5-6 πόντους . , Με το κάρβουνο του ανθρωπίνου σώματος 9.000 μύτες μολυβιού για γράψημο . , Αν ενώσουμε τους πόρος του ανθρωπίνου σώματος θα φτιάξουμε έναν σωλήνα 60 μέτρα μήκους , Κάθε τετραγονικό χιλιοστό του σώματός μας δέχεται βάρος 1 ενός γραμμαρίου , ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα δέχεται βάρος 18.000 κιλά δηλ. όσο το βάρος 8-9 αυτοκίνητα .-

~** Στην Ιατρική δεν λέμε : ΠΟΤΕ – ποτέ  και  ποτέ  ΠΑΝΤΟΤΕ !

~*** Πάρκινσον: ΑΥΤΕΣ ΕΙΝΑΙ οι τροφές που 

φρενάρουν την εμφάνιση της νόσου…

Οι άνθρωποι που τρέφονται υγιεινά έχουν περισσότερες πιθανότητες να καθυστερήσουν την εκδήλωση πρώιμων συμπτωμάτων της νόσου Πάρκινσον ή ακόμα και να αποτρέψουν την ανάπτυξη της ίδιας της νόσου. Αν και τα κινητικά προβλήματα είναι τα κύρια συμπτώματα της νόσου Πάρκινσον, οι πάσχοντες από την ασθένεια συχνά αντιμετωπίζουν και άλλα προβλήματα όπως δυσκοιλιότητα, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και κατάθλιψη για 10 ή περισσότερα χρόνια πριν την έναρξη των κινητικών προβλημάτων. Σύμφωνα με τα ευρήματα νέας μελέτης, η υγιεινή διατροφή στη μέση ηλικία μπορεί να συνδέεται με λιγότερα από αυτά τα προϋπάρχοντα συμπτώματα. «Παρόλο που η μελέτη δεν παρέχει σχέση αιτίου-αποτελέσματος, σίγουρα υποδεικνύει έναν ακόμη λόγο να καταναλώνουμε περισσότερα λαχανικά, ξηρούς καρπούς και όσπρια. Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να προσδιοριστεί ο λόγος που η υγιεινή διατροφή θα μπορούσε να καθυστερήσει ή ακόμα και να αποτρέψει την ανάπτυξη της νόσου Πάρκινσον σε ανθρώπους που έχουν ήδη αυτά τα προϋπάρχοντα συμπτώματα», επισημαίνει η συγγραφέας της μελέτης από το Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ, Samantha Molsberry. Στη μελέτη συμμετείχαν 47.679 άνθρωποι, οι οποίοι από τη δεκαετία του 1980 -όταν βρίσκονταν στη μέση ηλικία της ζωής τους- και κάθε τέσσερα χρόνια έδιναν στοιχεία για τη διατροφή τους στους ερευνητές. Το 2012 ρωτήθηκαν αν είχαν εκδηλώσει συμπτώματα που είναι συχνά σε ανθρώπους που αργότερα διαγιγνώσκονται με νόσο Πάρκινσον: δυσκοιλιότητα και μια διαταραχή του ύπνου που ονομάζεται ταχεία κίνηση των ματιών (REM). Την περίοδο 2014-2015, 17.400 από τους συμμετέχοντες ρωτήθηκαν για πέντε ακόμα συμπτώματα που μπορεί να προηγηθούν της νόσου Πάρκινσον και περιλαμβάνουν την απώλεια της όσφρησης, την αχρωματοψία, την υπερβολική υπνηλία μέσα στην ημέρα, το σωματικό άλγος και την κατάθλιψη. Στη συνέχεια, οι ερευνητές εξέτασαν κατά πόσο η διατροφή των συμμετεχόντων ακολουθούσε τις επιταγές είτε της εναλλακτικής μεσογειακής διατροφής, που είναι παρόμοια με τη μεσογειακή αλλά περιλαμβάνει μόνο δημητριακά ολικής άλεσης και καθόλου γαλακτοκομικά, είτε του Εναλλακτικού Οδηγού Υγιεινής Διατροφής. Και οι δύο τύποι διατροφής βασίζονται στην κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής άλεσης, ξηρών καρπών και οσπρίων και συστήνουν την αποφυγή κόκκινου κρέατος. Οι επιστήμονες χώρισαν τους συμμετέχοντες σε πέντε ομάδες με βάση το πόσο πιστά τηρούνσαν κάποια από τις δύο διατροφές. Οι άνθρωποι με τη μεγαλύτερη συνέπεια σε αυτούς τους τύπους διατροφής ήταν λιγότερο πιθανό να έχουν τρία ή περισσότερα από τα συμπτώματα που προηγούνται τη νόσου Πάρκινσον, σε σχέση με όσους ήταν λιγότερο συνεπείς. Όσοι, μάλιστα, βρίσκονταν στην ομάδα που τηρούσε πιο πιστά τη μεσογειακή διατροφή είχαν 33% λιγότερες πιθανότητες για τρία ή παραπάνω συμπτώματα. Πιο αναλυτικά, από τις 29.899 γυναίκες της μελέτης, το 37% όσων ανήκαν στην ομάδα που δεν τηρούσε πιστά τη μεσογειακή διατροφή έπασχε από δυσκοιλιότητα, σε αντίθεση με το 32% της ομάδας πιστής τήρησης της διατροφής. Από τις 11.493 γυναίκες με όλα τα μη κινητικά συμπτώματα, το 15% αυτών με μικρή τήρηση της διατροφής βίωνε σωματικό άλγος, αντίθετα με το 13% της άλλης ομάδας, ενώ στις ίδιες 11.493 γυναίκες το 17% της πρώτης είχε συμπτώματα κατάθλιψης, αντίθετα με το 14% της άλλης ομάδας. Όσον αφορά στους 17.770 άνδρες της μελέτης, το 22% όσων ανήκαν στην ομάδα που δεν τηρούσε πιστά τους κανόνες τις μεσογειακής διατροφής είχαν δυσκοιλιότητα, σε σύγκριση με το 12% της άλλης ομάδας. Από τους 5.907 με μη κινητικά προβλήματα, το 14% της ομάδας μειωμένης προσκόλλησης και το 16% της ομάδας πιστής τήρησης της διατροφής βίωναν σωματικό άλγος και το 13% της πρώτης ομάδας και το 12% της δεύτερης ομάδας είχαν συμπτώματα κατάθλιψης. Εξετάζοντας ξεχωριστές διατροφικές ομάδες, οι ερευνητές βρήκαν ότι η κατανάλωση περισσότερων λαχανικών, ξηρών καρπών και οσπρίων και μέτριας ποσότητας αλκοόλ (ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες) σχετιζόταν με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης τριών ή περισσότερων από τα προϋπάρχοντα συμπτώματα. Η μελέτη δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Neurology. onmed.gr

~*** Κορονοϊός: Οι παράγοντες που αυξάνουν έως 

και κατά 77% τον κίνδυνο σοβαρής λοίμωξης…

Οι επιστήμονες γνωρίζουν ήδη ότι οι πάσχοντες από συγκεκριμένες μακροχρόνιες παθήσεις, κινδυνεύουν περισσότερο να νοσήσουν σοβαρά από COVID-19. Νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Γλασκόβης επιβεβαιώνει τις επιδράσεις της συννοσηρότητας στον κίνδυνο σοβαρής λοίμωξης από κορονοϊό, αναδεικνύοντας παράλληλα τον ρόλο της πολυφαρμακίας (ταυτόχρονη λήψη πολλών φαρμάκων). Συγκεκριμένα, η παρουσία δύο ή περισσότερων μακροχρόνιων παθήσεων -κατάσταση γνωστή ως συννοσηρότητα- συνδέεται με 48% υψηλότερο κίνδυνο θετικού αποτελέσματος στο τεστ κορονοϊού. Η μελέτη είναι η πρώτη που συνδέει τους δύο αυτούς παράγοντες με τον κίνδυνο θετικού αποτελέσματος στο τεστ για COVID-19, με τον συσχετισμό αυτό να αποδεικνύεται ιδιαίτερα εμφανής σε όσους έπασχαν από δύο ή περισσότερες καρδιομεταβολικές παθήσεις όπως ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η παρουσία δύο ή περισσότερων τέτοιων παθήσεων σχετιζόταν με κατά 77% υψηλότερο κίνδυνο για ένα θετικό τεστ COVID-19.  Όπως αναφέρεται, μάλιστα, ο κίνδυνος τριπλασιαζόταν στην περίπτωση ανθρώπων με συννοσηρότητες και μη καυκάσια φυλετική καταγωγή. Γενικά, οι άνθρωποι με συννοσηρότητες που φάνηκε να έχουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο μόλυνσης από COVID-19 ήταν από κοινωνικά και οικονομικά υποβαθμισμένες περιοχές, αφρικανικής καταγωγής, θεωρούνταν σοβαρά παχύσαρκοι και είχαν μειωμένη νεφρική λειτουργία. Η μελέτη βασίστηκε σε βρετανική βιοτράπεζα δεδομένων, η οποία τώρα συνδέεται με τα αποτελέσματα των τεστ για COVID-19, και περιελάμβανε 428.199 ενήλικες 37-73 ετών από την Αγγλία και την Ουαλία. Η επικεφαλής της μελέτης Δρ. Barbara Nicholl από το Πανεπιστήμιο της Γλασκόβης, σημειώνει: «Η συννοσηρότητα και η πολυφαρμακία αποτελούν προκλήσεις για την παγκόσμια υγεία. Η μελέτη μας δείχνει ότι ένα θετικό τεστ στην COVID-19 είναι πολύ συχνότερο για όσους ζουν με τέτοιες συνθήκες υγείας. Τα αποτελέσματα θα είναι σημαντικά για τη λήψη αποφάσεων στον τομέα της κλινικής και δημόσιας υγείας στο μέλλον, καθώς αυτή τη στιγμή συνεχίζουμε να διαχειριζόμαστε εκείνους που διατρέχουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο σοβαρής λοίμωξης από COVID19 κατά τη διάρκεια της πανδημίας». Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό έντυπο PLOS ONE. onmed.gr

~*** ΠΡΟΣΟΧΗ: Δείτε ποιες μάσκες ΔΕΝ εμποδίζουν την εξάπλωση του κορονοϊού…

Οι μάσκες με βαλβίδα δεν εμποδίζουν την μετάδοση του κορονοϊού από αυτούς που τις φοράνε σε άλλους ανθρώπους. Οι άνθρωποι πρέπει να φοράνε μάσκες για να «φρενάρουν» την εξάπλωση της νόσου Covid-19 που προκαλεί ο κορονοϊός SARS-CoV-2, αλλά αυτές δεν πρέπει να διαθέτουν βαλβίδα, τονίζει το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νόσων (CDC) των ΗΠΑ με νέα ανακοίνωση του. Οι μάσκες με βαλβίδα συνήθως χρησιμοποιούνται στα κατασκευαστικά έργα και σε άλλες εργασίες, επιτρέποντας στους χρήστες να εισπνέουν φιλτραρισμένο αέρα και να εκπνέουν θερμό υγρό αέρα μέσω της βαλβίδας, η οποία μειώνει τη θερμότητα και την υγρασία στο εσωτερικό της μάσκας. Έτσι, η μάσκα γίνεται πιο άνετη και μπορεί να φορεθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, χωρίς να προκαλεί δυσφορία. Όμως η μάσκα με βαλβίδα δεν είναι κατάλληλη σε μια επιδημία, επειδή δεν βοηθά στην αποτροπή της μετάδοσης ενός ιού. Στην εποχή της Covid-19 η χρήση μάσκας είναι αναγκαία για να μην εκτινάσσονται σταγονίδια από ένα φορέα του ιού, είτε συμπτωματικό είτε ασυμπτωματικό, και να μην ταξιδεύουν στον αέρα, οπότε μπορεί να μολύνουν άλλους ανθρώπους. Η εκτίναξη των σταγονιδίων δεν γίνεται μόνο με το βήχα ή το φτάρνισμα, αλλά και απλώς με την ομιλία. Όταν όμως η μάσκα έχει βαλβίδα, δεν εμποδίζει τα σταγονίδια να διαχέονται στον αέρα και μετά να εισπνέονται από ανυποψίαστους ανθρώπους, ιδίως όσους κυκλοφορούν χωρίς μάσκα. Γι’ αυτό, άλλωστε, οι ιατρικές μάσκες δεν διαθέτουν βαλβίδα. Πολλές αεροπορικές εταιρείες έχουν ήδη απαγορεύσει στους επιβάτες τους να φοράνε μάσκα με βαλβίδα, με τελευταία την American Airlines που ανακοίνωσε ότι θα το κάνει από τις 19 Αυγούστου. onmed.gr

~*** Γιατί νιώθεις κράμπες, ειδικά μετά τον ύπνο και τι να αρχίσεις να τρως για να υποχωρήσουν…

Αν και η ακριβής αιτία για τις κράμπες μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστεί, συνήθως οφείλεται σε μυϊκή κόπωση, αφυδάτωση ή παρατεταμένη ακινησία. Οι νυχτερινές κράμπες μπορεί επίσης να προκύψουν από τη λήψη ορισμένων φαρμάκων, όπως οι στατίνες, τα στεροειδή και ακόμη και τα αντισυλληπτικά χάπια. Ή μπορεί να είναι μια ένδειξη ότι έχετε χαμηλά επίπεδα μαγνησίου, ασβεστίου ή καλίου στο αίμα σας.  Σε σπάνιες περιπτώσεις, οι κράμπες που σχετίζονται με προβλήματα στην κυκλοφορία ή τον θυρεοειδή αδένα. Έτσι, αν τίποτα δεν φαίνεται να βοηθά και ο πόνος παρεμβαίνει στον ύπνο σας, επισκεφθείτε οπωσδήποτε ένα γιατρό για να κάνετε τις εξετάσεις που θα σας συστήσει.  Τι να φάτε για να ξεπεράσετε τις κράμπες Σε γενικές γραμμές, οι καλύτερες τροφές για να αντιμετωπιστούν οι κράμπες είναι εκείνες που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, μαγνήσιο, ασβέστιο και κάλιο. Τροφές πλούσιες σε νάτριο (αλάτι)  Το σώμα σας χρειάζεται νάτριο για να διατηρήσει τη φυσιολογική ισορροπία των υγρών και για να ρυθμίσει την αρτηριακή πίεση. Το νάτριο συνεργάζεται επίσης με άλλους ηλεκτρολύτες για τη σύσπαση των μυών και τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Τροφές πλούσιες σε κάλιο  Σύμφωνα με το πανεπιστήμιο του Maryland Medical Center, οι ενήλικες χρειάζονται 4.700 χιλιοστόγραμμα καλίου κάθε μέρα. Το κάλιο είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή λειτουργία του νευρικού και μυϊκού συστήματος. Γι’ αυτό και οι μύες σας μπορεί να πάθουν κράμπες εάν είστε ανεπαρκείς σε κάλιο. Τα φρούτα, τα λαχανικά, το γάλα και τα ψάρια είναι πλούσιες πηγές καλίου. Οι μπανάνες, τα πεπόνια, τα εσπεριδοειδή και τα αβοκάντο είναι τα πιο πλούσια σε κάλιο φρούτα, ενώ τα αντίστοιχα λαχανικά είναι οι γλυκοπατάτες.  Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο Το ασβέστιο παίζει ένα κρίσιμο ρόλο σε κάθε μυϊκή σύσπαση στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των σπασμών της καρδιάς. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην καλή υγεία του νευρικού συστήματος. Εάν έχετε έλλειψη ασβεστίου, μπορεί να αντιμετωπίσετε μυϊκές κράμπες ή μειωμένη μυϊκή συστολή. Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται περίπου 1000 mg ασβεστίου ημερησίως. Μπορείτε να πάρετε 244 mg ασβεστίου σε ένα ποτήρι 200 ml παστεριωμένου γάλακτος. Τα λαχανικά που είναι πιο πλούσια σε ασβέστιο είναι τα σκούρα, φυλλώδη πράσινα. Τα αμύγδαλα, τα σύκα, το γιαούρτι και το τυρί είναι επίσης καλές πηγές.  Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο  Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που σταθεροποιεί την τριφωσφορική αδενοσίνη, η οποία είναι η πηγή ενέργειας που τροφοδοτεί κάθε μυϊκή συστολή. Το αίσθημα αδυναμίας, οι κράμπες και οι συσπάσεις των μυών είναι σημάδια έλλειψης μαγνησίου. Αυξήστε την πρόσληψη μαγνησίου επιλέγοντας φασόλια και όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους, δημητριακά ολικής αλέσεως, μπανάνες και σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. iatropedia

~*** Τροφές με ασβέστιο: 9 από τις κορυφαίες για πιο δυνατά οστά και δόντια….

Το ασβέστιο είναι πολύ σημαντικό για την υγεία σας. Μάλιστα, έχετε περισσότερο ασβέστιο στο σώμα σας από οποιοδήποτε άλλο μέταλλο. Το ασβέστιο αποτελεί βασικό δομικό στοιχείο των οστών και των δοντιών και παίζει ρόλο στην υγεία της καρδιάς, στην λειτουργία των μυών και στη σηματοδότηση των νεύρων. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη (RDI) ασβεστίου είναι 1.000 mg για τους περισσότερους ενήλικες, αν και οι γυναίκες άνω των 50 ετών και όλοι άνω των 70 πρέπει να λαμβάνουν 1.200 mg την ημέρα, ενώ τα παιδιά ηλικίας 4–18 ετών συνιστάται να καταναλώνουν 1.300 mg. Ωστόσο, ένα μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού δεν ικανοποιεί τις ανάγκες σε ασβέστιο μέσω της διατροφής. Τα κύρια τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γάλα, τυρί και γιαούρτι. Ωστόσο, πολλές μη γαλακτοκομικές πηγές έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε αυτό το μέταλλο. Δείτε εννιά τροφές που είναι κακλές πηγές ασβεστίου, πολλές εκ των οποίων δεν είναι γαλακτοκομικής προέλευσης. 1. Σπόροι Πολλοί σπόροι είναι καλές πηγές ασβεστίου. Για παράδειγμα, 1 κουταλιά της σούπας (9 γραμμάρια) σπόρων παπαρούνας έχει το 13% της RDI, ενώ η ίδια μερίδα σουσάμι έχει το 9% της RDI. 2. Τυρί Το τυρί παρμεζάνα προσφέρει το 33% της RDI για ασβέστιο, ενώ άλλα τυριά έχουν έως και 5%. Παρά το ότι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες, το τυρί μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. 3. Γιαούρτι Το γιαούρτι είναι μια από τις καλύτερες πηγές ασβεστίου, παρέχοντας το 30% της RDI σε ένα φλιτζάνι (245 γραμμάρια). Είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεϊνών και άλλων θρεπτικών συστατικών. 4. Σαρδέλες και σολομός Οι σαρδέλες και ο κονσερβοποιημένος σολομός είναι εξαιρετικά υγιεινές επιλογές. Ένα κουτί σαρδέλας σας δίνει το 35% της RDI για ασβέστιο, ενώ 85 γραμμάρια κονσερβοποιημένου σολομού έχει 21% RDI.  5. Φασόλια και φακές Τα φασόλια είναι εξαιρετικά θρεπτικά. Ένα φλιτζάνι (172 γραμμάρια) μαγειρεμένων φασολιών παρέχει 24% της RDI για ασβέστιο, ενώ άλλες ποικιλίες παρέχουν περίπου 4-13% για το ίδιο μέγεθος μερίδας. 6. Αμύγδαλα Τα αμύγδαλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, όπως καλά λιπαρά, πρωτεΐνες, μαγνήσιο και άλλα. Μια μερίδα από περίπου 22 αμύγδαλα παρέχει το 8% της RDI για ασβέστιο. 7. Edamame και Tofu Το tofu και το edamame είναι και τα δύο πλούσια σε ασβέστιο. Μόνο μισό φλιτζάνι tofu (126 γραμμάρια) έχει 86% RDI ασβεστίου, ενώ ένα φλιτζάνι (155 γραμμάρια) edamame έχει 10%. 8. Σύκα Τα αποξηραμένα σύκα περιέχουν περισσότερο ασβέστιο από άλλα αποξηραμένα φρούτα. Μια μερίδα (28 γραμμάρια) έχει το 5% των ημερήσιων αναγκών σας για αυτό το μέταλλο. 9. Γάλα Το γάλα είναι μια εξαιρετική πηγή καλά απορροφημένου ασβεστίου. Ένα φλιτζάνι (237 ml) γάλακτος παρέχει το 27–35% της RDI για ασβέστιο. iatropedia

~*** Μεσημεριανός ύπνος: Τα οφέλη για την αρτηριακή πίεση…

Πολλοί άνθρωποι έχουν υψηλή πίεση χωρίς να το ξέρουν, λόγω της απουσίας συμπτωμάτων. Σε βάθος χρόνου, η υψηλή πίεση αυξάνει τον κίνδυνο για έμφραγμα και εγκεφαλικό. Ο μεσημεριανός ύπνος, μία συνήθεια πολλών Ελλήνων και άλλων κατοίκων της Μεσογείου, συμβάλλει σε πιο υγιές καρδιαγγειακό «προφίλ». Όπως επιβεβαιώνει νέα επιστημονική έρευνα με ελληνική υπογραφή, οι άνθρωποι που έχουν τη συνήθεια να παίρνουν ένα μεσημεριανό υπνάκο, είναι πιθανότερο να έχουν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και να αποφύγουν την υπέρταση. Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον καρδιολόγο, δρα Μανώλη Καλλίστρατο, του Γενικού Νοσοκομείου «Ασκληπιείου» Βούλας, που έκαναν τη σχετική παρουσίαση στο ετήσιο συνέδριο του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας στην Ουάσιγκτον, μελέτησαν 212 ανθρώπους, με μέση ηλικία 62 ετών και μέση πίεση αίματος 129,9 mm Hg. Περίπου ένας στους τέσσερις ήταν καπνιστής ή/και είχε διαβήτη. blood pressure 1000 2  Διαπιστώθηκε ότι γενικά ο μεσημεριανός ύπνος (με μέση διάρκεια σχεδόν 50 λεπτά) σχετιζόταν με μια μέση μείωση της συστολικής πίεσης κατά 5,3 mm Hg (127,6 mm Hg έναντι 132,9 mm Hg για όσους δεν κοιμούνταν τα μεσημέρια). Επιπροσθέτως, για κάθε μία ώρα πρόσθετου μεσημεριανού ύπνου η 24ωρη μέση συστολική πίεση μειωνόταν κατά 3 mm Hg. Μικρότερη ήταν και η μέση διαστολική πίεση όσων κοιμούνταν τα μεσημέρια (76,2 mm Hg) σε σχέση με όσους δεν κοιμούνταν (79,5 mm Hg). «Τα ευρήματα είναι σημαντικά, επειδή μια μείωση της πίεσης του αίματος τόσο μικρή όσο 2 mm Hg μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων όπως ένα έμφραγμα έως κατά 10%. Με βάση τα ευρήματά μας, αν κάποιος έχει την πολυτέλεια να παίρνει έναν υπνάκο στη διάρκεια της μέρας, μπορεί να δει οφέλη για την υψηλή πίεση του. Ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί εύκολα να υιοθετηθεί και δεν κοστίζει τίποτα», δήλωσε ο κ. Καλλίστρατος. Το όφελος του μεσημεριανού ύπνου για τη μείωση της πίεσης φαίνεται να είναι στα ίδια περίπου επίπεδα με εκείνο από τα φάρμακα και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής. «Για παράδειγμα, η μείωση στο αλάτι και στο αλκοόλ μπορεί να ρίξει τα επίπεδα της πίεσης κατά 3 έως 5 mm Hg», όπως επισήμανε ο κ. Καλλίστρατος, ενώ ένα τυπικό αντιυπερτασικό φάρμακο σε χαμηλή δοσολογία, συνήθως, ρίχνει την πίεση του αίματος 5 έως 7 mm Hg κατά μέσο όρο. «Προφανώς, δεν θέλουμε να ενθαρρύνουμε τους ανθρώπους να κοιμούνται για ώρες μέσα στη ημέρα, αλλά, από την άλλη, δεν θα πρέπει να νιώθουν ένοχοι, αν πάρουν ένα σύντομο υπνάκο, δεδομένων των δυνητικών ωφελειών για την υγεία τους», τόνισε ο κ. Καλλίστρατος. onmed.gr

~***  10 τρόποι να επιταχύνεις το μεταβολισμό σου μετά τα 40…
Όλοι θέλουμε έναν γρήγορο μεταβολισμό που θα μάς εξασφαλίσει αδύνατη μέση και τέλειες αναλογίες, ωστόσο, ως γνωστόν, οι ταχύτητές του μειώνονται όσο μεγαλώνουμε. Την πρώτη μεγάλη αλλαγή την καταλαβαίνεις μόλις περάσεις τα 30-40, όπου αρχίζεις να χάνεις 3-5% της μυικής σου μάζας κάθε χρόνο.  

Τι σημαίνει αυτό πρακτικά; Το σώμα σου δεν θα μπορεί να κάψει τις θερμίδες το ίδιο αποτελεσματικά με όταν ήσουν 15 ή 20. Τα καλά νέα, ωστόσο, είναι ότι κάνοντας μικρές αλλαγές στη διατροφή σου μπορείς να επιταχύνεις και πάλι λίγο το μεταβολισμό σου.

1. Φάε κάθε 3 ώρες
“Τα σνακ επιταχύνουν το μεταβολισμό σου, καθώς κρατούν σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σου. Αυτό μειώνει επίσης και τα επίπεδα της ινσουλίνης, της ορμόνης που οφείλεται για την αποθήκευση του λίπους, και στηρίζει την απελευθέρωση της γλυκαγόνης, της ορμόνης που οφείλεται για την καύση του λίπους”, υποστηρίζει η διαιτολόγος, Cassie Bjork.  2. Σταμάτα να μετράς θερμίδες  “Είναι το χειρότερο που μπορείς να κάνεις. Όταν στερείς από το σώμα σου την ενέργεια που χρειάζεται, στην πραγματικότητα αυτό αρχίζει να την εξοικονομεί, επιβραδύνοντας έτσι το μεταβολισμό. Είναι πιο πιθανό τότε να έχεις λιγούρες και συχνούς πονοκεφάλους”, υποστηρίζει η Cassie.

3. Μην παραλείπεις ποτέ το πρωινό
“Οι μεταβολικές λειτουργίες επιβραδύνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου, γι ‘αυτό είναι τόσο σημαντικό να αναπληρώνετε σωστά το σώμα σας με ένα θρεπτικό πρωινό, ώστε να ξαναενεργοποιηθούν”, δηλώνει η διατροφολόγος Rachael DeVaux  4. Πες το νερό, νεράκι  “Εάν το σώμα σου είναι ενυδατωμένο, θα έχεις περισσότερη ενέργεια, που σημαίνει ότι θα καις περισσότερες θερμίδες όταν κοιμάσαι”, υποστηρίζει η Dr. Lauren Beardsley.

5. Κάνε τα φασόλια τον καλύτερό σου φίλο
“Τα φασόλια αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και φυτικών ινών, δύο θρεπτικά συστατικά τα οποία τελικά καίνε πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια της χώνεψης”, λέει η DeVaux.  6. Μην ξεχνάς τα μονοακόρεστα λιπαρά  Αναφερόμαστε στα ‘καλά’ λιπαρά, τα οποία περιέχονται σε τροφές, όπως το ελαιόλαδο, το ταχίνι, οι ξηροί καρποί και το αβοκάντο. “Επιταχύνουν το μεταβολισμό, καίγοντας λίπος”, δηλώνει η DeVaux. “Όταν καταναλώνετε μονοακόρεστα λιπαρά κάθε φορά που τρώτε, επιβραδύνετε την αφομοίωση του σακχάρου στην κυκλοφορία του αίματος “, εξηγεί η Bjork. “Αυτό προάγει τα σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ενισχύει το μεταβολισμό για ώρες μετά το φαγητό”, συνεχίζει.  7. Φάε κατιτίς πριν τον ύπνο  Κι όμως πλέον δεν θεωρείται απαγορευτικό. Ερευνητές του Πανεπιστημίου της Φλόριντα ανακάλυψαν ότι οι άνδρες, οι οποίοι κατανάλωναν ένα βραδινό σνακ που περιελάμβανε 30 γραμμάρια πρωτεΐνης είχαν υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό σε σύγκριση με εκείνους που δεν έτρωγαν τίποτα. Θέλεις και άλλη δικαιολογία για να ενδώσεις;

8. Απόφυγε όσο μπορείς τα τεχνητά γλυκαντικά
Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Trends in Endocrinology & Metabolism, τα ποτά, τα οποία περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά μπορεί να “μπερδέψουν” τις φυσιολογικές μεταβολικές λειτουργίες του οργανισμού, αυξάνοντας έτσι την όρεξη. Η συμβουλή μας; Πίνε νεράκι όταν διψάς (τα είπαμε και παραπάνω) και προτίμησε να απολαμβάνεις τον καφέ σου σκέτο. 9. Προσπάθησε να τρως κάθε μέρα τις ίδιες περίπου τροφές Δεν είναι τόσο βαρετό, όσο ακούγεται. Δεν είπαμε κιόλας ότι θα πρέπει να επιλέξεις να τρως ένα πιάτο για το υπόλοιπο της ζωής σου. Απλά φρόντισε να μην τρως τη μία τροφές υψηλές σε υδατάνθρακες και την άλλη να απέχεις τελείως από το θρεπτικό συστατικό αυτό. Έρευνα που διεξήχθη μάλιστα το 2012 από το Πανεπιστήμιο Hebrew έδειξε ότι τα ποντίκια, τα οποία τρέφονταν σποραδικά με τροφές υψηλές σε λιπαρά πήραν περισσότερο βάρος από εκείνα τα οποία έτρωγαν όμοιες τροφές κάθε μέρα.

10. Φάε περισσότερη πρωτεΐνη
Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of the American Dietetic Association έδειξε ότι οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες προκαλούν μεγαλύτερη απώλεια μυϊκής μάζας σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, ενδεχομένως επιβραδύνοντας το μεταβολισμό τους. Αυτό δεν σημαίνει όμως πως θα πρέπει να γίνεις φανατικό σαρκοφάγο. Μπορείς αντί του κρέατος να προσθέσεις στη διατροφή σου μπρόκολο, κινόα, τόφου και, όπως είπαμε παραπάνω, φασόλια. olivemagazine

~*** Τα σχολεία ξεκινούν… Με αυτόν τον τρόπο θα «ξεφορτωθείτε» τις ψείρες…
~ Για όλες τις μητέρες αδιαμφισβήτητα «πονοκέφαλο» αποτελούν οι ψείρες, εκείνα τα μικροσκοπικά έντομα που ζουν στα μαλλιά και τρέφονται με αίμα που ρουφούν από το δέρμα του κεφαλιού.  

Ωστόσο, αν και είναι δύσκολο και κουραστικό να τις ξεφορτωθούμε, δεν είναι επικίνδυνο. Ενώ συχνά προκαλούν ερεθισμό του τριχωτού της κεφαλής, δεν μεταδίδουν καμία ασθένεια. Αλλά, αν δεν λυθεί το πρόβλημα αμέσως, μπορεί να βγει εκτός ελέγχου, καθώς πολλαπλασιάζονται πολύ γρήγορα. Συνήθως τα παιδιά είναι πιο επιρρεπή στις ψείρες και τείνουν να κολλήσουν στο σχολείο, αλλά και οι ενήλικες μπορούν να κολλήσουν επίσης. Αυτές τις μέρες υπάρχουν πολλά φαρμακευτικά σαμπουάν για ψείρες που διατίθενται στην αγορά. ​Ωστόσο, το πρόβλημα με αυτά τα προϊόντα είναι ότι κοστίζουν συχνά μια μικρή περιουσία και τα περισσότερα από αυτά δεν είναι τόσο αποτελεσματικά. Έτσι, μπορεί να χάσετε ώρες στην καταπολέμηση τους, αλλά μερικά παράσιτα θα εξακολουθούν να υπάρχουν. Αν έχετε βαρεθεί με αυτά τα αναποτελεσματικά προϊόντα και ψάχνετε για τη σωστή λύση, μην ψάχνετε άλλο! Η παρακάτω θεραπεία είναι εξαιρετικά αποτελεσματική και τα αποτελέσματά της είναι ορατά μέσα σε λίγες ώρες! Συστατικά: *  Στοματικό διάλυμα * Σκούφος μπάνιου ή πλαστικές σακούλες  * Λευκό ξύδι  * Χτένα για ψείρες * Πετσέτες    Οδηγίες:  - Πλύντε το κεφάλι σας ή το κεφάλι του παιδιού σας με το στοματικό διάλυμα.  - Καλύψτε τα μαλλιά με ένα σκουφάκι μπάνιου ή τυλίξτε τα χρησιμοποιώντας μια πλαστική σακούλα. - Αφήστε το να δράσει για μια ώρα πριν την αφαίρεση του καλύμματος / πλαστική σακούλα. 8 Λούστε τα μαλλιά με λευκό ξύδι, καλύψτε τα μαλλιά με ένα σκουφάκι μπάνιου, για μια επιπλέον ώρα. - Αφαιρέστε το σκουφάκι και λούστε τα μαλλιά με ένα σαμπουάν που θα χρησιμοποιούσατε κανονικά. - Χτενίστε τα μαλλιά με μια χτένα ψείρες Πως λειτουργεί; Το στοματικό διάλυμα έχει μια ισχυρή μυρωδιά που απωθεί τις ψείρες, ενώ το ξύδι εξαφανίζει τα αυγά από τα μαλλιά.

~***   Τριχόπτωση: Τι πρέπει να προσέξετε στη διατροφή σας…

Ανασκόπηση ερευνών που έγινε στο παρελθόν αποκάλυψε στενή σχέση της ανεπάρκειας σιδήρου και της απώλειας των μαλλιών. Αν και αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι η έλλειψη σιδήρου προκαλεί οριστική απώλεια μαλλιών, η σχέση μεταξύ των δύο είναι κάτι που οι vegan, οι χορτοφάγοι και οι άνθρωποι με αραιά μαλλιά που δεν τρώνε κρέας, θα πρέπει να έχουν κατά νου.  Ο Kris Sollid, Διευθυντής Επικοινωνίας και Διατροφής στο Διεθνές Συμβούλιο Ενημέρωσης για τη Διατροφή, αναφέρει ότι δεν είναι γνωστός ο ακριβής τρόπος με τον οποίο επηρεάζεται η ανάπτυξη του τριχωτού της κεφαλής. Ωστόσο, η τριχόπτωση μπορεί να είναι ένδειξη ανεπάρκειας σιδήρου. Εάν δεν έχετε αρκετό σίδηρο, τα ερυθρά αιμοσφαίρια δεν παράγουν αιμοσφαιρίνη και δεν μεταφέρεται η απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου για την ανάπτυξη και επανόρθωση των μαλλιών, εξηγεί η Caroline Apovian, καθηγήτρια στη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου της Βοστώνης. Οι vegan και οι χορτοφάγοι τείνουν να έχουν ιδιαίτερα χαμηλά, στα όρια του φυσιολογικού, επίπεδα σιδήρου. Πρέπει λοιπόν να είναι βέβαιοι ότι καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε σίδηρο. Υπάρχουν δύο τύποι σιδήρου: Ο αιμικός σίδηρος (σίδηρος ζωικής προέλευσης) που απορροφάται ευκολότερα από τον οργανισμό και βρίσκεται σε τροφές όπως τα οστρακοειδή, το κόκκινο κρέας, τα πουλερικά και τα ψάρια και ο μη αιμικός σίδηρος (σίδηρος κυρίως φυτικής προέλευσης), που δεν απορροφάται τόσο εύκολα και βρίσκεται στα δημητριακά, τα όσπρια, το σπανάκι κ.α. Αυτός είναι ο λόγος που οι χορτοφάγοι χρειάζονται σχεδόν τη διπλάσια ποσότητα σιδήρου, την οποία μπορούν να πάρουν καταναλώνοντας τροφές όπως το μπρόκολο, τα φασόλια, τα σκουρόχρωμα λαχανικά, η βρόμη και η κινόα. Εκτός από την έλλειψη σιδήρου, υπεύθυνοι για την τριχόπτωση μπορεί να είναι παράγοντες, όπως το άγχος, η ηλικία, τα γονίδια, τα φάρμακα, οι ορμονικές αλλαγές και άλλα προβλήματα υγείας. onmed.gr

~*** Καρδιά: Φυσιολογικοί παλμοί σε κάθε στάδιο της ζωής και το τεστ για την ηλικία της καρδιάς σου….

Το αμερικανικό Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας έχει δημοσιεύσει μια λίστα με το ποιοι πρέπει να είναι οι παλμοί της καρδιάς σε κατάσταση ηρεμίας, ανάλογα με την ηλικία του ατόμου.  Σε γενικές γραμμές, ο παλμός της καρδιάς γίνεται σταδιακά πιο αργός από την παιδική ηλικία προς την εφηβεία.  Καρδιά: Φυσιολογικοί παλμοί ανά ηλικία Ο κανονικός καρδιακός ρυθμός ηρεμίας, δηλαδή οι φυσιολογικοί σφυγμοί, για τους ενήλικες, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων και κάθε ατόμου άνω των 10 χρόνων, είναι μεταξύ 60 και 100 καρδιακών παλμών το λεπτό. Οι αθλητές που είναι καλά προπονημένοι μπορεί να έχουν καρδιακό ρυθμό ηρεμίας κάτω από 60 παλμούς το λεπτό, ενδεχομένως ακόμα και 40 χτύπους το λεπτό. Σύμφωνα με το αμερικανικό Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας, ο μέσος όρος καρδιακών παλμών σε κατάσταση ηρεμίας για τα παιδιά είναι:

Ηλικία Φυσιολογικοί σφυγμοί/λεπτό
1ος μήνας ζωής 70-190
1ος – 11ος μήνας 80-160
1 – 2 χρόνων 80-130
3 – 4 χρόνων 80-120
5-6 χρόνων 75-115
7-9 χρόνων 70-110
10 χρόνων και πάνω
(ισχύει και για όλους τους ενήλικες)

60-100
Φυσιολογικό και ανώτατο όριο παλμών σε κατάσταση άσκησης (ενήλικες)
Ο επόμενος πίνακας δείχνει το φυσιολογικό και το ανώτατο όριο παλμών ανά ηλικία για τους ενήλικες. Η Αμερικανική Ένωση για την Καρδιά αναφέρει ως απόλυτο μέγιστο όριο παλμών κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης το [220 – ηλικία ατόμου]. Δηλαδή για ένα άτομο 40 χρόνων, το απόλυτο μέγιστο είναι [220 – 45 =] 175 παλμοί/λεπτό.

Ηλικία Φυσιολογικοί σφυγμοί/λεπτό
(50-85%)

Ανώτατο όριο
(σφυγμοί/λεπτό)

20 100-170 200
30 95-162 190
35 93-157 185
40 90-153 180
45 88-149 175
50 85-145 170
55 83-140 165
60 80-136 160
65 78-132 155
70 75-128 150
Πώς να υπολογίσετε την ηλικία της καρδιάς σας
Σύμφωνα με παλιότερη ανακοίνωση από την αρχή Δημόσιας Υγείας της Αγγλίας (Public Health England – PHE), για το 10% των μεσήλικων ανδρών οι οποίοι διάγουν έναν μη-υγιεινό τρόπο ζωής, οι καρδιές τους στην ηλικία των 50 ετών μοιάζουν με καρδιές ατόμων 60 ετών.  Αυτό υποδηλώνει ότι μπορεί να πεθάνουν μια δεκαετία πρόωρα, αν ο τρόπος ζωής τους συνεχιστεί όπως έχει τώρα. Οι άντρες πήγαν πολύ χειρότερα από τις γυναίκες στο σχετικό online test. Συγκεκριμένα, από το 10% του πληθυσμού που είχε “γερασμένη καρδιά” κατά μια δεκαετία, μόνο το 36% ήταν γυναίκες και οι περισσότεροι από αυτούς (64%) ήταν άνδρες.  Κάντε το online τεστ για την καρδιά Για να υπολογίσετε την ηλικία που έχει η καρδιά σας, αρκεί να ΠΑΤΗΣΕΤΕ ΕΔΩ και να συμπληρώσετε τα πεδία που απαιτούνται. Το μόνο που θα χρειαστεί να έχετε “πρόχειρο” είναι η Συστολική σας Πίεση και ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ).

Στο πεδίο “Sex” επιλέγετε “M” αν είστε άνδρας ή “F” αν είστε γυναίκα
Στο πεδίο “Age” συμπληρώνετε την ηλικία σας
Στο τρίτο πεδίο “Systolic Blood Pressure” συμπληρώνετε την Συστολική σας πίεση
Στα επόμενα τρία πεδία επιλέγετε “Yes” (Ναι) ή “No” (Όχι) για το αν αντίστοιχα
α) λαμβάνετε κάποια θεραπεία για υπέρταση

β) είστε καπνιστής/καπνίστρια

γ) έχετε διαβήτη

Στο τελευταίο πεδίο “Body Mass Index” συμπληρώνετε τον ΔΜΣ
Πατήστε “Calculate” και δείτε από κάτω:
α) την ηλικία της καρδιάς σας (Heart/Vascular Age) και

β) τον κίνδυνο (σε ποσοστό %) που έχετε για καρδιακό πρόβλημα μέσα στα επόμενα 10 χρόνια

 iatropedia

~*** Κορονοϊός: Πώς η μάσκα μπορεί να προκαλέσει σπυράκια – Ποιες τροφές επίσης να προσέχετε….

Πολλοί παράγοντες οδηγούν σε ακμή (σπυράκια), συμπεριλαμβανομένης της υπερβολικής παραγωγής σμήγματος και κερατίνης, βακτηρίων που προκαλούν ακμή, ορμονών, αποκλεισμένων πόρων και φλεγμονών.  Αλλά η νέα κανονικότητα απαιτεί από εμάς να φοράμε μάσκες τακτικά και για μεγάλα χρονικά διαστήματα σε ορισμένες περιπτώσεις. Ενώ καλύπτουμε το στόμα και την μύτη μας για να σταματήσουμε την εξάπλωση της νόσου COVID-19, μερικοί από εμάς ανακαλύπτουμε ένα νέο πρόβλημα: σπυράκια ακμής από την χρήση της μάσκας. Η σχέση μεταξύ διατροφής και ακμής εξακολουθεί να μην έχει εξηγηθεί απόλυτα σε επιστημονικό πλαίσιο, αλλά πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη της ακμής. Την ίδια στιγμή η δερματολόγος, Amy Kassouf λέει, ότι το άγχος από την πανδημία, καθώς και ο τοπικός ερεθισμός από την μάσκα σας, μπορούν να κάνουν τα σπυράκια ακμής πιο πιθανό να εκδηλωθούν. Η ακμή από την χρήση μάσκας για τον κορονοϊό έχει πάρει πρόχειρα μια ιδιαίτερη ονομασία: “μασκμή”. Από τις λέξεις μάσκα και ακμή. Η μασκμή, λοιπόν, σε συνδυασμό με κάποιες τροφές που είναι γνωστό ότι ευνούν την ανάπτυξη ακμής, έχουν προκαλέσει ένα ενοχλητικό πρόβλημα σε πολλούς ανθρώπους αυτόν τον καιρό. Ακμή: Πώς η μάσκα για τον κορονοϊό προκαλεί σπυράκια Όταν αναπνέετε ή μιλάτε, η μάσκα τείνει να παγιδεύει ζεστό αέρα από την εκπνοή σας. Εκτός από το ότι είναι ενοχλητικό, αυτός ο αέρας δημιουργεί ένα ζεστό, υγρό περιβάλλον, ιδανικό για την ανάπτυξη ζύμης, βακτηρίων και ακάρεων του δέρματος που ζουν φυσικά στο δέρμα μας. Η δρ. Kassouf λέει ότι αυτές οι βακτηριακές ανισορροπίες και η τριβή από την μάσκα μπορούν να ευνοήσουν την έξαρση της ακμής και της ροδόχρου ακμής, καθώς και κάτι που ονομάζεται περιφερική δερματίτιδα. Αυτό συμβαίνει όταν εμφανίζονται λεπτά σπυράκια και φλύκταινες γύρω από την μύτη και το στόμα. Ακμή: Μπορεί το μακιγιάζ, οι λοσιόν ή τα αντηλιακά να επιδεινώσουν το πρόβλημα; Μπορείτε να νομίζετε, ότι η χρήση αυτών των προϊόντων κάτω από την μάσκα μπορεί να σας σώσει από τα σπυράκια ακμής. Αυτό όμως δεν συμβαίνει πάντα. Οι λοσιόν, οι τοπικές θεραπείες και το αντηλιακό μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία και την εξισορρόπηση της φυσιολογικής δερματικής χλωρίδας. “Ένα στρώμα ενυδατικής κρέμας, ή ακόμη και ένα αντιηλιακό που περιέχει ψευδάργυρο ή τιτάνιο μπορεί να βοηθήσει το δέρμα σας, χρησιμεύοντας ως φράγμα έναντι της τριβής και του ερεθισμού που αναπτύσσεται από την χρήση μάσκας”, λέει η δρ. Kassouf. Αλλά πρέπει να έχετε κατά νου ότι αν βάλετε πολύ υλικό λοσιόν ή αντηλιακού στο πρόσωπο μπορεί να επιδεινώσετε εξάρσεις ακμής με ή χωρίς μάσκα. Απλά, είναι ακόμα πιο πιθανό όταν φοράτε μάσκα. Ακμή: Μπορεί τα γένια να προκαλέσουν προβλήματα; Οι τρίχες του προσώπου μπορεί να παρουσιάσουν πρόβλημα δεδομένης της εφαρμογής της μάσκας, του ζεστού αέρα που παγιδεύεται κάτω από αυτήν και της υγρασίας από τον ιδρώτα. Εάν πρέπει να φοράτε μάσκα για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν σας είναι εύκολο να πλένετε το πρόσωπό σας, η δρ. Kassouf προτείνει τη χρήση ενός απλού toner με άλφα υδροξύ οξύ για να φρεσκάρετε το δέρμα σας και να αποτρέψετε προβλήματα. Απλώς βεβαιωθείτε ότι αφήνετε το δέρμα και τα γένια σας να στεγνώσουν πλήρως προτού βάλετε την μάσκα. Ακμή: Μπορούν ορισμένα υφάσματα μάσκας να προκαλέσουν σπυράκια; Αν και τα ελαφριά υφάσματα μπορεί να είναι καλύτερα για το δέρμα σας, δεν προσφέρουν αρκετά υψηλό επίπεδο προστασίας, που απαιτείται για την προστασία από τη νόσο COVID-19. Η δρ. Kassouf εξηγεί σχετικά: “Τα ελαφρύτερα υφάσματα που είναι πιο δροσερά και συνήθως πιο εύκολα στην αναπνοή είναι συχνά αυτά που δεν κάνουν καλή δουλειά να φιλτράρουν τον κορονοϊό, τόσο κατά την εισπνοή, όσο και την εκπνοή. Τα υφάσματα και οι μάσκες με πολλά στρώματα παρέχουν καλύτερη προστασία. Μερικά υφάσματα είναι πιο μαλακά και πιο εύκαμπτα, ώστε να είναι πιο άνετα. Το πλύσιμο του υφάσματος ή της μάσκας πρώτα για να αφαιρέσετε τυχόν σκουπίδια στο ύφασμα μπορεί επίσης να μειώσει την πιθανότητα ερεθισμού”. Γιατί πρέπει να διατηρείτε την μάσκα σας καθαρή Η τακτική αλλαγή της μάσκας μπορεί να βοηθήσει στην μείωση του ερεθισμού, ειδικά μετά την εφίδρωση ή την άσκηση. Μετά από κάθε χρήση, καλό είναι να πλένετε τις μάσκες σας με απορρυπαντικό χωρίς άρωμα, να τις ξεπλύνετε δύο φορές και να τις βάλετε στο στεγνωτήριο. Αυτή η διαδικασία είναι πολύ σημαντική για τον έλεγχο των λοιμώξεων. 7 κατηγορίες τροφών που μπορούν να προκαλέσουν ακμή 1. Επεξεργασμένοι σπόροι και ζάχαρη Τα άτομα με ακμή τείνουν να καταναλώνουν περισσότερους επεξεργασμένους υδατάνθρακες από ό,τι τα άτομα με λίγη ή καθόλου ακμή. Τροφές πλούσιες σε εξευγενισμένους υδατάνθρακες περιλαμβάνουν: Ψωμί, κράκερ, δημητριακά, ή επιδόρπια με λευκό αλεύρι Ζυμαρικά φτιαγμένα με λευκό αλεύρι Noodles λευκού ρυζιού Αναψυκτικά και άλλα ποτά με ζάχαρη Γλυκαντικά, όπως ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο, σιρόπι σφενδάμου, μέλι ή αγαύη 2. Γαλακτοκομικά προϊόντα Πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει σχέση μεταξύ των γαλακτοκομικών προϊόντων και της σοβαρότητας της ακμής στους εφήβους. Το γάλα είναι γνωστό ότι αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης, πέρα από τις επιδράσεις του στο σάκχαρο αίματος, κάτι που μπορεί να επιδεινώσει τη σοβαρότητα της ακμής. 3. Γρήγορο φαγητό (fast food)  Η ακμή σχετίζεται έντονα με την τυπική διατροφή στον δυτικό πολιτισμό, που είναι πλούσια σε θερμίδες, λιπαρά και επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Δεν είναι σαφής η αιτία που η κατανάλωση γρήγορου φαγητού μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης ακμής, αλλά ορισμένοι ερευνητές υποστηρίζουν, ότι μπορεί να επηρεάζει την έκφραση των γονιδίων και να αλλάξει τα επίπεδα ορμονών με τρόπο που προάγει την ανάπτυξη της ακμής. 4. Τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-6 λιπαρά οξέα Το δυτικό πρότυπο διατροφής περιέχει μεγάλες ποσότητες αραβοσίτου και σόγιας, τα οποία είναι πλούσια σε ωμέγα-6 λιπαρά οξέα και πολύ λίγα τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ψάρια και ξηρούς καρπούς. Αυτή η ανισορροπία των ωμέγα-6 και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων ωθεί το σώμα σε μια φλεγμονώδη κατάσταση, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τη σοβαρότητα της ακμής. 5. Σοκολάτα Αρκετές ανεπίσημες έρευνες έχουν συνδέσει την κατανάλωση σοκολάτας με αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης ακμής, αλλά αυτό δεν αρκεί για να αποδειχθεί ότι η σοκολάτα προκαλεί ακμή. Ο ακριβής λόγος για τον οποίο η σοκολάτα μπορεί να αυξήσει την ακμή είναι ασαφής, αν και μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση σοκολάτας αύξησε την αντιδραστικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος στα βακτήρια που προκαλούν ακμή, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην εξήγηση αυτών των ευρημάτων. 6. Πρωτεΐνη σε σκόνη Είναι μια πλούσια πηγή αμινοξέων λευκίνης και γλουταμίνης. Αυτά τα αμινοξέα κάνουν τα κύτταρα του δέρματος να αναπτύσσονται και να πολλαπλασιάζονται πιο γρήγορα, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη της ακμής. Τα αμινοξέα στην πρωτεΐνη σε σκόνη μπορούν επίσης να διεγείρουν την παραγωγή ινσουλίνης στον οργανισμό, η οποία έχει συνδεθεί με την ανάπτυξη της ακμής. 7. Τροφές που σας προκαλούν κάποιο πρόβλημα  Λέγεται ότι η ακμή είναι, επί της ουσίας, μια φλεγμονώδης αντίδραση του οργανισμού. Αυτό υποστηρίζεται από το γεγονός ότι τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως τα κορτικοστεροειδή, είναι αποτελεσματικές θεραπείες για σοβαρή ακμή και ότι τα άτομα με ακμή έχουν αυξημένα επίπεδα φλεγμονωδών μορίων στο αίμα τους. Ένας τρόπος με τον οποίο οι τροφές μπορούν να συμβάλλουν στη φλεγμονή είναι μέσω της εξατομικευμένης ευαισθησίας σε συγκεκριμένα προϊόντα, που μπορεί να έχει ο καθένας. Οι ευαισθησίες σε τροφές εμφανίζονται όταν το ανοσοποιητικό σύστημα εκλαμβάνει εσφαλμένα κάποια τροφή ως απειλή και ξεκινά μια ανοσολογική επίθεση εναντίον της. Αυτό αυξάνει τα επίπεδα μορίων που προκαλούν φλεγμονή και κυκλοφορούν σε όλο το σώμα. Αυτά τα μόρια μπορεί να επιδεινώσουν την ακμή. Τι μπορείτε να κάνετε για τα σπυράκια ακμής από την χρήση μάσκας Ένα καλό προϊόν καθαριστικού αφρού θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το δέρμα σας καθαρό και ήρεμο. Εάν το δέρμα σας είναι πιο επιρρεπές στην ακμή, τότε αναζητήστε κάποιο προϊόν που να περιέχει σαλικυλικό οξύ. Επίσης, το περιστασιακό πλύσιμο του προσώπου με ένα σαμπουάν πιτυρίδας που περιέχει κετοκοναζόλη, ή θειούχο σελήνιο μπορεί επίσης να ηρεμήσει το δέρμα και να βοηθήσει στην απομάκρυνση της υπερβολικής συσσώρευσης ζύμης, ειδικά γύρω από την μύτη και το στόμα. Μια ακόμα λύση είναι τα προϊόντα που περιέχουν υπεροξείδιο του βενζολίου. Απλώς να γνωρίζετε ότι το υπεροξείδιο του βενζολίου μπορεί να λεκιάσει το ύφασμα της μάσκας. Εάν είστε επιρρεπείς σε έρπη στα χείλια, η δρ. Kassouf λέει: “Το άγχος της πανδημίας καθώς και ο τοπικός ερεθισμός από την μάσκα μπορεί να κάνουν πιο πιθανό τον έρπη στα χείλη. Εάν συμβεί αυτό, υπάρχουν κάποιες στοματικές και τοπικές θεραπείες με ή χωρίς ιατρική συνταγή, που μπορούν να μειώσουν τη διάρκεια ή ακόμη και να αποτρέψουν τον έρπητα”. iatropedia

~*** Τι προκαλεί το air condition στην μύτη και τι μπορείτε να κάνετε….Συγκεκριμένα το air condition μπορεί να είναι η αιτία που ξυπνάτε με βουλωμένη μύτη ή καταρροή το πρωί. 

“Αυτό ονομάζεται μη αλλεργική ρινίτιδα”, λέει ο δρ. Ali Amirzadeh, ειδικός γιατρός αλλεργίας και ανοσολογίας στο Mercy Medical Group στο Σακραμέντο της Καλιφόρνια. “Έχω ασθενείς που εμφανίζουν τα ίδια συμπτώματα με την αλλεργική ρινίτιδα, όπως ρινική καταρροή ή/και βουλωμένη μύτη, αλλά δεν οφείλεται σε αλλεργίες”. Εάν δεν είναι καλοκαιρινές αλλεργίες, τότε τι ακριβώς προκαλεί αυτό το πρόβλημα στην μύτη; Γιατί τα κλιματιστικά μπορεί να οδηγήσουν σε βουλωμένη μύτη Σύμφωνα με τον δρ Amirzadeh, οι αλλαγές θερμοκρασίας μπορούν να προκαλέσουν μη αλλεργική ρινίτιδα, πέρα από τις καιρικές αλλαγές, τις ορμόνες, ορισμένα φάρμακα, τυχόν λοιμώξεις, ακόμη και έντονες μυρωδιές, που κάνουν το ίδιο. Αυτό μπορεί να σχετίζεται με την υπεραπόκριση των νευρικών απολήξεων στην μύτη ενός ατόμου. Ουσιαστικά, τα αιμοφόρα αγγεία στη μύτη σας διογκώνονται εξαιτίας της ατμόσφαιρας στον χώρο (όπως κρύος, ξηρός αέρας) και εκδηλώνεται ρινική συμφόρηση ή αύξηση στην παραγωγή βλέννας, που οδηγεί σε καταρροή. Από την άλλη πλευρά, άλλες ερεθιστικές ουσίες που υπάρχουν στον αέρα μπορούν επίσης να προκαλέσουν βουλωμένη μύτη. Το χειρότερο είναι όταν η μούχλα, η γύρη ή άλλα ερεθιστικά παγιδεύονται στο κλιματιστικό σας και στη συνέχεια επανακυκλοφορούν στον αέρα. “Τα ακάρεα σκόνης και η μούχλα μπορεί να υπάρχουν σε μονάδες κλιματισμού που δεν συντηρούνται σωστά και μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της ρινίτιδας. Εάν το πρόβλημα δεν εντοπιστεί ή δεν επιλυθεί, θα μπορούσε να προκαλέσει παρατεταμένα συμπτώματα αλλεργικής ρινίτιδας”. Πώς θα βρείτε ανακούφιση από την βουλωμένη μύτη εξαιτίας του κλιματιστικού Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε εντελώς το air condition. Απλώς πρέπει να είστε πιο έξυπνοι στο πώς το χρησιμοποιείτε και να είστε προετοιμασμένοι για το πώς μπορεί να επηρεάσει την μύτη σας. Φροντίστε να πλένετε τακτικά τα σταθερά φίλτρα και να αλλάζετε τα προσωρινά (φίλτρα ενεργού άνθρακα) του κλιματιστικού. Λάβετε υπόψη ότι οι συστάσεις του κατασκευαστή μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τον τύπο του φίλτρου, τον τύπο της μονάδας A/C και την ποσότητα έκθεσης σε αλλεργιογόνα, συμπεριλαμβανομένης της ποσότητας γύρης, καπνού κ.λπ. στον αέρα. Για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα της μη αλλεργικής ρινίτιδας από το κρύο, ξηρό αέρα του air condition, πίνετε άφθονα υγρά για να χαλαρώσετε την βλέννα στην μύτη σας και χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα για να προσθέσετε υγρασία στον χώρο. iatropedia

~*** Υπόταση: Πώς θα καταλάβετε ότι σας έπεσε η πίεση και τι να φάτε εκείνη τη στιγμή….

Υπόταση είναι η χαμηλή πίεση του αίματος, δηλαδή κάτω των φυσιολογικών ορίων (120/ 80 mmHg ). Συνήθως φθάνει στο 90/60 mmHg. Πολλές φορές όμως παρατηρείται σε άτομα η χαμηλή πίεσή τους να θεωρείται γι’ αυτούς η φυσιολογική τους.  Όταν η αρτηριακή πίεση πέφτει κάτω των φυσιολογικών ορίων και δεν αιματώνεται ο εγκέφαλος και η καρδιά καλά, δηλαδή μειώνεται ο όγκος του αίματος στην κυκλοφορία. Αυτό δημιουργεί αδυναμία, ζάλη, σκοτοδίνη και λιποθυμία.  Η πιο συνηθισμένη μορφή είναι η ορθοστατική υπόταση που παρουσιάζεται μετά από την απότομη προσπάθεια του ατόμου να σηκωθεί από το κρεβάτι του ή από την πολυθρόνα του και επανέρχεται αμέσως κατά την κατάκλιση.  Υπόταση: Τα συμπτώματα που θα παρατηρήσετε θα περιλαμβάνουν όλα ή μερικά από τα ακόλουθα:  Ζάλη   Ναυτία  Τάση λιποθυμίας  “Σκοτείνιασμα” στην όραση  Εμβοές (“κουδούνισμα” στα αυτιά)  Κρύα ή/και υγρά χέρια και πόδια  Ευαισθησία στο φως και τον θόρυβο  Κόπωση και ταχυκαρδία  Χαμηλή πίεση: Τι να τρώτε για να ξεπεράσετε την υπόταση  Η διατροφή έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς και την αρτηριακή σας πίεση. Δείτε πώς να αυξήσετε την αρτηριακή σας πίεση μέσω της διατροφής: Πίνετε άφθονα υγρά Όταν είστε αφυδατωμένοι, ο όγκος του αίματός σας μειώνεται, γεγονός που προκαλεί τη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης. Οι περισσότεροι γιατροί συστήνουν να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερού (περίπου οκτώ ποτήρια) κάθε μέρα. Η πρόσληψη νερού θα πρέπει να είναι υψηλότερη σε ζεστό καιρό ή κατά την άσκηση. Φάτε αλμυρές τροφές Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή σας πίεση. Τέτοιες είναι οι ελιές, το τυρί cottage και οι κονσέρβες. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε αλάτι στα γεύματά σας. Καφεΐνη Ποτά όπως ο καφές και το τσάι με καφεΐνη προκαλούν αύξηση του καρδιακού ρυθμού και προσωρινή αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό το αποτέλεσμα είναι συνήθως βραχυπρόθεσμο και η πρόσληψη καφεΐνης δεν επηρεάζει την αρτηριακή πίεση όλων με τον ίδιο τρόπο. Εάν είστε τακτικός πότης καφέ, μπορεί επίσης  να αναπτύξετε υψηλότερη ανοχή για τις επιδράσεις του στο αγγειακό σύστημα. Βιταμίνη B12  Η βιταμίνη Β12 παίζει βοηθάει το σώμα να παράγει υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια. Η έλλειψη αυτής της σημαντικής βιταμίνης μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία, η οποία μειώνει την αρτηριακή πίεση και μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική αιμορραγία, καθώς και βλάβη οργάνων και νεύρων. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β12 περιλαμβάνουν αυγά, κοτόπουλο, ψάρια (όπως σολομός και τόνος) και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.  Φολικό οξύ  Το φολικό οξύ (βιταμίνη Β9) είναι μια άλλη βασική βιταμίνη που βρίσκεται σε τροφές όπως τα σπαράγγια, το μπρόκολο, το συκώτι και σε όσπρια όπως οι φακές και τα ρεβίθια. Η ανεπάρκεια φολικού οξέος μπορεί να έχει πολλά από τα ίδια συμπτώματα με την ανεπάρκεια βιταμίνης Β12, προκαλώντας αναιμία που οδηγεί σε μείωση της αρτηριακής πίεσης.  Μειώστε τους υδατάνθρακες  Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ιδίως επεξεργασμένους υδατάνθρακες, τείνουν να αφομοιώνονται πολύ γρήγορα σε σχέση με άλλες τροφές. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απότομη χαμηλή πίεση. Μια διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες έχει αποδειχθεί σε ορισμένες μελέτες ότι κάνει καλό για την υπόταση, ειδικά σε ηλικιωμένους ενήλικες.  Μειώστε την ποσότητα του γεύματος  Όταν τρώτε ένα μεγάλο γεύμα, το σώμα σας χρειάζεται πολύ περισσότερη ενέργεια για να το αφομοιώσει, κάτι που μπορεί να προκαλέσει χαμηλή πίεση. Αυτό είναι ακόμα πιο έντονο για εκείνους που παραλείπουν ενδιάμεσα γεύματα αφού συνήθως καταναλώνουν ένα πολύ μεγάλο γεύμα 1-2 φορές την ημέρα. Ακόμα κι αν δεν μειώνετε τη συνολική ποσότητα που τρώτε, η κατανάλωση μικρότερων γευμάτων όλη την ημέρα είναι πιο υγιεινή τόσο για την πέψη όσο και για την κυκλοφορία του αίματος.  Μειώστε το αλκοόλ  Μεταξύ των πολλών αρνητικών επιπτώσεων στην υγεία, η κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί αφυδάτωση στον οργανισμό. Αυτό οδηγεί σε χαμηλή πίεση. Γενικώς μειώστε την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνετε. Προσπαθήστε, επίσης, να πίνετε ένα ποτήρι νερό για κάθε ένα αλκοολούχο ποτό που καταναλώνετε, για να αποφύγετε την αφυδάτωση.  iatropedia

~***  Με αυτές τις τροφές ενισχύεται το ανοσοποιητικό σύστημα ενόψει του δύσκολου χειμώνα….

Είναι πλέον σαφές ότι ο κορονοϊός θα μας ταλαιπωρήσει και τη νέα “σεζόν” που σηματοδοτείται από το τέλος του καλοκαιριού. Η επιστροφή στην εργασία και ο συγχρωτισμός σε κλειστούς (λόγω καιρού) θα αυξήσουν την μεταδοτικότητα του κορονοϊού. Πέρα από τις μάσκες και την κοινωνική απόσταση που ΟΦΕΙΛΟΥΜΕ ΟΛΟΙ ΜΑΣ να τηρούμε, είναι σώφρον να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα όσο το δυνατόν περισσότερο ενόψει του ιδιαίτερα δύσκολου φετινού χειμώνα. Αυτό επιτυγχάνεται αν συμπεριλάβετε τακτικά στη διατροφή σας τις ακόλουθες τροφές:  1. Εσπεριδοειδή  Σχεδόν όλα τα εσπεριδοειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Τα pio δημοφιλή εσπεριδοειδή περιλαμβάνουν:  γκρέιπφρουτ  πορτοκάλια  μανταρίνια  λεμόνια  λάιμ  Επειδή το σώμα σας δεν παράγει και δεν αποθηκεύει βιταμίνη C, χρειάζεστε καθημερινή λήψη για συνεχή υγεία. Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα για τους περισσότερους ενήλικες είναι: 75 mg για γυναίκες 90 mg για άνδρες 2. Κόκκινες πιπεριές (αυτές που είναι “για γεμιστά”)  Οι κόκκινες πιπεριές περιέχουν σχεδόν 3 φορές περισσότερη βιταμίνη C (127 mg) ανά 100 g από ένα πορτοκάλι (45 mg). Είναι επίσης μια πλούσια πηγή βήτα καροτίνης.  3. Μπρόκολο Έχεις πολλές βιταμίνες A, C και E, καθώς και φυτικές ίνες και πολλά άλλα αντιοξειδωτικά. Είναι ένα από τα πιο υγιεινά λαχανικά που μπορείτε να βάλετε στο πιάτο σας.  4. Σκόρδο  Οι ιδιότητες ενίσχυσης του ανοσοποιητικού από το σκόρδο βασίζονται στην μεγάλη συγκέντρωση ενώσεων που περιέχουν θείο, όπως η αλικίνη.  5. Τζίντζερ  Το τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της φλεγμονής, η οποία με την σειρά της μπορεί να βοηθήσει στην μείωση του πονόλαιμου και των φλεγμονωδών ασθενειών. Το τζίντζερ μπορεί επίσης να βοηθήσει στη ναυτία.  6. Σπανάκι  Το σπανάκι δεν είναι απλά πλούσιο σε βιταμίνη C, αλλά είναι επίσης γεμάτο με πολλά αντιοξειδωτικά και βήτα καροτίνη, τα οποία μπορεί και τα δύο να αυξήσουν την ικανότητα καταπολέμησης των λοιμώξεων του ανοσοποιητικού μας συστήματος.  7. Γιαούρτι  Οι “ζωντανές και ενεργές καλλιέργειες” στο γιαούρτι μπορεί να διεγείρουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα για να βοηθήσουν στην καταπολέμηση ασθενειών. Το γιαούρτι μπορεί επίσης να είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D, οπότε προσπαθήστε να επιλέξετε μάρκες ενισχυμένες με αυτήν τη βιταμίνη. Η βιταμίνη D βοηθά στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος και πιστεύεται ότι ενισχύει τη φυσική άμυνα του οργανισμού μας κατά των ασθενειών.  8. Αμύγδαλα Όσον αφορά την πρόληψη και την καταπολέμηση του κρυολογήματος, η βιταμίνη Ε τείνει να έρχεται δεύτερη πίσω από τη βιταμίνη C. Ωστόσο, αυτό το ισχυρό αντιοξειδωτικό είναι το κλειδί για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, που σημαίνει ότι απαιτεί την παρουσία λίπους για να απορροφηθεί σωστά. Οι ξηροί καρποί, όπως τα αμύγδαλα, έχουν πολλή βιταμίνη Ε και καλά λιπαρά. 9. Ηλιόσποροι Οι ηλιόσποροι είναι γεμάτοι θρεπτικά συστατικά, όπως φωσφόρος, μαγνήσιο και βιταμίνες Β-6 και Ε. Η βιταμίνη Ε είναι σημαντική για τη ρύθμιση και τη διατήρηση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος. Άλλα τρόφιμα με υψηλές ποσότητες βιταμίνης Ε περιλαμβάνουν αβοκάντο και σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. 10. Κουρκούμινη  Οι υψηλές συγκεντρώσεις κουρκουμίνης, που δίνουν στο κουρκούμη το διακριτικό της χρώμα, μπορούν να βοηθήσουν στην μείωση της μυϊκής βλάβης που προκαλείται από την άσκηση. Η κουρκουμίνη ενισχύει το ανοσοποιητικό (μελέτες σε ζώα) και ως αντιικό.  11. Πράσινο τσάι Τόσο το πράσινο όσο και το μαύρο τσάι είναι γεμάτα με φλαβονοειδή, έναν τύπο αντιοξειδωτικού . Εκεί που το πράσινο τσάι πραγματικά ξεχωρίζει είναι στα επίπεδα της επιγαλκατοχίνης (EGCG), ένα άλλο ισχυρό αντιοξειδωτικό. Το πράσινο τσάι είναι επίσης καλή πηγή του αμινοξέος L-θεανίνη. Η L-θεανίνη μπορεί να βοηθήσει στην παραγωγή ενώσεων που καταπολεμούν τα μικρόβια στα Τ κύτταρα του οργανισμού.  iatropedia

~*** Τροφές με μαγνήσιο: Αυτές είναι οι δέκα καλύτερες για να πάρετε μαγνήσιο με φυσικό τρόπο…

Το μαγνήσιο είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό μέταλλο για τον οργανισμό. Το μαγνήσιο συμμετέχει σε εκατοντάδες χημικές αντιδράσεις στο σώμα και συμβάλλει στην καλή υγεία, αλλά πολλοί δεν φτάνουν την συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη (RDI) των 400 mg. Ωστόσο, μπορείτε να καλύψετε εύκολα τις καθημερινές σας ανάγκες καταναλώνοντας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο. Ακολουθούν 10 υγιεινές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο.  1. Μαύρη σοκολάτα  Μια μερίδα (28 γραμμάρια) μαύρης σοκολάτας παρέχει το 16% της RDI για μαγνήσιο. Είναι επίσης ευεργετική για την υγεία του εντέρου και της καρδιάς και πολύ πλούσια σε αντιοξειδωτικά.  2. Αβοκάντο Ένα μεσαίο αβοκάντο παρέχει το 15% της RDI για μαγνήσιο. Τα αβοκάντο καταπολεμούν τη φλεγμονή, βελτιώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, αυξάνουν την πληρότητα (αίσθημα ότι είστε χορτασμένοι) και είναι γεμάτα με πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά. 3. Ξηροί καρποί  Τα κάσιους, τα αμύγδαλα και τα φιστίκια Βραζιλίας έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο. Μια μερίδα (28 γραμμάρια) κάσιους παρέχει το 20% της RDI.  4. Όσπρια Τα όσπρια είναι πλούσια σε μαγνήσιο τρόφιμα. Για παράδειγμα, μια μερίδα 1 φλιτζανιού (170 γραμμάρια) μαύρων φασολιών περιέχει το 30% της RDI. 5. Τόφου (tofu)  Μια μερίδα tofu παρέχει 13% της RDI για μαγνήσιο. Είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεΐνης και πολλών άλλων θρεπτικών συστατικών. 6. Σπόροι Οι περισσότεροι σπόροι είναι πλούσιοι σε μαγνήσιο. Μια μερίδα (28 γραμμάρια) σπόρων κολοκύθας (πασατέμπο) περιέχει το 37% της RDI! 7. Δημητριακά ολικής άλεσης Οι ολικής άλεσης κόκκοι δημητριακών είναι πλούσιοι σε πολλά θρεπτικά συστατικά. Μια μερίδα (28 γραμμάρια) ξηρού φαγόπυρου παρέχει το 16% της RDI για μαγνήσιο. 8. Μερικά λιπαρά ψάρια Τα λιπαρά ψάρια είναι εξαιρετικά θρεπτικά και αποτελούν εξαιρετική πηγή μαγνησίου και άλλων θρεπτικών συστατικών. Μισό φιλέτο σολομού παρέχει 13% της RDI για μαγνήσιο. 9. Μπανάνες Οι μπανάνες είναι μια καλή πηγή διαφόρων θρεπτικών συστατικών. Μια μεγάλη μπανάνα έχει το 9% της RDI για μαγνήσιο. 10. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά Τα φυλλώδη χόρτα είναι μια πολύ καλή πηγή πολλών θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου. Μια μερίδα 1 φλιτζανιού (180 γραμμάρια) από μαγειρεμένο σπανάκι παρέχει το 39% της RDI! iatropedia

~*** Αρθρίτιδα: Τι πρέπει να φάτε όταν δείτε αυτά τα συμπτώματα….

Η ρευματοειδής αρθρίτιδα προσβάλλει τις αρθρώσεις και στις δύο πλευρές του σώματος, δηλαδή και στα δύο χέρια, και στους δύο καρπούς, ή και στα δύο γόνατα. Αυτή η συμμετρία είναι που την ξεχωρίζει από τους άλλους τύπους αρθρίτιδας.  Η ρευματοειδής αρθρίτιδα (ΡΑ) μπορεί επίσης να επηρεάσει το δέρμα, τα μάτια, τους πνεύμονες, την καρδιά, το αίμα, ή νεύρα.  Σε άτομα με ΡΑ, το ανοσοποιητικό σύστημα προσβάλλει εσφαλμένα τα κύτταρα στην εσωτερική επένδυση των αρθρώσεων, με αποτέλεσμα την φλεγμονή τους. Αυτό κάνει τις αρθρώσεις να πρηστούν, να σκληρύνουν και να σας πονούν.  Τα άτομα που έχουν ΡΑ θα έχουν μερικές περιόδους όπου δεν εμφανίζουν συμπτώματα και άλλες φορές που τα συμπτώματα παρουσιάζουν έξαρση.  Ρευματοειδής αρθρίτιδα: Συμπτώματα  Τα κύρια συμπτώματα της ΡΑ είναι ο πόνος και η ακαμψία των αρθρώσεων. Πριν εμφανιστούν αυτά τα συμπτώματα, όμως, ο ασθενής μπορεί να παρουσιάσει κάποια πρώιμα σημάδια. Ορισμένα από αυτά τα σημάδια σχετίζονται με το πώς το άτομο αισθάνεται συνολικά, ενώ άλλα αφορούν ειδικά τις αρθρώσεις. Τα συμπτώματα που επηρεάζουν τις αρθρώσεις ενός ατόμου είναι πιο πιθανό να υποδηλώνουν ΡΑ, ιδιαίτερα εάν επηρεάζουν περισσότερες από μία αρθρώσεις ή και τις δύο πλευρές του σώματος. Τα σήματα έγκαιρης προειδοποίησης της ΡΑ περιλαμβάνουν: 1. Κόπωση  Πριν από οποιαδήποτε άλλα συμπτώματα, ένα άτομο με ΡΑ μπορεί να αισθάνεται εξαιρετικά κουρασμένο και να στερείται ενέργειας. Μπορεί επίσης να αισθάνονται κατάθλιψη. Τα συναισθήματα κόπωσης μπορεί να επηρεάσουν: Καθημερινές δραστηριότητες  Σχέσεις  Σεξουαλική διάθεση  Παραγωγικότητα στην εργασία  Το αίσθημα κόπωσης μπορεί να οφείλεται στην αντίδραση του σώματος στη φλεγμονή των αρθρώσεων.  2. Ελαφρύς πυρετός  Η φλεγμονή που σχετίζεται με την ΡΑ μπορεί να προκαλέσει την αδιαθεσία των ασθενών και πυρετό. Μπορεί να έχουν ελαφρώς αυξημένη θερμοκρασία, η οποία είναι ένα πρώιμο σημάδι που μερικές φορές συνοδεύει την κόπωση. Μπορεί να προηγείται οποιωνδήποτε αξιοσημείωτων επιπτώσεων στις αρθρώσεις. 3. Απώλεια βάρους Ένα τρίτο σημάδια είναι ανεξήγητη απώλεια βάρους, η οποία είναι πιθανώς μια έμμεση επίδραση της φλεγμονής. Όταν κάποιος αισθάνεται εμπύρετος και κουρασμένος, χωρίς όρεξη, μπορεί συνεπεία αυτών να αρχίσει να χάνει και βάρος. 4. Ακαμψία αρθρώσεων Ένα άλλο πρώιμο σημάδι της ΡΑ είναι η ακαμψία των αρθρώσεων. Η δυσκαμψία μπορεί να εμφανιστεί σε μία ή δύο μικρές αρθρώσεις, συχνά στα δάχτυλα. Μπορεί να έρθει αργά, αλλά μπορεί να διαρκέσει αρκετές ημέρες. Εκτός από την ακαμψία που επηρεάζει συγκεκριμένες αρθρώσεις, ένα γενικό αίσθημα δυσκαμψίας στο σώμα μπορεί να είναι ένα πρώιμο σημάδι ΡΑ. Αυτός ο τύπος δυσκαμψίας επηρεάζει συνήθως ένα άτομο αφού έχει παραμείνει ακίνητο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό το σύμπτωμα είναι η αιτία της πρωινής δυσκαμψίας, ένα χαρακτηριστικό παράπονο των ασθενών με ΡΑ. 5. Ευαισθησία αρθρώσεων Η ρευματοειδής αρθρίτιδα εκδηλώνεται και με αυξημένη ευαισθησία στις αρθρώσεις. Αυτό επηρεάζει τόσο χέρια, όσο και πόδια και θεωρείται τυπικό πρώιμο σημάδι της ΡΑ. Στα χέρια, η άρθρωση στην μέση και στην βάση των δακτύλων μπορεί να γίνει πιο ευαίσθητη, όταν πιέζεται ή κατά τη διάρκεια μιας κίνησης. Στα πόδια, οι αρθρώσεις στην βάση των ποδιών μπορεί να πάθουν το ίδιο. Αυτός ο πόνος μπορεί να κάνει τους ασθενείς να περπατούν στις φτέρνες, ή να σηκώνουν τα δάχτυλα των ποδιών τους καθώς περπατούν.  6. Πόνος στις αρθρώσεις Η ρευματοειδής αρθρίτιδα παρουσιάζει πόνο των αρθρώσεων στα δάκτυλα, τους καρπούς και τα πόδια. Η φλεγμονή καθιστά την εσωτερική επένδυση της άρθρωσης παχύτερη και επίσης προκαλεί την παραγωγή επιπλέον αρθριτικού υγρού. Και οι δύο αυτοί παράγοντες ασκούν πίεση στην κάψουλα που περιβάλλει την άρθρωση και ερεθίζουν τις νευρικές απολήξεις που περιέχει, προκαλώντας πόνο.  7. Οίδημα (πρήξιμο) των αρθρώσεων Οι αρθρώσεις που φαίνονται πρησμένες στα χέρια και τα πόδια είναι ένα τυπικό σημάδι της ΡΑ. Το πρήξιμο των αρθρώσεων τείνει να είναι πιο εμφανές καθώς η ρευματοειδής αρθρίτιδα εξελίσσεται, αλλά το ελαφρύ πρήξιμο μπορεί να είναι ένα πρώιμο σημάδι. 8. Ερυθρότητα των αρθρώσεων  Η φλεγμονή στις αρθρώσεις μπορεί να τους προσδώσει μια κοκκινωπή απόχρωση. Ο αποχρωματισμός του δέρματος γύρω από τις αρθρώσεις στα χέρια και τα πόδια είναι ένα σημάδι της ΡΑ.  Η ερυθρότητα συμβαίνει επειδή η φλεγμονή προκαλεί διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων στο περιβάλλον δέρμα. Τα ευρύτερα αγγεία επιτρέπουν την ροή περισσότερου αίματος σε αυτήν την περιοχή, δίνοντας στο δέρμα κοκκινωπή εμφάνιση.  9. Θερμότητα στις αρθρώσεις  Η αυξημένη θερμότητα της άρθρωσης προκαλείται από φλεγμονή και μπορεί να εμφανιστεί πριν καν παρατηρήσετε ερυθρότητα, ή διόγκωση. Αυτό μπορεί να είναι ένα πρώιμο σημάδι της ΡΑ.  10. Μούδιασμα και μυρμήγκιασμα  Το μούδιασμα και το τσούξιμο που επηρεάζουν τα χέρια και τα πόδια μπορεί να είναι ένα πρώιμο σημάδι της ΡΑ. Αυτά τα συμπτώματα προκαλούνται από φλεγμονή στις αρθρώσεις που προκαλεί συμπίεση νεύρων, με αποτέλεσμα την απώλεια της αίσθησης στο σημείο.  11. Μείωση του εύρους κινήσεων  Στα πρώτα της στάδια η ρευματοειδής αρθρίτιδα μπορεί να προκαλέσει πρόβλημα στην κάμψη του καρπού προς τα εμπρός και προς τα πίσω.  Καθώς η ασθένεια εξελίσσεται, η βλάβη στις αρθρώσεις μπορεί να επηρεάσει τους συνδέσμους και τους τένοντες, καθιστώντας δύσκολο να τις λυγίσει και να τις ευθυγραμμίσει. 12. Προβληματικές αρθρώσεις και στις δύο πλευρές  Είναι σύνηθες για τους ασθενείς με ΡΑ να βιώνουν συμπτώματα στις ίδιες αρθρώσεις και στις δύο πλευρές του σώματος. Αν και αυτή η συμμετρία είναι τυπική, δεν ισχύει για όλους με την κατάσταση.  Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν ρευματοειδή αρθρίτιδα για ένα μικρό χρονικό διάστημα και στη συνέχεια να περάσουν περίοδο ύφεσης, πράγμα που σημαίνει ότι δεν έχουν συμπτώματα. Ρευματοειδής αρθρίτιδα: Τι περιέχει η διατροφή που βοηθάει στην μείωση των συμπτωμάτων   Διάφορες μελέτες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής βοηθά στη διαχείριση των συμπτωμάτων καθώς και την γενική υγεία του ασθενούς.  Μεσογειακή Διατροφή: Η Μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει την κατανάλωση πολλών φρούτων, λαχανικών και δημητριακά ολικής αλέσεως που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά συστατικά. Αυτά τα συστατικά είναι πολύ ευεργετικά για τους ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Τα λιπαρά οξέα που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ωφελούν στην ακαμψία των αρθρώσεων και του πόνου λόγω αρθρίτιδας. Τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να βρεθούν στο σολομό, στη ρέγκα και στον τόνο. Δεύτερον, αυτό το είδος των θρεπτικών συστατικών μπορεί να βρεθεί στο λιναρόσπορο και στα καρύδια.  Αντιοξειδωτικά: Ένα άλλο υπερ όπλο για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα δίαιτα είναι τα αντιοξειδωτικά τα οποία μειώνουν τη φλεγμονή και ανακουφίζουν από τον πόνο. Καλά παραδείγματα αντιοξειδωτικών είναι οι βιταμίνες όπως Α, C και Ε, σελήνιο, φρούτα, ξηροί καρποί, πράσινο τσάι, καθώς και φρέσκα λαχανικά. Φλαβονοειδή: Τα φλαβονοειδή πρέπει να περιλαμβάνονται ως μέρος μιας δίαιτας για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα αφού μειώνουν τη φλεγμονή και τον πόνο που προκαλεί η ρευματοειδή αρθρίτιδα. Μόνο τα φυτά μπορούν να παράγουν φυσικά φλαβονοειδή. Ως εκ τούτου, καλό είναι οι πάσχοντες να καταναλώνουν τρόφιμα όπως τα μούρα, τα σταφύλια, και το μπρόκολο.  iatropedia

~***  Κορονοϊός: Οι ασυμπτωτικοί είναι εξίσου μολυσματικοί με όσους έχουν συμπτώματα…

Οι νεαροί ασυμπτωματικοί με Covid-19 είναι εξίσου μολυσματικοί με όσους έχουν συμπτώματα, γι’ αυτό πρέπει να μπαίνουν σε απομόνωση, επιβεβαιώνει νοτιοκορεατική μελέτη. Οι νέοι άνθρωποι με επιβεβαιωμένη Covid-19 αλλά χωρίς συμπτώματα της νόσου είναι εξίσου ικανοί να κολλήσουν άλλους ανθρώπους, όσο και αυτοί που έχουν συμπτώματα, γι’ αυτό πρέπει, επίσης, να απομονώνονται, ώστε να εμποδίζεται η εξάπλωση του κορονοϊού SARS-CoV-2. Αυτό δείχνει μία νέα νοτιοκορεατική επιστημονική μελέτη, σύμφωνα μάλιστα με την οποία το ιικό φορτίο στους ασυμπτωματικούς μειώνεται με πιο αργό ρυθμό από ό,τι στους συμπτωματικούς. Τουλάχιστον ο ένας στους τρεις από όσους κολλάνε τον κορονοϊό δεν έχει συμπτώματα, αλλά είναι φαινομενικά υγιής, χωρίς όμως αυτό να σημαίνει πως δεν μπορεί να μεταδώσει τον ιό σε άλλους. Ακριβώς αυτό, άλλωστε, δυσκολεύει τις προσπάθειες των υγειονομικών Αρχών να ελέγξουν την πανδημία και να αποτρέψουν νέα επιδημικά κύματα. Οι ερευνητές του Κολλεγίου Ιατρικής του Πανεπιστημίου και του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου Σουντζουνγιάνγκ της Σεούλ, οι οποίοι έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο αμερικανικό ιατρικό περιοδικό «JAMA Internal Medicine», ανέλυσαν στοιχεία για 303 ασθενείς με διάμεση ηλικία 25 ετών (22 έως 36) με διαγνωσμένη νόσο Covid-19, από τους οποίους το 36%, δηλαδή πάνω από ένας στους τρεις, δεν είχαν συμπτώματα τη στιγμή της διάγνωσης. Το ένα πέμπτο των ασυμπτωματικών ασθενών (19%) εμφάνισαν τελικά συμπτώματα στη διάρκεια της απομόνωσής τους. Η μελέτη κάνει σαφή διάκριση ανάμεσα στους προσυμπτωματικούς (που τελικά θα αναπτύξουν συμπτώματα αλλά με καθυστέρηση) και στους πραγματικούς ασυμπτωματικούς (που ποτέ δεν θα εμφανίσουν συμπτώματα), οι οποίοι ήταν περίπου 30% στη νοτιοκορεατική μελέτη. Τρεις στους τέσσερις ασυμπτωματικούς (75%) διαγνώστηκαν αρνητικοί στον κορονοϊό -μία σαφής ένδειξη ανάρρωσης- 21 μέρες μετά την αρχική διάγνωση, έναντι 70% των ατόμων με συμπτώματα. Αρκετοί, συνεπώς, ασυμπτωματικοί συνέχιζαν να βγαίνουν θετικοί στα νέα τεστ ακόμη και μετά από τρεις εβδομάδες από τότε που πρωτοδιαγνώστηκαν με τον ιό. Το ιικό φορτίο (η ποσότητα του ιού στο σώμα), με βάση δείγματα που ελήφθησαν από το κατώτερο αναπνευστικό σύστημα, διαπιστώθηκε ότι μειωνόταν πιο αργά στους ασυμπτωματικούς, μερικοί από τους οποίους συνέχιζαν να διαχέουν γύρω τους τον κορονοϊό, άρα να είναι μολυσματικοί, ακόμη και 30 ημέρες μετά την αρχική διάγνωση. Σε κάθε περίπτωση, είναι πλέον σαφές ότι ένα ποσοστό τόσο συμπτωματικών όσο και ασυμπτωματικών ασθενών συνεχίζουν να έχουν τον κορονοϊό στον οργανισμό τους για μερικές (ή και πολλές) ημέρες πέρα από το χρονικό διάστημα των 14 ημερών, που έχει υιοθετηθεί διεθνώς για την απομόνωση των διαγνωσμένων κρουσμάτων. Αν και λίγα πράγματα είναι γνωστά για τη μολυσματικότητα των ασυμπτωματικών ασθενών, τα ευρήματα μας παρέχουν βιολογικές ενδείξεις που δείχνουν τη δυνατότητα μετάδοσης του ιού από τους ασυμπτωματικούς ανθρώπους, σύμφωνα με τους Νοτιοκορεάτες επιστήμονες. «Η διάχυση του ιού είναι παρατεταμένη. Επειδή η μετάδοσή του από τους ασυμπτωματικούς μπορεί να αποτελεί παράγοντα-κλειδί για την εξάπλωσή του στην κοινότητα, η επιτήρηση και η απομόνωση των ασυμπτωματικών ασθενών είναι αναγκαίες», προσθέτουν οι επιστήμονες. «Η μελέτη δείχνει ότι οι ασυμπτωματικοί δεν διαφέρουν σε τίποτε από τον πληθυσμό με συμπτώματα, όσον αφορά το πόσο κορονοϊό μεταφέρουν στο σώμα τους. Συνεπώς, δεν υπάρχει κανένας πραγματικός λόγος για να πιστεύει κανείς a priori ότι θα μεταδίδουν διαφορετικά τον ιό », ανέφερε η ιολόγος Μάρτα Γκάγκλια του Πανεπιστημίου Ταφτς της Μασαχουσέτης, σύμφωνα με τους «Τάιμς της Νέας Υόρκης». «Πρόκειται σίγουρα για σημαντικά ευρήματα και επιβεβαιώνουν αυτό που εδώ και καιρό υποπτευόμασταν, ότι τα ασυμπτωματικά κρούσματα μπορούν να μεταδώσουν τη λοίμωξη», δήλωσε ο διακεκριμένος επιδημιολόγος Μπένζαμιν Κάουλινγκ του Πανεπιστημίου του Χονγκ Κονγκ, ο οποίος, πάντως, εκτίμησε ότι επειδή οι ασυμπτωματικοί δεν βήχουν και δεν φταρνίζονται, στην πράξη, ίσως είναι λιγότερο αποτελεσματικοί στη μετάδοση του ιού σε άλλους, σε σχέση με όσους είναι ξεκάθαρα άρρωστοι. Από την άλλη πλευρά, όμως, σύμφωνα με την κ. Γκάγκλια, επειδή οι ασυμπτωματικοί τριγυρνάνε ελεύθερα είναι ευκολότερο να κολλήσουν ανυποψίαστους ανθρώπους.  (ΑΠΕ-ΜΠΕ)

~*** Κορονοϊός: Δείτε τι ισχύει για την εξάπλωση με τα παπούτσια….

Με τον κορονοϊό να αποδεικνύει μέρα-με-τη-μέρα ότι δεν πρόκειται να μας αφήσει σε ησυχία τουλάχιστον για ένα έτος ακόμα, η αγωνία όλων είναι στο πώς θα περιορίσουμε την εξάπλωσή του. Και αν οι μάσκες, η τήρηση αποστάσεων, το επιμελές πλύσιμο χεριών, η τακτική απολύμανση στους χώρους του σπιτιού και η αποφυγή του να ακουμπάμε συνέχεια το πρόσωπό μας είναι γνωστοί τρόποι αντιμετώπισης του κορονοϊού, υπάρχουν ακόμα κάποιες… γκρι περιοχές στην κουβέντα αυτή. Μία απορία που έχουν πολλοί είναι το αν και κατά πόσον ο κορονοϊός εξαπλώνεται με τα παπούτσια. Δηλαδή αν γίνεται να μεταφέρουμε τον ιό με τα παπούτσια που φοράμε εκτός και με τα οποία εισερχόμαστε μέσα στο σπίτι. Κορονοϊός: Τι λέει ο Π.Ο.Υ. για την πιθανή εξάπλωση από τα παπούτσια Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας έχει ήδη κάνει σχετική ανακοίνωση για το θέμα: Η πιθανότητα εξάπλωσης της νόσου COVID-19 με τα παπούτσια και η μόλυνση ατόμων είναι πολύ χαμηλή. Ως προληπτικό μέτρο, ιδιαίτερα σε σπίτια ζουν βρέφη και μικρά παιδιά, τα οποία μπουσουλάνε ή παίζουν στο πάτωμα, είναι καλό να αφήνετε τα παπούτσια σας στην είσοδο του σπιτιού. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή της επαφής με τη βρωμιά, ή τυχόν απορρίμματα, που θα μπορούσαν να μεταφερθούν στα πέλματα των παπουτσιών.  iatropedia

~***  Αυτά είναι τα 11 τρόφιμα που μειώνουν τη χοληστερόλη…

Η χοληστερόλη στο αίμα μπορεί να ρυθμιστεί καλύτερα με την επιλογή των κατάλληλων καρδιοπροστατευτικών τροφίμων, αναφέρουν επιστήμονες από το Χάρβαρντ.  Αν η χοληστερόλη στο αίμα σας έχει αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου, ίσως αναρωτιέστε αν μπορείτε να την βελτιώσετε με την βοήθεια της διατροφής. Η απάντηση είναι σίγουρα ναι, αλλά έως ένα βαθμό. Όπως εξηγούν ειδικοί από το Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ, η χοληστερόλη παράγεται κατά 80% από τον οργανισμό, ενώ η υπόλοιπη προέρχεται από τις τροφές. Επομένως, με την βελτίωση της διατροφής μπορεί να επιτευχθεί ελάττωση των επιπέδων της έως περίπου 20%. Ιδανικά, η ολική χοληστερόλη πρέπει να είναι 200 mg/dl ή χαμηλότερη. Πιο σημαντικά είναι όμως τα επίπεδα της κακής (ή LDL) χοληστερόλης, της μορφής της που επιβαρύνει την καρδιαγγειακή υγεία. «Για την πρόληψη της καρδιοπάθειας, η LDL χοληστερόλη πρέπει να είναι 100 mg/dl ή χαμηλότερη», λέει ο Dr. Jorge Plutzky, αναπληρωτής καθηγητής Καρδιολογίας στο Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ. Ωστόσο πολλοί ενήλικες έχουν τιμές LDL:  Υψηλότερες από τις ιδανικές (100-129 mg/dl)  Οριακά αυξημένες (130-159 mg/dl)  Πολύ αυξημένες (από 160 mg/dl και πάνω)  Οι περισσότεροι άνθρωποι με υψηλότερη από την επιθυμητή LDL χοληστερόλη, συνήθως χρειάζονται φάρμακα (στατίνες) για να την ρυθμίσουν. Τα φάρμακα, όμως, δεν σας επιτρέπουν να τρώτε ό,τι θέλετε. Πρέπει να προτιμάτε τρόφιμα που δρουν ευνοϊκά στη χοληστερόλη.  Οι ειδικοί του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ παραθέτουν 11 από τα καλύτερα τρόφιμα για ρύθμιση της χοληστερόλης. Ασφαλώς υπάρχουν και άλλα, δεδομένου ότι σχεδόν όλα τα δημητριακά ολικής, τα φρούτα, τα λαχανικά και οι ξηροί καρποί μπορούν να σας βοηθήσουν. Τα συγκεκριμένα τρόφιμα, όμως, ξεχωρίζουν. Να ποια είναι:  Βρώμη Αποτελεί μία από τις καλύτερες πηγές διαλυτών φυτικών ινών, οι οποίες δεσμεύουν μέρος της χοληστερόλης που κυκλοφορεί στον οργανισμό σας. Αρχίστε την ημέρα σας με ένα μπωλ νιφάδες βρώμης, στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε λίγα φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα για ακόμα περισσότερες ίνες.  Λευκά φασόλια  Περιέχουν άφθονες φυτικές ίνες. Να δοκιμάζετε διάφορα είδη φασολιών. Να τα προσθέτετε σε σαλάτες, σούπες ή σε σάλτσες. Προσοχή όμως στα έτοιμα σε κονσέρβες, διότι συχνά περιέχουν πολύ αλάτι ή/και πρόσθετα σάκχαρα.  Αβοκάντο Η κρεμώδης σάρκα του είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά και σε φυτικές ίνες. Προσθέστε το σε σαλάτες, πολτοποιήστε το και φτιάξτε ντιπ ή χρησιμοποιήστε το ως άλειμμα για τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως. Μελιτζάνα Το συγκεκριμένο λαχανικό αποτελεί μία από τις πλουσιότερες πηγές διαλυτών φυτικών ινών. Μπορείτε να την προσθέσετε σε μπριαμ, να φτιάξετε σαλάτες από ψητά λαχανικά ή να την απολαύσετε ψητή στον φούρνο με ντομάτα και μίγμα άπαχων τυριών. Καρότα  Τα ωμά καρότα baby είναι ένα εύγευστο και εύκολο σνακ, που σας τροφοδοτεί με άφθονες αδιάλυτες φυτικές ίνες. Αυτή η μορφή φυτικών ινών διεγείρει το αίσθημα κορεσμού της πείνας. Με αυτό τον τρόπο μειώνει τη λαχτάρα για πλούσια σε λιπαρά τρόφιμα, που αυξάνουν τη χοληστερόλη.  Αμύγδαλα  Είναι οι ξηροί καρποί που περιέχουν τις περισσότερες φυτικές ίνες. Παραπλήσιες ποσότητες περιέχουν επίσης τα φιστίκια και τα πεκάν. Πολύ καλή επιλογή είναι και τα καρύδια, διότι αποτελούν καλή πηγή πολυακόρεστων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Τα ω-3 λιπαρά οξέα ασκούν καρδιοπροστατευτική δράση.  Ακτινίδια  Τα ακτινίδια περιέχουν άφθονες φυτικές ίνες. Σε αντίθεση με ό,τι συνηθίζουμε, δεν χρειάζεται να τα ξεφλουδίζουμε για να τα καταναλώσουμε. Αν όμως δεν θέλετε να φάτε τη φλούδα, κόψτε τα στη μέση και απολαύστε τα με το κουτάλι!  Μούρα Τα μούρα περιέχουν μικροσκοπικά σπόρια και γι’ αυτό έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες από τα περισσότερα άλλα φρούτα. Τα σμέουρα και τα βατόμουρα παρέχουν τις περισσότερες. Ωστόσο στην ίδια οικογένεια ανήκουν και οι φράουλες με τα μπλε μύρτιλα που επίσης αποτελούν θαυμάσιες πηγές τους. Κουνουπίδι Είναι ένα σταυρανθές λαχανικό που παρέχει άφθονες φυτικές ίνες και μπορεί να αποτελέσει υποκατάστατο του λευκού ρυζιού. Κονιορτοποιήστε το σε ένα μπλέντερ έως ότου αποκτήσει υφή ρυζιού και ύστερα σωτάρετέ το με λίγο ελαιόλαδο έως ότου μαλακώσει, συνιστούν οι ειδικοί του Χάρβαρντ. Σόγια Η σόγια και τα προϊόντα της (γάλα σόγιας, τόφου κ.λπ.) μειώνουν μέτρια την χοληστερόλη, σύμφωνα με νεότερες μελέτες. Ωστόσο είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και αποτελούν πολύ πιο υγιεινή επιλογή από ένα χάμπουργκερ ή άλλο κόκκινο κρέας. Σολομός Τα ψάρια κρύων νερών, όπως ο σολομός του βόρειου Ατλαντικού, μπορούν να μειώσουν έμμεσα την LDL χοληστερόλη, αντικαθιστώντας το κρέας. Παρέχουν επίσης άφθονα καρδιοπροστατευτικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Άλλες καλές επιλογές είναι ο τόνος σε κονσέρβα και οι σαρδέλες.  iatropedia

~*** ΠΟΥ: “Δεν υπάρχουν αποδείξεις” ότι ο κορονοϊός μεταδίδεται από τα τρόφιμα…
«Ο κόσμος δεν θα πρέπει να φοβάται τα τρόφιμα, τις συσκευασίες τροφίμων ή τις παραδόσεις τροφίμων», είπε ο επικεφαλής του προγράμματος επειγόντων του ΠΟΥ… Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας υποβάθμισε σήμερα τον κίνδυνο διάδοσης του νέου κορονοϊού από τις συσκευασίες τροφίμων, καλώντας τους πολίτες να μην φοβούνται ότι ο ιός θα μπει στην τροφική αλυσίδα.

«Ο κόσμος δεν θα πρέπει να φοβάται τα τρόφιμα, τις συσκευασίες τροφίμων ή τις παραδόσεις τροφίμων», είπε ο επικεφαλής του προγράμματος επειγόντων του ΠΟΥ, Δρ Μάικ Ράιαν, σε συνέντευξη Τύπου που παραχώρησε. «Δεν υπάρχει απόδειξη ότι η τροφική αλυσίδα συμμετέχει στη διάδοση του ιού», πρόσθεσε.  insider.gr

~***  Αυτή είναι η #1 τροφή για καλύτερο ύπνο….

Ο καλός ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για τη γενική υγεία σας. Έρευνες δείχνουν ότι ο σωστός ύπνος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων χρόνιων ασθενειών και μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.  Συνιστάται να κοιμάστε αδιάλειπτα μεταξύ για 7-9 ώρες κάθε βράδυ. Όμως πολλοί πασχίζουν να κοιμηθούν ακόμα και 5-6 ώρες. Υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορείτε να εφαρμόσετε για να προωθήσετε τον καλό ύπνο. Μία από αυτές είναι μέσω της διατροφής.  Υπάρχει μια ποικιλία τροφίμων που περιέχουν ιδιότητες που προάγουν τον ύπνο, αφού αποτελούν φυσική πηγή μελατονίνης. Η μελατονίνη είναι μια φυσική ορμόνη που παράγεται από τον επίφυση του εγκεφάλου. Η επίφυση ξεκινάει να παράγει μελατονίνη και να την απελευθερώνει στο αίμα, όταν ο ήλιος δύσει και αρχίζει να βραδιάζει. Είναι το αρχέγονο “σήμα” του εγκεφάλου στο σώμα ότι πλησιάζει η ώρα για ξεκούραση. Αυτή η διαδικασία σας κάνει να νιώθετε υπνηλία. Για καλύτερο ύπνο φάτε κεράσια  Αν και υπάρχουν πολλές τροφές που περιέχουν μελατονίνη, η #1 τροφή για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας είναι τα κεράσια. Τα κεράσια, ή ο χυμός κερασιού περιέχουν μεγάλη ποσότητα μελατονίνης και έχουν μελετηθεί ακόμη και για το ρόλο τους στην ανακούφιση της αϋπνίας. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι τα κεράσια αυξάνουν τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου.  Επίσης, τα κεράσια είναι εξαιρετική πηγή βιταμινών και μετάλλων. Μια μερίδα 240 ml περιέχει: το 62% των ημερήσιων αναγκών σας για βιταμίνη Α  το 40% για βιταμίνη C και  το 14% για μαγγάνιο  Περιέχουν επίσης πολλά αντιοξειδωτικά, όπως ανθοκυανίνες και φλαβονόλες. Για να πάρετε τα μέγιστα οφέλη τους, συνιστάται να καταναλώνετε μια μερίδα (1 φλιτζάνι) κεράσια, ή χυμό κερασιού (240 ml) 2-3 ώρες πριν πέσετε για ύπνο.  iatropedia

~***  Δερματικές παθήσεις: Ποιο είναι το κατάλληλο αντηλιακό για κάθε περίπτωση….

Ορισμένες δερματικές παθήσεις επηρεάζονται από την υπεριώδη ακτινοβολία του ηλίου. Η χρήση του κατάλληλου αντηλιακού έχει μεγάλη σημασία για την προστασία από τις εξάρσεις ή την επιδείνωσή τους.  Η επιλογή του κατάλληλου αντηλιακού είναι καθοριστική για την υγεία του δέρματος. Πόσο μάλλον όταν κάποιος πάσχει από κάποια χρόνια δερματική πάθηση, που μπορεί να επιδεινωθεί ή να παρουσιάσει έξαρση εξαιτίας του ηλίου. Ποια αντηλιακά, όμως, είναι πιο κατάλληλα για παθήσεις, όπως η ακμή, η ψωρίαση ή ο λύκος;  «Κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός. Ένα αντηλιακό που ταιριάζει στον έναν, δεν καλύπτει τον άλλον», απαντά ο δερματολόγος-αφροδισιολόγος Χρήστος Στάμου. «Ειδικά τα άτομα που πάσχουν από ορισμένες δερματικές παθήσεις, χρειάζονται καθοδήγηση, για να επιλέξουν το αντηλιακό που θα αποτρέψει περαιτέρω βλάβη ή επιδείνωση των συμπτωμάτων τους». Μεταξύ των πιο συνηθισμένων χρόνιων παθήσεων του δέρματος που χρειάζονται ιδιαίτερη προστασία στον ήλιο συμπεριλαμβάνονται:  Η ακμή  Η δερματική φωτοευαισθησία  Ο λύκος  Η λεύκη  Η ψωρίαση  Η ακμή  Για τους πάσχοντες από ακμή η έκθεση στον ήλιο είναι συνήθως ευεργετική όταν δεν είναι υπερβολική. Υπάρχει όμως ένα ποσοστό πασχόντων που παραπονιούνται για επιδείνωση των συμπτωμάτων τους.  Οι αιτίες αυτού του φαινομένου είναι πολλές. Έχουν ενοχοποιηθεί, μεταξύ άλλων, ορισμένες χημικές ουσίες που περιέχονται σε κάποια αντηλιακά και προϊόντα περιποίησης του δέρματος. Όταν η χρήση τους προηγείται της έκθεσης στον ήλιο μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ενός είδους ακμής που ονομάζεται θερινή ακμή (acne aestivalis).  Επιπλέον, ο ήλιος «στεγνώνει» το δέρμα και οι σμηγματογόνοι αδένες υπερπαράγουν σμήγμα, βασικό αίτιο εμφάνισης της πάθησης. Η ξηρότητα παρεμποδίζει τη φυσική διαδικασία με την οποία αποβάλλονται τα νεκρά κύτταρα, με αποτέλεσμα να αναπτύσσονται φαγέσωρες (λευκά στίγματα). Τέλος, άτομα με ακμή ή ουλές ακμής είναι ιδιαίτερα επιρρεπή σε υπερχρωματισμό. Αυτός προκαλείται από την υπερβολική και χωρίς την κατάλληλη προστασία έκθεση στον ήλιο. Για όλους αυτούς τους λόγους η επιλογή του ενδεδειγμένου αντηλιακού είναι απολύτως απαραίτητη. «Στο εμπόριο κυκλοφορούν αντηλιακά προϊόντα ειδικά σχεδιασμένα για τα δέρματα με ακμή», λέει ο κ. Στάμου. «Τα προϊόντα αυτά δεν φράσσουν τους πόρους και δεν επιδεινώνουν το πρόβλημα, διότι έχουν ρυθμιστικούς παράγοντες λιπαρότητας/σμήγματος. Έχουν την ένδειξη “μη φαγεσωρογόνα” (non-comedogenic) και η υφή τους είναι ελαφριά ή έχουν τη μορφή τζελ. Παρέχουν υψηλή προστασία, η οποία είναι απαραίτητη σε όλους τους τύπους δέρματος και ιδιαίτερα σε όσους ακολουθούν θεραπείες κατά της ακμής».  Η φωτοευαισθησία  Το ποσοστό των ατόμων που αναπτύσσουν φωτοευαισθησία, όταν εκτίθενται στον ήλιο, είναι υψηλό. Η φωτοευαισθησία απαιτεί μεγάλη προσοχή, διότι μπορεί να προκαλέσει μόνιμη δερματική βλάβη. Μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο για καρκίνο του δέρματος, ακόμα και όταν η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία είναι περιορισμένη.  Υψηλότερο κίνδυνο φωτοευαισθησίας διατρέχουν:  Όσοι λαμβάνουν συγκεκριμένα φάρμακα (π.χ. αντιβιοτικά, μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη, φαινοθειαζίνες)  Όσοι έχουν κάποια αυτοάνοση πάθηση (π.χ. λύκο)  Όσοι χρησιμοποιούν προϊόντα που περιέχουν συστατικά τα οποία είναι γνωστό ότι αλληλεπιδρούν με τον ήλιο (π.χ. ρετινόλες, γλυκολικό οξύ, υπεροξείδιο του βενζολίου).  Λύκος  Σοβαρό πρόβλημα φωτοευαισθησίας αντιμετωπίζουν όσοι υποφέρουν από συστηματικό ερυθηματώδη λύκο. Υπολογίζεται ότι περίπου τα δύο τρίτα των πασχόντων είναι ευαίσθητα στο φυσικό και τεχνητό υπεριώδες φως. Πολλοί βιώνουν επιδείνωση των συμπτωμάτων του λύκου όταν εκτίθενται στον ήλιο. Είναι συχνή, λ.χ., η εμφάνιση πυρετού, πόνου στις αρθρώσεις ή ακόμη και φλεγμονής οργάνων. Εμφανίζουν επίσης δερματικό εξάνθημα στη μύτη και τα μάγουλα.  Οι οδηγίες προστασίας για τους συγκεκριμένους ασθενείς είναι πολύ αυστηρές και η αποφυγή του ήλιου είναι επιβεβλημένη, τονίζει ο κ. Στάμου. Όταν αυτό δεν είναι εφικτό για πρακτικούς λόγους (π.χ. μετακινήσεις) πρέπει, όπως όλοι οι άνθρωποι που έχουν φωτοτοξικές ή φωτοαλλεργικές αντιδράσεις, να περιορίζουν στο ελάχιστο τον χρόνο έκθεσής τους στον ήλιο. Επιπλέον πρέπει:  Να παραμένουν όσο περισσότερο μπορούν στη σκιά   Να φορούν πλατύγυρο καπέλο  Να καλύπτουν όλο το δέρμα τους με ελαφρά και δροσερά ρούχα  Να χρησιμοποιούν αντηλιακά ευρέος φάσματος με SPF τουλάχιστον 30 σε όλο το εκτεθειμένο δέρμα  «Όταν βρίσκονται στον ήλιο, ιδιαίτερα στη θάλασσα, οι επαλείψεις με παχύ στρώμα αντηλιακού πρέπει να είναι συχνές», τονίζει ο κ. Στάμου. Πρέπει ακόμα να επισκέπτονται τον δερματολόγο τους τουλάχιστον μια φορά τον χρόνο για έλεγχο και ενημέρωση των φαρμάκων που λαμβάνουν, τα οποία μπορεί να αυξάνουν τον κίνδυνο ή την ένταση της φωτοευαισθησίας. «Καλό είναι να ελέγχουν και τα επίπεδα της βιταμίνης D στον οργανισμό τους», συνιστά.  Η λεύκη  Οι ίδιες οδηγίες ισχύουν και για τα άτομα που πάσχουν από λεύκη. Κατ’ αυτήν, καταστρέφονται τα εξειδικευμένα δερματικά κύτταρα (μελανοκύτταρα) που παράγου την χρωστική του δέρματος (μελανίνη). Το αποτέλεσμα είναι να δημιουργούνται σε ορισμένα σημεία του σώματος σχηματίζοντας λευκότερες κηλίδες. Η υπεριώδης ακτινοβολία (UV) αποτελεί τρόπο θεραπείας της λεύκης, υπό την προϋπόθεση ότι εφαρμόζεται βάσει των οδηγιών του δερματολόγου ιατρού. Ωστόσο ο χρόνος παραμονής των ασθενών στον ήλιο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, έως ότου οι αποχρωματισμένες επιφάνειες εμφανίσουν ένα ροζ χρώμα.  Η παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο απαγορεύεται. Διαφορετικά, τα ηλιακά εγκαύματα που ενδεχομένως προκύψουν μπορεί να επιδεινώσουν τη λεύκη. Μακροπρόθεσμα μπορεί επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος.  Συνιστάται τους πάσχοντες από λεύκη, ιδίως σε όσους έχουν ανοιχτόχρωμο δέρμα, να χρησιμοποιούν ανελλιπώς αντηλιακά που περιέχουν τουλάχιστον 5% οξείδιο του ψευδαργύρου. Τα αντηλιακά αυτά μπορεί να προστατεύσουν το δέρμα τους από τα εγκαύματα και τις μακροχρόνιες βλάβες.  Ψωρίαση  Τα άτομα με ψωρίαση συχνά παρατηρούν ότι τα συμπτώματά τους βελτιώνονται το καλοκαίρι. Αυτό όμως συμβαίνει μόνο όταν λαμβάνουν τις απαιτούμενες προφυλάξεις.  Όπως εξηγεί ο κ. Στάμου, οι ακτίνες UV ασκούν ανοσοκατασταλτική δράση, με τις ακτίνες UVB να επιβραδύνουν την ταχεία ανάπτυξη των δερματοκυττάρων. Η υπερανάπτυξη των δερματοκυττάρων δημιουργεί τις χαρακτηριστικές πλάκες της ψωρίασης.  Το όφελος αυτό προκύπτει όταν η έκθεση στον ήλιο γίνεται σταδιακά, προκειμένου να αποφευχθούν βλάβες που ενδεχομένως να προκαλέσουν φλεγμονή. Τα αντηλιακά που περιέχουν οξείδιο του ψευδαργύρου ή διοξείδιο του τιτανίου (φυσικά φίλτρα) θεωρούνται ασφαλή και αποτελεσματικά για τους ασθενείς με ψωρίαση. Είναι επίσης λιγότερο πιθανό να ερεθίσουν το δέρμα τους.  Οι ασθενείς με ψωρίαση πρέπει επίσης να επιλέγουν αντηλιακά που παρέχουν προστασία ευρέος φάσματος και έχουν δείκτη προστασίας (SPF) 30 ή υψηλότερο. Θα πρέπει ακόμα να είναι αδιάβροχα και να προορίζονται για ευαίσθητα δέρματα ή να έχουν τη σήμανση «υποαλλεργικό».  iatropedia

~***  Μαγειρική σόδα για αδυνάτισμα: Τι ισχύει, πώς να την πιείτε και τι κίνδυνοι εγκυμονούν….

Η μαγειρική σόδα είναι γνωστή για τις πολλές χρήσεις της, από το να τραβάει τις οσμές στο ψυγείο έως την λεύκανση των δοντιών. Η απώλεια βάρους είναι ένα από τα πιο πρόσφατα υποτιθέμενα οφέλη.  Κάποιοι υποστηρίζουν ότι το να αραιώσεις μαγειρική σόδα σε νερό, ή σε μηλόξυδο, ή σε χυμό λεμονιού και να την πιείς με άδειο στομάχι το πρωί, συμβάλλει στο να χάσεις πιο εύκολα τα περιττά κιλά.  Άλλοι, πάλι, λένε ότι απλά και μόνο ένα “αφρόλουτρο” σε νερό με μαγειρική σόδα έχει παρόμοια αποτελέσματα.  Μπορεί η μαγειρική σόδα να συμβάλλει στην απώλεια βάρους;  Ο ισχυρισμός ότι η μαγειρική σόδα, όταν συνδυάζεται με νερό, μηλόξυδο, ή χυμό λεμονιού, είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για να σας βοηθήσει να χάσετε σωματικό λίπος, δεν υποστηρίζεται επαρκώς επιστημονικά.  Πιθανότατα έχει κάποιες ελάχιστες άμεσες επιπτώσεις στην απώλεια βάρους  Η μαγειρική σόδα θεωρείται ότι έχει κάνει τον οργανισμό πιο αλκαλικό, το οποίο πιστεύεται ότι προάγει την απώλεια βάρους, ή ότι εμποδίζει την αύξηση βάρους. Ωστόσο, αυτή η θεωρία έχει απορριφθεί πολλάκις. Ο οργανισμός χρησιμοποιεί αυστηρά ελεγχόμενες διαδικασίες για τον έλεγχο των επιπέδων του pH και αυτό που τρώτε ή πίνετε έχει μικρή επίδραση σε αυτό. Μια άλλη θεωρία λέει ότι η προσθήκη μαγειρικής σόδας στο νερό του μπάνιου σας θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αυξάνοντας τα επίπεδα μαγνησίου και θειικού άλατος. Πρόκειται για δύο θρεπτικά συστατικά που υποτίθεται ενισχύουν τον μεταβολισμό και την εξαφανίζουν τις τοξίνες. Ωστόσο, ούτε αυτή η θεωρία υποστηρίζεται από την επιστήμη. Από την άλλη πλευρά, η μαγειρική σόδα μπορεί πράγματι να καταπραΰνει το στομάχι, καθώς έχει την ικανότητα να εξουδετερώνει το οξύ του στομάχου. Αυτή η χημική αντίδραση δημιουργεί διοξείδιο του άνθρακα, το οποίο είναι ένα αέριο που μπορεί να σας προκαλέσει ρέψιμο. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα στο στομάχι, αλλά δεν έχει καμία επίδραση στο συνολικό σας λίπος. Μπορεί να έχει μικρές, έμμεσες επιπτώσεις στην απώλεια βάρους Η μαγειρική σόδα μπορεί να έχει έμμεσο αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους, κυρίως λόγω του υγρού με το οποίο αναμιγνύεται συνήθως. Μια δημοφιλής επιλογή είναι να συνδυάσετε τη μαγειρική σόδα με μηλόξυδο. Αυτό, σύμφωνα με παλαιότερη έρευνα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερη πείνα. Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η επίδραση του μηλόξυδου στην απώλεια βάρους είναι περιορισμένη. Η μαγειρική σόδα αραιώνεται συχνά σε νερό, είτε μόνη της, είτε μαζί με μηλόξυδο ή χυμό λεμονιού. Όταν καταναλώνετε καθημερινά, τέτοια ποτά είναι πιθανό να αυξήσετε και την ημερήσια πρόσληψη υγρών. Αυτό μπορεί να βελτιώσει τα συνολικά επίπεδα ενυδάτωσης, κάτι που σύμφωνα με έρευνες μπορεί να μειώσει την πείνα, να αυξήσει τον μεταβολισμό και να προωθήσει την απώλεια σωματικού λίπους. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτά τα πιθανά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους δεν έχουν καμία σχέση με την μαγειρική σόδα αυτή καθαυτή, αλλά περισσότερο με τα άλλα υγρά. Η προσθήκη μαγειρικής σόδας στο διάλυμα προσφέρει μόνο λίγα επιπλέον οφέλη. Μαγειρική σόδα: Πώς να την πιείτε ή να την… λουστείτε  Υπάρχουν τρεις δημοφιλείς μέθοδοι που οι περισσότεροι εφαρμόζουν για να καταναλώσουν μαγειρική σόδα:  Η πρώτη είναι να αραιώσεις μισό κουταλάκι του γλυκού μαγειρικής σόδας σε 1-2 φλιτζάνια (240-480 mL) νερού και να το πιείς με άδειο στομάχι, όποτε είναι πιο βολικό κατά τη διάρκεια της ημέρας.  Η δεύτερη είναι να ανακατέψεις 1 κουταλάκι του γλυκού μαγειρικής σόδας με 2 κουταλιές της σούπας (30 mL) μηλόξυδο, ή χυμό λεμονιού. Όταν το διάλυμα σταματήσει να απελευθερώνει αέριο (να αφρίζει), το αραιώνεις σε νερό και το πίνεις με άδειο στομάχι. Η αραίωση είναι σημαντική για την αποφυγή εγκαυμάτων στο λαιμό ή τη διάβρωση του σμάλτου των δοντιών, καθώς η ακριβής οξύτητα του διαλύματος είναι άγνωστη. Μια τρίτη μέθοδος είναι να μην την πιείτε αλλά να αραιώσετε 3-4 φλιτζάνια (662–883 γραμμάρια) μαγειρικής σόδας σε μια μπανιέρα γεμάτη νερό και να κάνετε “αφρόλουτρο”! ΠΡΟΣΟΧΗ: Καμία από αυτές τις μεθόδους δεν υποστηρίζεται από την επιστήμη, οπότε αν τις εφαρμόσετε, το κάνετε με δική σας ευθύνη!  Μαγειρική σόδα: Προσοχή στους πιθανούς κινδύνους υγείας Η υπερβολική πρόσληψη μαγειρικής σόδας σχετίζεται με μια σειρά ανεπιθύμητων ενεργειών.  Μεταβολική οξέωση  Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων μαγειρικής σόδας μπορεί να είναι επικίνδυνη, καθώς μπορεί να προκαλέσει μεταβολική οξέωση, μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση που εμφανίζεται όταν ο οργανισμός αδυνατεί να ελέγξει το pH του αίματος.  Η μεταβολική οξέωση μπορεί να προκύψει από την υπερβολική πρόσληψη αλκαλικών ενώσεων, όπως η μαγειρική σόδα, και να προκαλέσει:  μυϊκή αδυναμία   σπασμούς  ακανόνιστο καρδιακό παλμό και  αλλοιωμένη ψυχική κατάσταση  Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να είναι θανατηφόρα!  Υπέρταση και άλλες επιπτώσεις στην υγεία Η μαγειρική σόδα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Ως εκ τούτου, η υψηλή πρόσληψη μαγειρικής σόδας μπορεί να προκαλέσει:  υπέρταση  συσσώρευση υγρών ή ακόμη και  καρδιακή ανεπάρκεια σε ορισμένα άτομα  Τα άτομα με αλκοολισμό ή μειωμένη νεφρική λειτουργία πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικά.  Η μαγειρική σόδα μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσκολίες στην αναπνοή και σπασμούς σε μικρά παιδιά και απαγορεύεται να χορηγείται σε παιδιά κάτω των 5 ετών. Οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες είναι επίσης καλύτερο να την αποφεύγουν.  Ο συνδυασμός μαγειρικής σόδας με ένα οξύ, όπως το μηλόξυδο, ή ο χυμός λεμονιού, προκαλεί χημική αντίδραση που απελευθερώνει αέριο διοξείδιο του άνθρακα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αέρια, ή φούσκωμα, ειδικά εάν καταναλώνετε το διάλυμα προτού διαφύγει όλο το αέριο.  Αλληλεπιδράσεις φαρμάκων και μακροχρόνια ασφάλεια Η μαγειρική σόδα μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα. Τα άτομα που λαμβάνουν φάρμακα πρέπει να συμβουλευτούν τον γιατρό τους προτού προσθέσουν μαγειρική σόδα στη διατροφή τους. Τέλος, υπάρχουν προς το παρόν λίγες πληροφορίες σχετικά με τη μακροπρόθεσμη ασφάλεια της κατάποσης μαγειρικής σόδας, είτε μόνη, είτε σε συνδυασμό με χυμό λεμονιού, ή μηλόξυδο. Επομένως, μπορεί να είναι ασφαλέστερο να αποφύγετε τέτοια διαλύματα, έως ότου ανακοινωθούν στέρεα επιστημονικά ευρήματα. Το να κάνετε “αφρόλουτρο” σε νερό με μαγειρική σόδα είναι σίγουρα πιο ασφαλές από την κατάποση. Ωστόσο, καμία μελέτη δεν έχει διερευνήσει τα οφέλη ή τους κινδύνους που σχετίζονται με αυτήν την πρακτική.  iatropedia

~*** Έλλειψη βιταμίνης D: Αυτά είναι τα 8 συμπτώματα που πολλοί δεν συνειδητοποιούν…

Η βιταμίνη D είναι μια εξαιρετικά σημαντική βιταμίνη που έχει ισχυρή επίδραση σε πολλά συστήματα του οργανισμού. Σε αντίθεση με άλλες βιταμίνες, η βιταμίνη D λειτουργεί όπως μια ορμόνη και κάθε κύτταρο στον οργανισμό έχει έναν υποδοχέα για αυτήν. Το σώμα την παράγει από την χοληστερόλη, όταν το δέρμα εκτίθεται στο φως του ήλιου. Βρίσκεται επίσης σε ορισμένες τροφές, όπως τα λιπαρά ψάρια και τα εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, αν και είναι πολύ δύσκολο να πάρετε όση χρειάζεστε μόνο μέσω της διατροφής. Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα πρόσληψης (RDI) είναι συνήθως περίπου 400-800 IU, αλλά πολλοί ειδικοί λένε ότι θα πρέπει να παίρνετε ακόμη περισσότερη.  Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι πολύ συχνή. Εκτιμάται ότι περίπου 1 δισεκατομμύριο άνθρωποι παγκοσμίως έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης στο αίμα τους. Οι περισσότεροι δεν συνειδητοποιούν ότι έχουν έλλειψη βιταμίνης D, καθώς τα συμπτώματα είναι γενικά ανεπαίσθητα. Μπορεί να μην τα αναγνωρίσετε εύκολα, ακόμα κι αν έχουν σημαντική αρνητική επίδραση στην ποιότητα ζωής σας.  Έλλειψη βιταμίνης D: Τα 8 συμπτώματα  1. Αρρωσταίνετε συχνά  Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα ανεπάρκειας είναι ο αυξημένος κίνδυνος ασθένειας ή λοιμώξεων.  2. Αυξημένη κόπωση  Η υπερβολική κόπωση μπορεί να αποτελεί ένδειξη ανεπάρκειας βιταμίνης D. Η λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των επιπέδων ενέργειας.  3. Πόνος στα οστά και στην πλάτη  Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα μπορεί να είναι αιτία ή παράγοντας επιδείνωσης για τον πόνο των οστών και της μέσης.  4. Κατάθλιψη  Η κατάθλιψη σχετίζεται με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D και ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα συμπληρώματα βελτιώνουν τη διάθεση.  5. Ανεπαρκής επούλωση πληγών  Τα ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσουν σε κακή επούλωση πληγών μετά από χειρουργική επέμβαση, τραυματισμό ή λοίμωξη. 6. Απώλεια οστικής μάζας  Η διάγνωση χαμηλής οστικής πυκνότητας μπορεί να είναι ένδειξη ανεπάρκειας βιταμίνης D. Η λήψη αρκετής βιταμίνης D είναι σημαντική για τη διατήρηση της οστικής μάζας καθώς γερνάτε.  7. Απώλεια μαλλιών  Η απώλεια μαλλιών μπορεί να είναι ένδειξη ανεπάρκειας βιταμίνης D στην τριχόπτωση γυναικείας μορφής ή στην αυτοάνοση κατάσταση αλωπεκίας areata.  8. Μυϊκός πόνος  Υπάρχει συσχετισμός μεταξύ του χρόνιου πόνου και των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D στο αίμα, ο οποίος μπορεί να οφείλεται στην αλληλεπίδραση μεταξύ της βιταμίνης και των νευρικών κυττάρων που ανιχνεύουν τον πόνο.  iatropedia

~***  Σόγια: Τα υπέρ και κατά για την υγεία, πόσες θερμίδες και τι θρεπτικά συστατικά έχει…

Η σόγια είναι ένα όσπριο που προέρχεται από την Ασία και μπορεί να καταναλωθεί όπως είναι, ή να μετατραπεί σε διάφορες άλλες βρώσιμες μορφές. Η σόγια καταναλώνεται ευρέως, όχι μόνο ως πηγή φυτικών πρωτεϊνών αλλά και ως συστατικό σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα.  Ωστόσο, παραμένει μια αμφιλεγόμενη τροφή, αφού πολλοί επαινούν τα οφέλη της για την υγεία, ενώ άλλοι ισχυρίζονται ότι μπορεί κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.  Διαφορετικοί τύποι σόγιας   ολικής άλεσης  Αυτά τα προϊόντα σόγιας είναι τα λιγότερο επεξεργασμένα και περιλαμβάνουν σπόρους σόγιας και edamame, τα οποία είναι τα ανώριμα (πράσινα) σπόρια σόγιας. Το γάλα σόγιας και το tofu παρασκευάζονται επίσης από ολόκληρη σόγια.  Αν και οι ώριμοι σπόροι σόγιας τρώγονται σπάνια ολόκληροι στη δυτική διατροφή, το edamame είναι ένα αγαπημένο ορεκτικό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στην ασιατική κουζίνα.  Το γάλα σόγιας παρασκευάζεται με μούλιασμα και άλεση ολόκληρης της σόγιας, βράζοντας τους σπόρους σε νερό και στη συνέχεια φιλτράροντας τα στερεά μέρη. Άτομα με δυσανεξία στην λακτόζη και τα γαλακτοκομικά προϊόντα πίνουν γάλα σόγιας ως εναλλακτική λύση.  Το tofu παρασκευάζεται με πήξη του γάλακτος σόγιας και με συμπίεσή του σε τεμάχια. Είναι μια κοινή πηγή φυτικών πρωτεϊνών σε χορτοφαγικές δίαιτες.  Ζυμωμένη σόγια  Τα προϊόντα σόγιας που έχουν υποστεί ζύμωση υποβάλλονται σε επεξεργασία χρησιμοποιώντας παραδοσιακές μεθόδους και περιλαμβάνουν σάλτσα σόγιας, tempeh, miso και natto.  Η σάλτσα σόγιας είναι ένα υγρό καρύκευμα φτιαγμένο από: ζυμωμένους σπόρους σόγιας  ψημένους σπόρους σόγιας  αλατισμένο νερό  Το tempeh είναι ένα ζυμωμένο κέικ σόγιας που κατάγεται από την Ινδονησία. Αν και δεν είναι τόσο δημοφιλές όσο το tofu, καταναλώνεται επίσης ως πηγή πρωτεΐνης σε χορτοφαγικές δίαιτες. Το miso είναι μια παραδοσιακή ιαπωνική πάστα καρυκευμάτων από:  σόγια  αλάτι  έναν τύπο μύκητα  Επεξεργασμένες τροφές με βάση τη σόγια  Η σόγια χρησιμοποιείται για την παρασκευή πολλών επεξεργασμένων τροφών, όπως:  υποκατάστατα χορτοφαγικού και vegan κρέατος  γιαούρτια  τυριά  Πολλά συσκευασμένα τρόφιμα περιέχουν άλευρα σόγιας, φυτικές πρωτεΐνες και σογιέλαιο.  Συμπληρώματα σόγιας Η σκέτη πρωτεΐνη σόγιας είναι ένα πολύ επεξεργασμένο παράγωγο της σόγιας που παρασκευάζεται αλέθοντας του σπόρους σε νιφάδες και εξάγοντας το λάδι. Οι νιφάδες στη συνέχεια αναμιγνύονται με αλκοόλη ή αλκαλικό νερό, θερμαίνονται και το συμπύκνωμα σόγιας που προκύπτει ξηραίνεται με ψεκασμό σε μορφή σκόνης. Το τελικό προϊόν διατίθεται τόσο σε σκόνες πρωτεΐνης καθώς και σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως μπάρες πρωτεΐνης.  Άλλα συμπληρώματα σόγιας είναι οι ισοφλαβόνες σόγιας, οι οποίες διατίθενται σε μορφή κάψουλας, και η λεκιθίνη σόγιας, η οποία διατίθεται τόσο σε κάψουλες, όσο και σε σκόνη. Η σόγια περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά Τα τρόφιμα σόγιας είναι μια καλή πηγή πολλών σημαντικών θρεπτικών συστατικών.  Για παράδειγμα, 1 φλιτζάνι (155 γραμμάρια) edamame περιέχει:  Θερμίδες: 189  Υδατάνθρακες: 11,5 γραμμάρια  Πρωτεΐνη: 16,9 γραμμάρια  Λίπος: 8,1 γραμμάρια  Ίνες: 8,1 γραμμάρια  Βιταμίνη C: 16% της Τιμής Ημερήσιας Πρόσληψης (RDI)  Βιταμίνη Κ: 52% RDI  Θειαμίνη: 21% RDI  Ριβοφλαβίνη: 14% RDI  Φολικό: 121% RDI  Σίδερο: 20% RDI  Μαγνήσιο: 25% RDI  Φώσφορος: 26% RDI  Κάλιο: 19% RDI  Ψευδάργυρος: 14% RDI  Μαγγάνιο: 79% RDI  Χαλκός: 19% RDI  Η σόγια παρέχει επίσης μικρές ποσότητες βιταμίνης Ε, νιασίνης, βιταμίνης Β6 και παντοθενικού οξέος. Επιπλέον, περιέχει πρεβιοτικές ίνες και πολλά ευεργετικά φυτοχημικά, όπως φυτικές στερόλες και τις ισοφλαβόνες daidzein και genistein.  Σόγια: Πιθανά οφέλη για την υγεία  Τα μοναδικά φυτοχημικά στη σόγια μπορεί να προσφέρουν πολλά πλεονεκτήματα για την υγεία.  Μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της χοληστερόλης  Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η σόγια μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης, ειδικά της LDL (κακής) χοληστερόλης. Αυτές οι βελτιώσεις είναι μεγαλύτερες σε άτομα με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης. Ωστόσο, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι τα συμπληρώματα σόγιας δεν έχουν το ίδιο αποτέλεσμα. Οι ίνες της σόγιας φαίνεται να παίζουν σημαντικό ρόλο στην μείωση της χοληστερόλης.  Μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα Η κατανάλωση σόγιας σχετίζεται με βελτιωμένα αποτελέσματα για τις γυναίκες που υποβάλλονται σε θεραπείες γονιμότητας με υποβοηθούμενη αναπαραγωγική τεχνολογία. Έχει επίσης προστατευτική δράση έναντι της BPA, μιας χημικής ουσίας που βρίσκεται στο πλαστικό, η οποία μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη γονιμότητα. Γυναίκες που έτρωγαν σόγια πριν από εξωσωματική γονιμοποίηση (IVF) είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν επιτυχημένη εγκυμοσύνη από εκείνες που δεν έτρωγαν σόγια. Από την άλλη πλευρά, ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η πρόσληψη σόγιας μπορεί στην πραγματικότητα να επηρεάσει αρνητικά τη γονιμότητα. Για παράδειγμα, μια μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση πολύ υψηλών ποσοτήτων σόγιας θα μπορούσε να αλλάξει τα επίπεδα των αναπαραγωγικών ορμονών και να επηρεάσει αρνητικά την λειτουργία των ωοθηκών .-

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η υψηλότερη πρόσληψη ισοφλαβόνης από σόγια συσχετίστηκε με χαμηλότερη πιθανότητα εγκυμοσύνης, ή γέννησης ζωντανού παιδιού. Μια μελέτη σε αρουραίους μια διατροφή πλούσια σε φυτοοιστρογόνα σόγιας προκάλεσε πολλά συμπτώματα του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), τα οποία μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την αναπαραγωγική υγεία.  Μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης  Οι ισοφλαβόνες είναι μια κατηγορία φυτοοιστρογόνων που βρίσκονται φυσικά στη σόγια και δρουν σαν ένα ασθενές οιστρογόνο στο σώμα. Τα επίπεδα οιστρογόνου μειώνονται κατά την εμμηνόπαυση, οδηγώντας σε συμπτώματα, όπως εξάψεις. Δεδομένου ότι η σόγια δρα ως φυσικό οιστρογόνο, μπορεί να βοηθήσει στην μείωση αυτών των συμπτωμάτων.  Σόγια: Πιθανές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία Αν και η σόγια έχει πολλά οφέλη για την υγεία, η επίδρασή της σε άλλες καταστάσεις είναι αμφιλεγόμενη.  Η επίδραση της σόγιας στον καρκίνο του μαστού είναι άγνωστη Η σόγια περιέχει ισοφλαβόνες, οι οποίες δρουν σαν οιστρογόνα στο σώμα. Δεδομένου ότι πολλοί καρκίνοι του μαστού χρειάζονται οιστρογόνα για να αναπτυχθούν, είναι λογικό ότι η σόγια μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού.  Ωστόσο, αυτό δεν έχει επιβεβαιωθεί στις περισσότερες μελέτες. Μάλιστα, σύμφωνα με έρευνα, η υψηλότερη κατανάλωση σόγιας μπορεί να συνδέεται με 30% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού σε γυναίκες από την Ασία. Ωστόσο, για τις γυναίκες στις δυτικές χώρες, μια μελέτη έδειξε ότι η πρόσληψη σόγιας δεν είχε καμία επίδραση στον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού. Αυτή η διαφορά μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η σόγια καταναλώνεται συνήθως ολόκληρη ή ζυμώνεται στην ασιατική διατροφή, ενώ στις δυτικές χώρες, η σόγια μεταποιείται κυρίως ή σε μορφή συμπληρώματος. Εκτός από την προστασία από την ανάπτυξη καρκίνου του μαστού, η σόγια έχει επίσης συνδεθεί με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής μετά τη διάγνωση του καρκίνου του μαστού. Σε μια ανασκόπηση πέντε μακροχρόνιων μελετών, οι γυναίκες που έτρωγαν σόγια μετά τη διάγνωση είχαν 21% λιγότερες πιθανότητες υποτροπής καρκίνου και 15% λιγότερο πιθανό να πεθάνουν από τις γυναίκες που δεν έτρωγαν σόγια. Επιπτώσεις στην λειτουργία του θυρεοειδούς  Η σόγια περιέχει γοϊτρογόνα (goitrogen), ουσίες που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τον θυρεοειδή εμποδίζοντας την απορρόφηση του ιωδίου. Έρευνα διαπίστωσε ότι ορισμένες ισοφλαβόνες σόγιας μπορεί να εμποδίσουν την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών. Ωστόσο, αυτά τα ευρήματα περιορίζονται ως επί το πλείστον σε τεστ σε δοκιμαστικούς σωλήνες και σε ζώα. Από την άλλη πλευρά, μελέτες σχετικά με την επίδραση της σόγιας στην λειτουργία του θυρεοειδούς στους ανθρώπους υποδηλώνουν ότι μπορεί να μην έχει σημαντική επίδραση. Μια ανασκόπηση 18 μελετών έδειξε ότι το συμπλήρωμα σόγιας δεν είχε καμία επίδραση στα επίπεδα των θυρεοειδικών ορμονών. Αν και αύξησε ελαφρώς τα επίπεδα της ορμόνης διέγερσης του θυρεοειδούς (TSH), δεν είναι σαφές εάν αυτό είναι σημαντικό για τα άτομα με υποθυρεοειδισμό. Ωστόσο, σύμφωνα με μια άλλη παλαιότερη ανασκόπηση 14 μελετών, η σόγια είχε ελάχιστη έως καθόλου επίδραση στην λειτουργία του θυρεοειδούς. Οι συγγραφείς κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα άτομα με υποθυρεοειδισμό δεν χρειάζεται να αποφεύγουν τη σόγια, εφόσον η πρόσληψη ιωδίου είναι επαρκής.  Επίδραση στις ανδρικές σεξουαλικές ορμόνες Επειδή η σόγια περιέχει φυτοοιστρογόνα, οι άνδρες μπορεί να ανησυχούν να τη συμπεριλάβουν στη διατροφή τους. Ωστόσο, μελέτες δεν δείχνουν ότι η σόγια επηρεάζει αρνητικά την παραγωγή τεστοστερόνης στους άνδρες. Σε μια ανασκόπηση 15 μελετών σε άνδρες, η πρόσληψη έως 70 γραμμαρίων πρωτεΐνης σόγιας και 240 mg ισοφλαβόνης σόγιας την ημέρα δεν επηρέασε την ελεύθερη τεστοστερόνη ή τα συνολικά επίπεδα τεστοστερόνης.  Επιπλέον, η σόγια μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη στους άνδρες. Σε μια ανασκόπηση 30 μελετών, η υψηλή κατανάλωση σόγιας συνδέθηκε με σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης της νόσου.  Επιπτώσεις στην πεπτική υγεία Αρκετές πρόσφατες μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι ορισμένες ενώσεις που βρίσκονται στη σόγια θα μπορούσαν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία του πεπτικού συστήματος. Οι αγγλουτινίνες (agglutinins) σόγιας, ειδικότερα, είναι ένας τύπος αντιθρεπτικών συστατικών που έχει συνδεθεί με πολλές αρνητικές παρενέργειες.  Μια άλλη μελέτη σε ζώα έδειξε ότι οι αγγλουτινίνες σόγιας θα μπορούσαν να αυξήσουν την εντερική διαπερατότητα, διευκολύνοντας τις ουσίες να διέλθουν από την επένδυση του πεπτικού σωλήνα και να περάσουν στην κυκλοφορία του αίματος.  Η σόγια μπορεί επίσης να περιέχει πολλά άλλα αντιθρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων αναστολέων τρυψίνης, παραγόντων αναστολής της α-αμυλάσης και πολλά άλλα.  Ευτυχώς, το μαγείρεμα, το μούλιασμα και η ζύμωση των προϊόντων σόγιας πριν από την κατανάλωση μπορούν να βοηθήσουν στην μείωση της περιεκτικότητας των θρεπτικών συστατικών και στην ενίσχυση της πεπτικότητας.  iatropedia

~***  ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ: Δείτε πόσο θα ζήσετε ανάλογα με τον ρυθμό που περπατάτε…

\\\   Οι άνθρωποι που περπατούν με γρήγορο ρυθμό μπορεί να ζήσουν περισσότερο από όσους περπατούν αργά, ανεξάρτητα από το βάρος τους, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη. 

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Leicester ανέλυσαν στοιχεία για 474.919 ανθρώπους με μέσο όρο ηλικίας τα 52 έτη το διάστημα 2006 έως 2016.  Διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που περπατούσαν γρήγορα είχαν προσδόκιμο ζωής από 86,7 έως 87,8 έτη, ενώ οι άνδρες από 85,2 έως 86,8 έτη.  Αντίθετα, όσοι περπατούσαν αργά είχαν πολύ χαμηλότερο προσδόκιμο: Οι γυναίκες τα 72,4 έτη και οι άνδρες τα 64,8 έτη. Τα ποσοστά αυτά ίσχυαν ακόμη και αν οι γρήγοροι περιπατητές ήταν σοβαρά υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.  Η έρευνα δεν δείχνει σχέση αιτίας-αποτελέσματος, ότι δηλαδή όποιος περπατά γρήγορα θα ζήσει σίγουρα περισσότερο, μπορεί όμως σύμφωνα με τους ειδικούς να αποτελέσει για τους γιατρούς μια παράμετρο εκτίμησης της συνολικής υγείας, συνδυαστικά με άλλες εξετάσεις. «Τα ευρήματά μας μπορούν να βοηθήσουν στην αποσαφήνιση της σχετικής σημασίας της φυσικής κατάστασης συγκριτικά με το σωματικό βάρος στο προσδόκιμο ζωής των ανθρώπων», ανέφερε ο Tom Yates από το Πανεπιστήμιο Leicester. «Οι μέχρι τώρα δημοσιευμένες μελέτες έχουν δείξει κυρίως την επίδραση του σωματικού βάρους και της φυσικής κατάστασης στη θνησιμότητα όσον αφορά τον σχετικό κίνδυνο», δήλωσε ο Francesco Zaccardi, κλινικός επιδημιολόγος στο Leicester Diabetes Center και συν-συγγραφέας της μελέτης. «Ωστόσο, δεν είναι πάντα εύκολο να ερμηνεύσουμε έναν «σχετικό κίνδυνο». Σε ότι αφορά στο προσδόκιμο ζωή, αντιστρόφως, η ερμηνεία είναι ευκολότερη και δίνει μια καλύτερη εικόνα, ανεξάρτητα αλλά και συνδυαστικά, του δείκτη μάζας σώματος και της φυσικής κατάστασης. Η έρευνα δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό έντυπο Mayo Clinic Proceedings.  onmed.gr

~***  Πρώτη φορά στο γυμναστήριο; – Προσοχή σε αυτά τα 5+1 λάθη – Μπορεί να αποβούν… καταστροφικά

Υπάρχουν 6 λάθη που όλοι κάνουμε στην «παρθενική» μας εμφάνιση στο γυμναστήριο.  

1 Πας χωρίς πρόγραμμα ή στόχους  Είναι αρκετά απλό: κανένα πρόγραμμα, καμία πρόοδος. Το “θέλω να γυμναστώ” δεν αποτελεί ένα δομημένο πρόγραμμα σύμφωνα με τις ανάγκες σου αλλά μια  επιθυμία. Αν π.χ. ο στόχος σου είναι η απώλεια βάρους, θα χρειαστείς ένα καλό πρόγραμμα που θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος. Ζήτησε από τον γυμναστή στο γυμναστήριο να σου προτείνει κάποιο πρόγραμμα αλλά μη φοβάσαι να παραδεχτείς ότι είσαι και πρωτάρης και ανίδεος. 6 λάθη στην γυμναστική που σε κουράζουν χωρίς λόγο   2 Περιμένεις να γίνεις σαν τον φουσκωτό δίπλα σου  Δεν θα γίνεις. Τα σώματά μας είναι διαφορετικά από τους άλλους άρα και μοναδικά και οι στόχοι εκγύμνασης πρέπει να βασίζονται στη γενετική και το σώμα σου. Επιπλέον ο φουσκωτός δίπλα σου μπορεί να κάνει πράγματα που να μην ταιριάζουν με το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης και να θέσεις τον εαυτό σου σε κίνδυνο.  3 Σε πιάνει ο ενθουσιασμός και θέλεις να τα κάνεις όλα!  Η πρώτη ημέρα στο γυμναστήριο είναι για ένα πράγμα: να φτάσεις υγιής στη δεύτερη μέρα. Το καταλαβαίνουμε, είσαι ενθουσιασμένος που ξεκίνησες και θέλεις να δεις άμεσα αποτελέσματα, αλλά εάν τα δώσεις όλα την πρώτη φορά το μόνο που θα πάρεις είναι έντονο πόνο ή ακόμα και τραυματισμό. Πηγαίνε χαλαρά, μείνε σε απλές ασκήσεις και χρησιμοποίησε ελαφριά βάρη που να μπορείς να κάνεις με αυτά 10 έως 12 επαναλήψεις.  4 Κάνεις μόνον βάρη ή μόνον αερόβια  Εδώ είναι η μεγάλη διαφορά μεταξύ αντρών και γυναικών. Όταν οι γυναίκες πηγαίνουν στο γυμναστήριο κατευθύνονται στα μηχανήματα τύπου διάδρομος ή ελλειπτικό.  Όταν οι άντρες πηγαίνουν γυμναστήριο οδηγούνται κατευθείαν στα βάρη. Επομένως, γυναίκες την προσοχή σας: δεν μπορείτε να έχετε ένα σμιλεμένο και αδύνατο σώμα κάνοντας απλά cardio. Και άνδρες: δεν μπορείτε να αποκτήσετε όγκο απλώς σηκώνοντας βάρη. Πρέπει να κάνετε cardio για να λιώσετε σωματικό λίπος και να αναδειχθούν και οι κοιλιακοί σας.  5 Δεν μοιράζεσαι  Σε αρκετά πράγματα το γυμναστήριο δεν διαφέρεις από την πρώτη μέρα στο σχολείο. Ο εξοπλισμός είναι για όλους, πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορείς να αγκαζάρεις το αγαπημένο σου μηχάνημα, δεν είναι δικό σου. Υπάρχει κόσμος που περιμένει. Επίσης εάν χρησιμοποίησες οποιοδήποτε εξοπλισμό τον επιστρέφεις και τον αφήνεις εκεί που τον βρήκες.  6 Δεν εκτελείς σωστά τις ασκήσεις  Η ποιότητα της εκτέλεσης της άσκησης είναι καθοριστική για το αποτελέσμα που θέλεις. Η κακή εκτέλεση των ασκήσεων θα σε οδηγήσει πιθανώς σε τραυματισμό. Είναι εξαιρετικά επικίνδυνο να εκτελείς τις ασκήσεις από μόνος σου. Ρώτα τον γυμναστή να σου δείξει πώς ακριβώς εκτελούνται κάποιες ασκήσεις. Έπειτα μείνε σε αυτές για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα. Να θυμάσαι πως χρειάζεσαι οπωσδήποτε 4 έως 6 εβδομάδες προκειμένου να προσαρμοστεί το σώμα σου στα νέα δεδομένα και να εκπαιδευτεί κάνοντας σωστά μια άσκηση.  Τέλος, προτού ακολουθήσεις κάποιο έντονο πρόγραμμα γυμναστικής και εάν είσαι άνω των 40 ετών ή έχεις πολλά χρόνια να ασκηθείς, προτού κάνεις εγγραφή στο γυμναστήριο, επισκέψου τον γιατρό για ένα check up.

~***  Πώς φαίνεται ότι ο θυρεοειδής έχει πρόβλημα και ποιες τροφές έχουν το ιώδιο που χρειάζεται….

Ο θυρεοειδής, ένας αδένας σε σχήμα πεταλούδας στον λαιμό, μπορεί να έχει δραματικές επιπτώσεις σε μια τεράστια ποικιλία σωματικών λειτουργιών αν δεν λειτουργεί σωστά, ενώ, αν είστε γυναίκα άνω των 35 οι πιθανότητες για να εκδηλώσετε κάποια διαταραχή του θυρεοειδούς είναι ακόμα μεγαλύτερες (ακόμα και πάνω από 30%).  Ο θυρεοειδής χρειάζεται το ιώδιο και εκείνο βρίσκεται σε διάφορες τροφές. Αν δεν έχετε αρκετό στο σώμα σας, αυτό δεν μπορεί να δημιουργήσει αρκετές θυρεοειδικές ορμόνες. Έτσι, η ανεπάρκεια ιωδίου μπορεί να οδηγήσει σε διόγκωση του θυρεοειδούς (βρογχοκήλη), υποθυρεοειδισμό και νοητική καθυστέρηση στα βρέφη και τα παιδιά των οποίων οι μητέρες είχαν ανεπάρκεια ιωδίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.  Γι’ αυτό είναι σημαντικό να μπορείτε να αναγνωρίσετε εκείνα τα σημάδια που σας προειδοποιούν ότι ο θυρεοειδής σας δεν λειτουργεί όπως πρέπει, ώστε να ενημερώσετε αναλόγως τον προσωπικό σας γιατρό και να σας προτείνει εξειδικευμένες εξετάσεις, εφόσον το κρίνει απαραίτητο. Θυρεοειδής: Δείτε 4 σημάδια δυσλειτουργίας του, τα οποία πολλοί αγνοούν:  1. Είστε διαρκώς κουρασμένοι  Η έλλειψη ενέργειας μέσα στην ημέρα χωρίς προφανή αιτία είναι ένα από τα πιο χαρακτηριστικά σημάδια υποθυρεοειδισμού, δηλαδή της κατάστασης κατά την οποία ο θυρεοειδής σας υπολειτουργεί.  2. Αισθάνεστε ανεξήγητα λυπημένοι  Αν έχετε προσέξει τον τελευταίο καιρό ότι έχετε συμπτώματα κατάθλιψης χωρίς να έχει γίνει κάποια άλλα αλλαγή στη ζωή σας, τότε είναι πιθανό η μειωμένη παραγωγή ορμόνης από τον θυρεοειδή να προκαλεί πτώση στα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο, της ορμόνης που ανεβάζει την ψυχολογική σας διάθεση.  3. Έχετε μειωμένη λίμπιντο Η μειωμένη (ή και μηδενική) σεξουαλική διάθεση είναι πολλές φορές ένδειξη δυσλειτουργίας του θυρεοειδούς. Η μειωμένη παραγωγή ορμόνης συμβάλλει στην ανάλογη πτώση της σεξουαλικής διάθεσης, αλλά και τα υπόλοιπα συμπτώματα του υποθυρεοειδισμού (αύξηση σωματικού βάρους, μειωμένη ενέργεια κλπ) μπορεί επίσης να παίξουν σημαντικό ρόλο.  4. Το δέρμα σας είναι ξηρό Μια επιδερμίδα που είναι ξηρή και με φαγούρα μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα υποθυρεοειδισμού. Η αλλαγή στην υφή και την εμφάνιση της επιδερμίδας είναι πιθανό να οφείλεται σε μειωμένο μεταβολισμό (που προκαλείται από πολύ μικρή παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών), ο οποίος μπορεί να μειώσει την εφίδρωση. Όταν το δέρμα δεν έχει αρκετή υγρασία από την φυσική εφίδρωση, μπορεί γρήγορα να γίνει ξηρό και να ξεφλουδίζει. Ομοίως, τα νύχια μπορεί να γίνουν εύθραυστα και να δημιουργηθούν γραμμές.  Θυρεοειδής: Ιώδιο μέσω της διατροφής  Το ιώδιο υπάρχει με φυσικό τρόπο στο έδαφος και στο θαλασσινό νερό. Η περιεκτικότητα του ιωδίου στις τροφές διαφέρει ανά περιοχή. Μία καλή διαιτητική πηγή πρόσληψης ιωδίου είναι μέσω του επιτραπέζιου αλατιού (εκτός και αν έχετε εντολή από τον γιατρό σας να περιορίσετε την ποσότητα του αλατιού στη διατροφή σας). Επίσης υπάρχουν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα, όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα θαλασσινά, το κρέας, μερικά ήδη ψωμιού και τα αυγά. Τέλος, πάντα με τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας, μπορείτε να πάρετε ένα πολυβιταμινούχο σκεύασμα με ποσότητα ιωδίου στα συστατικά του.  Θυρεοειδής: Οι κορυφαίες τροφές με ιώδιο  Τυρί  Αγελαδινό γάλα  Αυγά  Γιαούρτι  Παγωτό  Πολυβιταμίνες με ποσότητα ιωδίου στα συστατικά τους   Ιωδιούχο επιτραπέζιο αλάτι  Ψάρια του αλμυρού νερού  Φύκια θαλάσσης  Οστρακοειδή  Γάλα σόγιας  Σάλτσα σόγιας  iatropedia

~***  Θυρεοειδής: Πότε επιβαρύνει τη λειτουργία της καρδιάς…

Οι αλλαγές στη λειτουργία του θυρεοειδούς μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης μαρμαρυγής, σύμφωνα με τα συμπεράσματα δύο μεγάλων επιστημονικών μελετών που πραγματοποιήθηκαν σε Αμερική και Ευρώπη. Οι μελέτες που ενοχοποιούν τη θυρεοειδοπάθεια για εμφάνιση κολπικής μαρμαρυγής, καταλήγουν στο ίδιο συμπέρασμα που αφορά στον άξονα που συνδέει υπόφυση – θυρεοειδή αδένα – καρδιά.  Στην πρώτη μελέτη, που πραγματοποιήθηκε στις ΗΠΑ και συμμετείχαν πάνω από 37.100 άτομα, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν ένα γενετικό προγνωστικό παράγοντα των επιπέδων θυρεοτροπίνης για να προσδιορίσουν τις γενετικά καθορισμένες διακυμάνσεις των επιπέδων της ορμόνης διέγερσης του θυρεοειδούς (TSH) και του κινδύνου κολπικής μαρμαρυγής. Ο πολυγονιδιακός προγνωστικός παράγοντας έδειξε ότι τα αυξημένα επίπεδα θυρεοτροπίνης (TSH), που επιβεβαιώνουν τη διάγνωση του υποθυρεοειδισμού, συσχετίστηκαν με μειωμένο κίνδυνο για εμφάνιση κολπικής μαρμαρυγής, ένα εύρημα που παράμεινε ακόμα και μετά τον αποκλεισμό ασθενών με εμφανή νόσο του θυρεοειδούς από τη μελέτη. «Τα παραπάνω νέα στοιχεία θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη στην καθημερινή κλινική πράξη σε οποιαδήποτε απόφαση για θεραπεία μιας υποκλινικής (δηλ. χωρίς συμπτώματα) ασθένειας του θυρεοειδούς, καθώς τα αντιθυρεοειδικά φάρμακα για τη θεραπεία του υπερθυρεοειδισμού μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης κολπικής μαρμαρυγής, ενώ η χορήγηση θυρεοειδικής ορμόνης για υποθυρεοειδισμό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης της», τονίζουν οι επιστήμονες της μελέτης. Ενώ μέχρι σήμερα σε μελέτες παρατήρησης είναι γνωστό ότι η αυξημένη ελεύθερη θυροξίνη (FT4) και η μειωμένη θυρεοτροπίνη (TSH) σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο κολπικής μαρμαρυγής (AF), η ευθεία συσχέτισή τους ήταν ασαφής. Αυτό προσπάθησε να διαλευκάνει η δεύτερη πολυκεντρική τυχαιοποιημένη μελέτη (από κέντρα των ΗΠΑ, Νορβηγίας, Ισλανδίας, Δανίας, Ηνωμένου Βασιλείου, Ολλανδίας και Γερμανίας ). Αφορούσε περισσότερους από 55.100 ευρωπαίους ασθενείς με κολπική μαρμαρυγή και 482.296 υγιείς ευρωπαίους ως αναφορά, διαπιστώνοντας ότι η ορμόνη της υπόφυσης TSH είναι ένας καλύτερος δείκτης για την κολπική μαρμαρυγή, αποδεικνύοντας ότι η γενετικά αυξημένη αναλογία FT3 / FT4 και ο υπερθυρεοειδισμός και όχι οι απόλυτες τιμές της FT4 εντός της περιοχής αναφοράς, συσχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο για κολπική μαρμαρυγή, ενώ οι φυσιολογικές τιμές αναφοράς της θυρεοτροπίνης και ο υποθυρεοειδισμός συνδέθηκαν με μειωμένο κίνδυνο, υποστηρίζοντας ότι υφίσταται ένας άξονας που συνδέει υπόφυση – θυρεοειδή αδένα – καρδιά. Τα ευρήματα δημοσιεύτηκαν στο επιστημονικό περιοδικό Jama.  onmed.gr

~***  8 τροφές με περισσότερη πρωτεΐνη από το αυγό….

Η πρωτεΐνη αποτελεί δομικό στοιχείο των οργάνων, των μυών, του δέρματος και των ορμονών.  Το σώμα σας χρειάζεται πρωτεΐνη για τη συντήρηση και επισκευή των ιστών, ενώ τα παιδιά την χρειάζονται για σωστή ανάπτυξη.  Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και λίπος στην κοιλιά αυξάνοντας παράλληλα την μυϊκή μάζα και τη δύναμή σας. Μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί επίσης να βοηθήσει στην μείωση της αρτηριακής πίεσης, στην καταπολέμηση του διαβήτη και πολλά άλλα.  Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για πρωτεΐνες είναι 46 γραμμάρια για τις γυναίκες και 56 γραμμάρια για τους άνδρες. Ωστόσο, πολλοί ειδικοί στον τομέα της υγείας και της φυσικής κατάστασης πιστεύουν ότι χρειάζεστε περισσότερα από αυτά για να λειτουργήσετε βέλτιστα.  Μια από τις πιο γνωστές πηγές πρωτεΐνης είναι τα αυγά. Ένα αυγό περιέχει περίπου 6 γραμμάρια πρωτεΐνης.  8 τροφές με περισσότερη πρωτεΐνη από το αυγό  1. Ρεβίθια  Τα ρεβίθια (επίσης γνωστά ως φασόλια garbanzo) περιέχουν σχεδόν 8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 1/2 φλιτζάνι.  2. Τυρί κότατζ (cottage)   Αυτή η θρεπτική πηγή πρωτεΐνης, με σχεδόν 12 γραμμάρια σε μισό φλιτζάνι, ταιριάζει καλά ως συνοδευτικό με κάτι άλλο, επειδή από μόνο του δεν έχει ισχυρή γεύση. Βούτυρο αμυγδάλου Είναι το λιγότερο διάσημο ξαδερφάκι του φυστικοβούτυρου. Αλλά με 7 γραμμάρια πρωτεΐνης σε 2 κουταλιές της σούπας, θα πρέπει να είναι πιο διάσημο. Με άφθονα λιπαρά που είναι υγιή στην καρδιά, είναι ένα πολύ καλό σνακ πριν από τη γυμναστική. Τυρί τσένταρ  Είναι γεμάτο με πρωτεΐνες (περίπου 7 γραμμάρια ανά 30 γρ. σερβιρίσματος) καθώς και άλλα θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, ψευδάργυρος, φώσφορος και βιταμίνες Α και Β12. Αλλά πάντα με μέτρο, διότι τα λιπαρά στις γαλακτοκομικές τροφές δεν είναι καλά για την καρδιά. Το τυρί μπορεί επίσης να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.  Φακές  Μισό φλιτζάνι φακές περιέχει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης, περίπου όσο θα και τα 30 γρ. άπαχης μπριζόλας. Μαγειρεύονται γρηγορότερα από τα φασόλια και δεν χρειάζεται καν να τις μουλιάσετε πρώτα.  Σπόροι κολοκύθας (πασατέμπο) Τα 30 γρ. σερβιρίσματος έχουν 8,5 γραμμάρια πρωτεΐνης. Είναι επίσης μια καλή πηγή ψευδαργύρου, σιδήρου, χαλκού, μαγνησίου, καλίου και σεληνίου.  Γαρίδες  Χρειάζεστε μόνο περίπου 110 γρ. γαρίδες για να πάρετε περισσότερα από 17 γραμμάρια πρωτεΐνης. Είναι επίσης χαμηλές σε θερμίδες και λιπαρά και έχουν λίγο υδράργυρο.  Κινόα  Αυτός ο βρώσιμος σπόρος περιέχει περίπου 7,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι. Είναι επίσης μια καλή πηγή ινών και χωρίς γλουτένη. Η κινόα μαγειρεύεται πανεύκολα όπως το ρύζι.  iatropedia

~*** Νευρική ανορεξία: ΟΛΑ τα αίτια και συμπτώματα – Μην τα αγνοείτε….



~   Ανορεξία είναι μια διατροφική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από ασυνήθιστα χαμηλό σωματικό βάρος, έντονο φόβο του ασθενούς ότι θα παχύνει και μια διαστρεβλωμένη αντίληψη για το κατάλληλο σωματικό βάρος.  

Οι άνθρωποι με νευρική ανορεξία δίνουν μεγάλη αξία στον έλεγχο του βάρους και στην σιλουέτα τους, ενώ χρησιμοποιούν ακραίες μεθόδους για να το πετύχουν αυτό, οι οποίες παρεμβαίνουν σημαντικά με τις υπόλοιπες δραστηριότητες στην ζωή τους.   

Για να αποφύγουν την παραμικρή αύξηση βάρους ή για να συνεχίσουν να χάνουν βάρος, οι άνθρωποι με ανορεξία συνήθως περιορίζουν σοβαρά την ποσότητα των τροφών που καταναλώνουν. Μπορούν να “ελέγχουν” την πρόσληψη θερμίδων κάνοντας εμετό μετά το φαγητό ή με την κατάχρηση καθαρτικών, διατροφικών συμπληρωμάτων, διουρητικών, ή ακόμα και κλυσμάτων. Μπορούν επίσης να προσπαθούν να χάσουν βάρος με την υπερβολική άσκηση.  Νευρική ανορεξία: Αίτια  Η ακριβής αιτία της νευρικής ανορεξίας είναι άγνωστη. Όπως και με πολλές ασθένειες, είναι πιθανώς ένας συνδυασμός βιολογικών, ψυχολογικών και περιβαλλοντικών παραγόντων.  Βιολογικοί παράγοντες: Αν και δεν είναι ακόμη σαφές το ποια ακριβώς γονίδια εμπλέκονται, μπορεί να υπάρχουν γενετικές αλλαγές που κάνουν μερικούς ανθρώπους πιο ευάλωτους στη νευρική ανορεξία. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν μια γενετική τάση προς την τελειομανία, την ευαισθησία και την επιμονή, χαρακτηριστικά που συνδέονται πάντα με την ανορεξία. Ψυχολογικοί παράγοντες: Μερικά συναισθηματικά χαρακτηριστικά μπορεί να συμβάλλουν στην ανορεξία. Οι νεαρές γυναίκες μπορεί να έχουν ψυχαναγκαστικές τάσεις στον χαρακτήρα τους που τις καθιστούν πιο επιρρεπείς σε “αυστηρές” δίαιτες και στον εκούσιο περιορισμό της κατανάλωσης τροφής. Μπορεί, επίσης, να έχουν μια ακραία τάση για τελειομανία, η οποία τις οδηγεί στο να νομίζουν ότι δεν είναι ποτέ αρκετά αδύνατες. Περιβαλλοντικοί παράγοντες: Η σύγχρονη δυτική κουλτούρα δίνει έμφαση στο να είναι κανείς πολύ αδύνατος ή/και γυμνασμένος. Η επιτυχία και η ατομική αξία ενός ατόμου συχνά ταυτίζεται με το να είναι αδύνατος ή όχι. Η πίεση που ασκείται μπορεί να τροφοδοτήσει την επιθυμία να είναι κανείς πολύ αδύνατος, κάτι που εμφανίζεται συχνότερα μεταξύ των νεαρών κοριτσιών. Ναυρική ανορεξία: Συμπτώματα Τα φυσικά συμπτώματα της νευρικής ανορεξίας σχετίζονται με την πείνα, αλλά η διαταραχή περιλαμβάνει επίσης συναισθηματικά και συμπεριφορικά προβλήματα που σχετίζονται με μια μη ρεαλιστική αντίληψη του σωματικού βάρους.  Σωματικά συμπτώματα  Ακραία απώλεια   βάρους  Πολύ λεπτή σιλουέτα  Μη φυσιολογικές τιμές στις εξετάσεις αίματος  Κούραση  Αϋπνία  Ζάλη ή λιποθυμία  Μπλε χρωματισμός των δακτύλων  Μαλλιά που λεπταίνουν, σπάνε ή πέφτουν  Απώλεια εμμήνου ρύσεως  Δυσκοιλιότητα  Ξηρό ή κιτρινωπό δέρμα  Δυσανεξία στο κρύο  Ανωμαλίες στον καρδιακό ρυθμό  Χαμηλή αρτηριακή πίεση  Αφυδάτωση  Οστεοπόρωση  Διόγκωση/πρήξιμο των χεριών ή των ποδιών  Συμπεριφορικά συμπτώματα  Υπερβολικός περιορισμός της κατανάλωσης τροφής μέσω δίαιτας, ή νηστείας και υπερβολικής άσκησης  Υπερφαγία και επακόλουθη πρόκληση εμετού που μπορεί να περιλαμβάνει τη χρήση καθαρτικών και κλύσματος  Νευρική ανορεξία: Άλλα συμπτώματα  Ανεξήγητη ενασχόληση με τις τροφές και τις θερμίδες τους  Άρνηση να φάει  Άρνηση ότι πεινάει  Φόβος ότι θα παχύνει  Ψέματα σχετικά με το πόσο έχει φάει  Καμία εναλλαγή στην ψυχική διάθεση (έλλειψη συναισθημάτων)  Κοινωνική απόσυρση  Ευερεθιστότητα  Μειωμένο ενδιαφέρον για σεξ  Καταθλιπτική διάθεση  Σκέψεις αυτοκτονίας         iatropedia

~** 


**

~**~   ΟΙ ΑΝΑΡΤΗΣΕΙΣ  ΜΑΣ  ΣΕ ΘΕΜΑΤΑ  ΥΓΕΙΑΣ   και βότανο-θεραπείας στη ζωή  μας :  ΥΓΕΙΑ  από το  Α   έως  και το -Ω  ......  :
 1~  ΥΓΕΙΑ για  ΟΛΟΥΣ  μας  Πέμπτη  04 Μαΐου  2015   : 
http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/06/04-2015.html.  .-
2~** ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας  Πέμπτη   14  Μαΐου  2015 : 
http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/05/14-2015.html  .-
3~** ~ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  Παρασκευή  15  Μαΐου  2015   : 
http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/05/15-2015.html  .-
4~**   ~  ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας  ,  Παρασκευή  22  Μαΐου 2015  : 
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/05/22.html.-
5~***  ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ μας Παρασκευή 22 Μαΐου 2015   :
 http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2015/05/blog-post.html .- 
6~ **  ΥΓΕΙΑ  για   ΟΛΟΥΣ  μας  Τρίτη 26 Μαΐου  2015 : 
http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/05/26-2015.html .  -
7~**  ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας  Τετάρτη  27  Μαΐου  2015 :
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/05/27-2015.html  .-
8~**  ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ μας   Παρασκευή  29  Μαΐου  2015 :
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/05/29-2015.html .-
9~** ΟΛΑ  ΓΙΑ ΤΟ ΦΡΑΓΚΟΣΥΚΟ και  την Φραγκοσυκιά  Παρασκευή  30  Μαΐου  2015  : 
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/05/30-2015.html .-
10~** ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας  Κυριακή  07  Ιουνίου  2015  :
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/06/07-2015.html .- 
 11~**   ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ   μας - Δευτέρα  08  Ιουνίου  2015  :
 http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2015/06/08-2015.html .-
12 ~ ΥΓΕΙΑ   για  ΟΛΟΥΣ  μας  Τρίτη  09  Ιουνίου  2015  :  
http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/06/09-2015.html .-   
13 ~ ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας ,  Παρασκευή  12  Ιουνίου   2015  :
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/06/12-2015.html .-
14 ~ ΥΓΕΙΑ  για ΟΛΟΥΣ  μας   Δευτέρα  15  Ιουνίου  2015  :
 http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2015/06/15-2015.html .-
15 ~ ΟΛΑ  για  την ΑΛΟΗ  ΒΕΡΑ  Τρίτη  16  Ιουνίου  2015: 
http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2015/06/16-2015.html , ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας  , 
ΟΛΑ  για  την  ΥΓΕΙΑ , ΑΛΟΗ  ΒΕΡΑ στη ζωή μας. 
16~ΥΓΕΙΑ   για  ΟΛΟΥΣ  μας , Τετάρτη  17  Ιουνίου  2015 :
  http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2015/06/17-2015.html .-
17 ~ ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας   , Σάββατο  20  Ιουνίου  2015 :
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/06/20-2015.html .-
18 - ΥΓΕΙΑ για  ΟΛΟΥΣ  μας  Τετάρτη  24  Ιουνίου  2015 :
 http://snsarfara.blogspot.gr/2015/06/24-2015.html .-
19 .- ~ΎΓΕΙΑ για  ΟΛΟΥΣ  μας  Πέμπτη 09 Ιουλίου  2015 :
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/07/09-2015.html
 20 .- ΥΓΕΙΑ για  ΟΛΟΥΣ  μας   Σάββατο 18  Ιουλίου  2015  :
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/07/18-2015.html .- 
21 ~ ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας  Σάββατο  18  Ιουλίου  2015  ΒΛΑΣΗΣ :
  http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2015/07/18-2015.html .-
22.- ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας  Τετάρτη  22 Ιουλίου  2015 : 
http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/07/22-2015.html  .-  
23.- ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας   Τετάρτη  05  Αυγούστου  2015 :
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/08/05.html  .- 
 γ΄ μέρος  
 24.-ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας  Δευτέρα  17  Αυγούστου  2015 :
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/08/17-2015.html  .-
25 ~ ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας   Τετάρτη  19  Αυγούστου  2015  :
 http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2015/08/19-2015.html .-
 26.- ΥΓΕΙΑ  για ΟΛΟΥΣ  μας   11 Σεπτεμβρίου  2015   :
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/09/11-2015.html .-
27.- ΥΓΕΙΑ  για ΟΛΟΥΣ  μας Πέμπτη  17  Σεπτεμβρίου  2015 : 
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/09/17-2015.html .- 
28.-  ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας  Σάββατο  10  Οκτωβρίου  2015  : 
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/10/10-2015.html .-
29.- ΥΓΕΙΑ  για ΟΛΟΥΣ  μας  Τετάρτη  21 Οκτωβρίου  2015  : 
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/10/21-2015.html  .-
  30.-ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας  Παρασκευή  23  Οκτωβρίου  2015 :
 http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2015/10/23-2015.html .-         
 δ΄ Μέρος 
  31~ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας  Δευτέρα  26 Οκτωβρίου  2015  :
  http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2015/10/26-2015.html .-
32 .- ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας   04  Νοεμβρίου  2015  :
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/11/04-2015.html .-
33.-ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ  μας Κυριακή  08 Νοεμβρίου 2015   :
 http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2015/11/08-2015.html .- 
 34.-  ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας  Τετάρτη  11  Νοεμβρίου  2015 
  http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2015/11/11-2015.html  .-     
35.- ΥΓΕΙΑ  για ΟΛΟΥΣ  μας Παρασκευή  13 Νοεμβρίου  2015 :
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/11/13-2015.html  .-
 ~ 36.- ΥΓΕΙΑ  για ΟΛΟΥΣ  μας  Σάββατο  14  Νοεμβρίου  2015 : 
http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/11/14-2015.html .-         
37.- ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας Τρίτη  17  Νοεμβρίου  2015 : 
http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/11/17-2015.html.-
38.- ΥΓΕΙΑ  για ΟΛΟΥΣ  μας  Παρασκευή 20  Νοεμβρίου  2015   :
 http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2015/11/20-2015.html .-  
39.-   ΥΓΕΙΑ  για ΟΛΟΥΣ  μας  Τετάρτη  25  Νοεμβρίου  2015   :
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/11/25-2015.html .-
 40.-  ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας Πέμπτη  26  Νοεμβρίου  2015   :  
http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2015/11/26-2015.html .-
41. ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας   Τρίτη  01  Δεκεμβρίου  2015  :   
 http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2015/12/01-2015.html .- 
42.-   ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας Παρασκευή  04  Δεκεμβρίου  2015 : 
http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/12/04-2015_4.html  .-   
43 .- ΥΓΕΙΑ (Θέματα υγείας- Τα Βότανα στη ζωή μας -Το φαρμακείο της Φύσης ) 2015   :
 http://dimmetoparfara.blogspot.gr/2015/12/2015.html .- 
44.-ΥΓΕΙΑ  για ΟΛΟΥΣ  μας  Σάββατο  12  Δεκεμβρίου  2015  : 
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/12/12-2015.html .-
45.- ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας Τετάρτη  30  Δεκεμβρίου  2015 : 
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/12/30-2015.html .-
46.-  ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας  Δευτέρα  04  Ιανουαρίου  2016 : 
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2016/01/04-2016.html 
47.-  ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ  μας  Τρίτη 12  Ιανουαρίου  2016  :
 http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2016/01/12-2016.html .-~
47.- ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας  Τετάρτη  20  Ιανουαρίου 2016  : 
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2016/01/20-2016.html .- 
48.-  ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας  Τρίτη  26  Ιανουαρίου  2016 : 
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2016/01/26-2016.html  .-
49.- ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας  Πέμπτη  04  Φεβρουαρίου  2016 : 
 http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2016/02/04-2016.html .- 
50.- ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ μας  Παρασκευή  12  Φεβρουαρίου  2016 :
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2016/02/12-2016.html 
51,- ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ  μας Τρίτη 01 Μαρτίου  2016  :
 http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2016/03/01-2016.html .-         
52 ~ ΥΓΕΙΑ για  ΟΛΟΥΣ  μας , Παρασκευή 11Μαρτίου 2016   
Α.-   ΟΔΟΝΤΙΑΤΡΙΚΑ ΘΕΜΑΤΑ ΜΕ ΑΜΕΣΟ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ: 
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2016/03/11-2016.html  .-  
53 ~ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ  μας Τετάρτη  23 Μαρτίου  2016 : 
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2016/03/23-2016.html .- 
54.-~ΥΓΕΙΑ για  ΟΛΟΥΣ  μας   Τετάρτη 30 Μαρτίου  2016 : 
  http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2016/03/30-2016.html .-
55.-  ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ μας  Δευτέρα 11  Απριλίου 2016 (55)  : 
http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2016/04/11-2016-55.html .- 
56.-  ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ μας Τετάρτη  04 Μαΐου  2016 :  
 http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2016/05/04-2016.html .- 
57 .- ΥΓΕΙΑ για  ΟΛΟΥΣ μας Πέμπτη 12  Μαΐου  2016  :
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2016/05/12-2016.html .-
 58.-  ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ  μας  Παρασκευή  03  Ιουνίου  2016 :
  http://vlasisarfarablogspotcom.blogspot.gr/2016/06/03-2016.html .-   
59.-  ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας  Τετάρτη  22  Ιουνίου  2016  :
 http://vlasisarfarablogspotcom.blogspot.gr/2016/06/22-2016.html  .-            
60 .- ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ  μας , Τρίτη 12  Ιουλίου  2016  :
 http://vlasisarfarablogspotcom.blogspot.gr/2016/07/12-2016.html .-  
61.-   Υγεία για όλους  μας  Παρασκευή 19  Αυγούστου  2016   :
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2016/08/19-2016.html .-    
62.-~ Υγεία για όλους  μας   Δευτέρα 19 Σεπτεμβρίου 2016  :
 ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ  μας:  
http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2016/09/19-2016.html  .-
63.- ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ μας  Τρίτη 04 Οκτωβρίου  2016 : 
http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2016/10/04-2016.html .-   
64.- ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ μας Δευτέρα  24  Οκτωβρίου  2016 :  
http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2016/10/24-2016.html  .-   
 65.- ΥΓΕΙΑ για  ΟΛΟΥΣ μας Παρασκευή 18 Νοεμβρίου 2016 : 
 http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2016/11/18-2016.html .- 
66.- ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ μας  Τετάρτη 23-11-2016  :  
http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2016/11/2311-2016.html .-  
 67.-   ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ μας  Τρίτη  29  Νοεμβρίου 2016   :   
http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2016/11/29-2016-5.html .- 
 68~ ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ μας  Τρίτη 06 Δεκεμβρίου 2016 :  
http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr / .- 
 69~ ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ  μας , Τετάρτη 14 Δεκεμβρίου  2016  : http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2016/12/14-2016.html .- 
70~ ΥΓΕΙΑ για  ΟΛΟΥΣ  μας  Δευτέρα  02  Ιανουαρίου  2017  : 

http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2017/01/02-2017.html  .-   

71 .-~ ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ  μας   Τετάρτη 25 Ιανουαρίου  2017 : 

http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2017/01/25-2017-to-o.html .-   

72.-~*ΥΓΕΙΑ  για ΟΛΟΥΣ μας  Τρίτη  07 Φεβρουαρίου 2017  :  ΟΛΑ  ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ  ΜΑΣ  .....  : 

http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2017/02/07-2017.html .- 

 73.- ~*  ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας : ΥΓΕΙΑ  ..από το Α - Ω ....16/02/2017  :  : 

 http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2017/02/blog-post.html .-   

 74.- ~*  ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ μας ...υγεία το Α και το Ω  .. Παρασκευή 24  Φεβρουαρίου  2017:

 http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2017/02/blog-post_24.html .- 
 75.-   ΥΓΕΙΑ  για ΟΛΟΥΣ  μας ..υγεία το Α-Ω . Δευτέρα  04  Μαρτίου 2017  :   : http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2017/03/blog-post.html .-    
76.-~*ΥΓΕΙΑ  για ΟΛΟΥΣ  μας ..υγεία το Α-Ω . Δευτέρα  04  April;ioy 2017  :  
http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2017/04/blog-post.html .-  
77.-ΥΓΕΙΑ  για ΟΛΟΥΣ  μας ..υγεία από το Α-Ω .  Τρίτη 09  Μαΐου  2017 :   
http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2017/05/blog-post.html .-  
78~*ΥΓΕΙΑ για  ΟΛΟΥΣ  μας  ΥΓΕΙΑ  το  Α-Ω  ......  Τετάρτη  25 Μαΐου  2017  :
 http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2017/05/blog-post_24.html .- 
 79 .-~* ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ  μας ΥΓΕΙΑ  το  Α-Ω  ......  Τετάρτη 05 ΙΟΥΛΙΟΥ 2017 : 

http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2017/07/2017-arfara-news-01-2017-httparfara.html .- 
80.-   ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ μας ....το  Α-και το  Ω ...
΄Παρασκευή 25 Αυγούστου 2017  .. : http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2017/08/blog-post.html .- 
81.- ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας ... το  Α  και  το  ..Ω  στη ζωή μας .. 
Παρασκευή 01 Σεπτεμβρίου  2017 :  http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2017/09/blog-post.html .- ΚΑΛΟ ΜΗΝΑ με πολύ ΥΓΕΙΑ για όλους μας  !! 
82.- ΥΓΕΙΑ  για ΟΛΟΥΣ μας  ..από το Α ---έως και το Ω ..:  Δευτέρα 30 Οκτωβρίου 2017 : 
http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2017/10/blog-post_30.html .- 
83~  ΥΓΕΙΑ  για ΟΛΟΥΣ μας  ..από το Α ---έως και το Ω ..: Τετάρτη  22 Νοεμβρίου  2017 .. , 
http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2017/11/blog-post.html .- 
84 ~ ΥΓΕΙΑ  για ΟΛΟΥΣ μας  ..από το Α ---έως και το Ω ..:   Τρίτη  28 - Νοεμβρίου  2017  :
 http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2017/11/blog-post_28.html .- 
85 ~ ΥΓΕΙΑ  για ΟΛΟΥΣ μας  ..από το Α ---έως και το Ω ..:Πέμπτη 14 Δεκεμβρίου  2017  ,  Με  21 Ιατρικά θέματα για την υγεία μας    :http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2017/12/blog-post.html .- 
86.-ΥΓΕΙΑ  για ΟΛΟΥΣ μας  ..από το Α ---έως και το Ω ..:Τετάρτη 03 Ιανουαρίου 2018 ,   Με  21 Ιατρικά θέματα για την υγεία μας  :  http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2018/01/blog-post.html.- 
87 ~ΥΓΕΙΑ  για ΟΛΟΥΣ μας  ..από το Α ---έως και το Ω ..: 
Πέμπτη 01 Φεβρουαρίου 2018 : http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2018/02/blog-post.html.-  
88.-ΥΓΕΙΑ  για ΟΛΟΥΣ μας  ..από το Α ---έως και το Ω ..:
~ Δευτέρα 26-02-2018  :  http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2018/02/blog-post_26.html.-
89.-ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ μας : Κυριακή 02 Σεπτεμβρίου  2018 .....  από το Α ---έως και το Ω   ...  :http://vlasiosarfara.blogspot.com/2018/09/02-2018.html  .-
 90.-ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ μας  από το  Α   έως  και το -Ω  ......
Τετάρτη 04  Οκτωβρίου 2018:
 http://vlasiosarfara.blogspot.com/2018/10/blog-post.html .-  
91 .-  ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ μας  από το  Α   έως  και το -Ω  ......
Παρασκευή  02 Νοεμβρίου 2018  :https://vlasiosarfara.blogspot.com/2018/11/blog-post.html  .-92~*ΘΕΜΑΤΑ ΥΓΕΙΑΣ , ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ μας  Από το Α -  το Ω ....!    Τρίτη  10  Δεκεμβρίου  2019  Στο αγιάζι της ενημέρωσης : https://vlasisarfarablogspotcom.blogspot.com/2019/12/blog-post_10.html  .- 

93~**   ΙΑΤΡΙΚΑ ΘΕΜΑΤΑ    Παρασκευή 31 Ιανουαρίου  2020   ΥΓΕΙΑ  για ΟΛΟΥΣ μας  Το  Α-..και το Ω ..! :  https://vlasisarfarablogspotcom.blogspot.com/2020/01/31-2020.html  .-
94.- ΙΑΤΡΙΚΑ ΘΕΜΑΤΑ , ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ μας  Το Α  ..και   Το  Ω  ...   Τρίτη  18 Φεβρουαρίου 2020 :  https://vlasisarfarablogspotcom.blogspot.com/2020/02/blog-post.html   .-
95.- ΘΕΜΑΤΑ ΥΓΕΙΑΣ ,.. ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ μας ..Το Α  και  Το  Ω  ..:
 Παρασκευή  2οι Χαιρετισμοί στην Παναγία μας 13 Μαρτίου 2020   : https://vlasisarfarablogspotcom.blogspot.com/2020/03/blog-post.html   .-

96.-  ΥΓΕΙΑ για  ΟΛΟΥΣ μας Το  Α και  το  Ω ...! Πέμπτη 18 ΙΟΥΝΙΟΥ  2020  ,, : https://vlasiosarfara.blogspot.com/2020/06/blog-post.html .- 

_^97.- ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ μας Το  Α- Ω ... : ARFARA NEWS  THE NEWSPEEPER ARFARA MESSHNIAS GREECE  Στο αγιάζι της Ενημέρωσης  Σάββατο  01  ΑΥΓΟΥΣΤΟΣ  2020 : https://vlasiosarfara.blogspot.com/2020/08/arfara-news-newspeeper-arfara-messhnias.html  .-

98.- .- ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ μας Το  Α- Ω ...  ,  ARFARA NEWS  THE NEWSPEEPER ARFARA MESSHNIAS GREECE  Στο αγιάζι της Ενημέρωσης    Δευτέρα 03 Αυγούστου  2020   : https://vlasisarfarablogspotcom.blogspot.com/2020/08/blog-post.html   .-
99.- ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ μας Το Α- Ω ... ,  ARFARA NEWS  THE NEWSPEEPER ARFARA MESSHNIAS GREECE   Στο αγιάζι της Ενημέρωσης    Τρίτη 01  Σεπτεμβρίου  2020  :  https://vlasisarfarablogspotcom.blogspot.com/2020/09/blog-post.html  .- 

~* ~*  ΑΝΑΡΤΗΣΕΙΣ  ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ  2020  :
~ 1.- Αρφαρά Μεσσηνίας Η Εφημερίδα μας  Στο αγιάζι της Ενημέρωσης  Τρίτη 01  Σεπτεμβρίου  2020  .-~*   ΚΑΛΟ ΚΑΙ ΕΥΛΟΓΙΑ ΚΥΡΙΟΥ ΜΗΝΑΣ ΓΙΑ ΟΛΟΥΣ ΜΑΣ !  :  https://arfara-kalamata-greece.blogspot.com/2020/08/01-2020.html .-
2.-ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ μας Το Α- Ω ... ,  ARFARA NEWS  THE NEWSPEEPER ARFARA MESSHNIAS GREECE   Στο αγιάζι της Ενημέρωσης    Τρίτη 01  Σεπτεμβρίου  2020  :  https://vlasisarfarablogspotcom.blogspot.com/2020/09/blog-post.html  .-
 3.-

~* *ΑΝΑΡΤΗΣΕΙΣ ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ 2020 :
ΚΑΛΟ ΜΗΝΑ !ΚΑΛΗ ΠΑΝΑΓΙΑ για όλους μας !!
~ 1.- Αρφαρά  Μεσσηνίας Η Εφημερίδα μας  Στο αγιάζι της Ενημέρωσης  Σάββατο  01  Αυγούστου  2020 .- ~ ΚΑΛΗ ΠΑΝΑΓΙΑ !!! ~ ΚΑΛΟ ΚΑΙ ΕΥΛΟΓΙΑ  ΚΥΡΙΟΥ ΜΗΝΑ  για όλους μας  !!!  :  https://arfara-messinia-stamos.blogspot.com/2020/07/01-2020.html .- 
2.-   ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ μας Το  Α- Ω ...  ,  ARFARA NEWS  THE NEWSPEEPER ARFARA MESSHNIAS GREECE  Στο αγιάζι της Ενημέρωσης Σάββατο  01  ΑΥΓΟΥΣΤΟΣ  2020 https://vlasiosarfara.blogspot.com/2020/08/arfara-news-newspeeper-arfara-messhnias.html  .-

34 . - Αρφαρά Μεσσηνίας  Η Εφημερίδα μας  Στο αγιάζι της Ενημέρωσης  Δευτέρα 31 Αυγούστου 2020  : https://dimmetoparfara.blogspot.com/2020/08/31-2020-31-31.html   .- 
35.- ΑΡΦΑΡΑ ΑΜΕΣΣΗΝΙΑΣ  Η Εφημερίδα μας Στο αγιάζι της Ενημέρωσης (2)  Δευτέρα  31 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ 2020  :   https://snsstamoskal.blogspot.com/2020/08/31-2020.html  .-