ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ μας Το Α και το Ω ! Ιατρικά Θέματα ! ΑΡΦΑΡΑ ΜΕΣΣΗΝΙΑΣ Κυριακή 21 Μαρτίου 2021

  ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ μας  Το  Α  και  το Ω ! Ιατρικά Θέματα  ! 

ΑΡΦΑΡΑ ΜΕΣΣΗΝΙΑΣ  Κυριακή 21 Μαρτίου 2021  .- 

~** Τι είναι τα self test και πώς λειτουργούν – Δωρεάν για όλους στα φαρμακεία

~Στη… μάχη κατά της διασποράς του κορονοϊού βρίσκονται πλέον και τα τεστ ανίχνευσης που θα μπορούν να κάνουν οι πολίτες. Οι πολίτες θα μπορούν να προμηθεύονται πλέον από τα φαρμακεία όλης της χώρας δωρεάν self testing kit κορονοϊού ή πιο… απλά, τεστ αυτοδιάγνωσης για τον covid-19. Το self-testing, σύμφωνα με αυτά που ήδη κυκλοφορούν σε Γερμανία και Βρετανία, μπορεί με εύκολο τρόπο να δείχνει από το σπίτι το αποτέλεσμα μέσα σε λιγότερο από μισή ώρα. Από την στιγμή που ο πολίτης, σύμφωνα με το ελληνικό σχέδιο, θα το προμηθεύεται από τα φαρμακεία, θα μπορεί τηρώντας απαραίτητα τους κανόνες υγιεινής των χεριών να λαμβάνει δείγμα σάλιου με τον ειδικό στυλό που θα υπάρχει στην συσκευασία από το στόμα και να κάνει το τεστ. Η συσκευασία περιλαμβάνει τον ειδικό ανιχνευτή του κορωνοϊού, όπου θα μπορεί κάποιος εύκολα να τοποθετεί το δείγμα εκεί προκειμένου αυτό να δείξει το τελικό αποτέλεσμα.  Πώς θα κάνετε το τεστ μόνοι σας  Σύμφωνα με οδηγίες του γερμανικού Ινστιτούτου Ρόμπερτ Κοχ, οι λωρίδες που υπάρχουν στο κουτί των self test περιλαμβάνουν αντισώματα αντιγόνου που ενεργοποιούν κάποιο συγκεκριμένο ένζυμο. Στην περίπτωση που το τεστ κορωνοϊού βγει θετικό, τότε θα παράξει μια εμφανή χρωστική. Η ακρίβεια διάγνωσης του τεστ άγγιξε το 71%. Τα τεστ έγιναν σε 60 πολίτες που διαγνώστηκαν θετικοί στον κορωνοϊό με την πραγματοποίηση PCR (μοριακού) τεστ. Γαλλική εταιρεία που σκοπεύει να διοχετεύσει τέτοια rapid test αυτοδοκιμής στη χώρα, αναφέρει πως προκειμένου να πραγματοποιηθεί το τεστ, ο πολίτης θα πρέπει να εισάγει μια μπατονέτα ως 3 με 4 εκατοστά στη ρινική κοιλότητα και να την περιστρέψει πέντε φορές πριν την αφαιρέσει. Στη συνέχεια, αναμειγνύει το δείγμα με το υγρό που παρέχεται στο kit και αναμένει το αποτέλεσμα. Τα self test χρησιμοποιούνται ήδη στη Βρετανία, την Πορτογαλία, τη Γερμανία και την Αυστρία. Η γαλλική εταιρεία που έχει αναπτύξει τα τεστ αυτά, υποστηρίζει πως η αποτελεσματικότητα των τεστ μπορεί να φτάσει το 95% σε συμπτωματικούς ασθενείς, ενώ μειώνεται στο 50% με 60% για ασυμπτωματικούς φορείς.  newsbomb.gr

~**  Εμβολιασμοί παρέργειες: Γιατί οι γυναίκες εμφανίζουν συχνότερες ανεπιθύμητες ενέργειες 

  Εμβολιασμοί παρέργειες: Στα δεδομένα για την ασφάλεια των πρώτων 13,7 εκατομμυρίων δόσεων εμβολίων που έγιναν στις ΗΠΑ, αναφέρθηκαν παρενέργειες σε 7.000 άτομα, 79% των οποίων ήταν γυναίκες. Εμβολιασμοί παρέργειες: Οι γυναίκες εμφανίζουν συχνότερα ανεπιθύμητες ενέργειες μετά τη χορήγηση εμβολίων κατά του ιού SARS-CoV-2, σύμφωνα με δεδομένα, τα οποία συνοψίζουν οι ιατροί της Θεραπευτικής Κλινικής της Ιατρικής Σχολής του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών, Θεοδώρα Ψαλτοπούλου, Πάνος Μαλανδράκης και Θάνος Δημόπουλος (πρύτανης ΕΚΠΑ). Η διαφορά αυτή πιθανά οφείλεται στα διαφορετικά γονίδια και στις διαφορετικές ορμόνες μεταξύ τον δύο φύλων, ενώ παρόμοιες παρατηρήσεις έχουν γίνει και με άλλα εμβόλια στο παρελθόν. Στα δεδομένα για την ασφάλεια των πρώτων 13,7 εκατομμυρίων δόσεων εμβολίων που έγιναν στις ΗΠΑ, αναφέρθηκαν παρενέργειες σε 7.000 άτομα, 79% των οποίων ήταν γυναίκες, με το 61% των εμβολίων να χορηγείται σε γυναίκες. Επιπλέον, και τα 19 άτομα που εμφάνισαν αναφυλακτική αντίδραση με το εμβόλιο της Moderna ήταν γυναίκες, ενώ στο εμβόλιο της Pfizer γυναίκες αφορούσαν οι 44 από τις 47 αναφυλακτικές αντιδράσεις. Με βάση τα υπάρχοντα δεδομένα, οι γυναίκες εμφάνισαν επίσης συχνότερα αλλεργίες στο εμβόλιο κατά του ιού της γρίπης το 2009, και γενικότερα στα έτη 1990-2016 το 80% των αναφυλακτικών αντιδράσεων σε εμβόλια, όπως το εμβόλιο της γρίπης, της ηπατίτιδας Β, και το εμβόλιο κατά της ερυθράς-ιλαράς-παρωτίτιδας (MMR), αφορούσε γυναίκες. Remaining Time-0:01  Fullscreen  Mute  

Οι επιστήμονες απέδωσαν το γεγονός αυτό στο πιο ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα των γυναικών, που μπορεί να παράγει περισσότερα αντισώματα ως απάντηση στα εμβόλια, κάτι που φαίνεται να συσχετίζεται με τις διαφορετικές ορμόνες στα δύο φύλα. Τα οιστρογόνα συμβάλλουν στην παραγωγή αντισωμάτων, ενώ η τεστοστερόνη έχει αντίθετη επίδραση. Επίσης, πολλά γονίδια που ρυθμίζουν την ανοσιακή απάντηση βρίσκονται στο χρωμόσωμα Χ, που οι γυναίκες έχουν δύο αντίγραφα, ενώ οι άνδρες μόνο ένα. Αυτό πιθανά επεξηγεί και τη μεγαλύτερη συχνότητα των αυτοάνοσων νοσημάτων στις γυναίκες. Η δόση των εμβολίων επίσης φαίνεται να παίζει ρόλο, καθώς οι γυναίκες για να πετύχουν την ίδια ανταπόκριση χρειάζονται μικρότερη δόση, οπότε τα εμβόλια που χορηγούνται στην ίδια δόση σε όλους, μπορούν να έχουν διαφορετικές ανταποκρίσεις και ανεπιθύμητες ενέργειες στα διαφορετικά άτομα.  Οι ανεπιθύμητες ενέργειες αυτές ήταν ως επί το πλείστον ήπιες, και δείχνουν ότι το εμβόλιο λειτουργεί πυροδοτώντας το ανοσοποιητικό σύστημα. Σύμφωνα με τους καθηγητές του ΕΚΠΑ, είναι σημαντικό να ενημερωθούν οι γυναίκες, ότι πιθανά θα εμφανίσουν κάποιες ήπιες ανεπιθύμητες ενέργειες, που απλά αντικατοπτρίζουν την ανταπόκριση του ανοσοποιητικού τους συστήματος στο εμβόλιο.

~**   9 βότανα που προλαμβάνουν την άνοια (εικόνες)

Το ενδιαφέρον της επιστημονικής κοινότητας έχει στραφεί τα τελευταία χρόνια στην ανακάλυψη νέων μεθόδων έγκαιρης διάγνωσης νευροεκφυλιστικών παθήσεων, όπως είναι το Αλτσχάιμερ και η νόσος του Πάρκινσον.  Η συχνή κατανάλωση αφεψημάτων από συγκεκριμένα βότανα μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και να ενισχύσει την εγκεφαλική λειτουργία, επιβραδύνοντας την ανάπτυξη νευροεκφυλιστικών ασθενειών  . Δείτε στην gallery που ακολουθεί 9 βότανα που προλαμβάνουν την άνοια:   Πηγή: foodmatters.com  

 1.-  Άκορος κάλαμος (Vacha): Ο άκορος κάλαμος βοηθά στην αντιμετώπιση των νευρικών διαταραχών. Είναι ένα βότανο με ισχυρή διεγερτική δράση, που αυξάνει την ενέργεια, ενισχύει την συγκέντρωση και βελτιώνει τη μνήμη..- 

2 .- Δενδρολίβανο: Το δενδρολίβανο χρησιμοποιείται ευρέως στη μαγειρική αλλά και στην αρωματοθεραπεία. Το αιθέριο έλαιο δενδρολίβανου βοηθά στη λειτουργία του εγκεφάλου. Είναι χαρακτηριστικό ότι η μυρωδιά του μπορεί να ενισχύσει την μνήμη κατά 75%. .-  

3.- Γκίγκο (Ginkgo Biloba): Το γκίγκο βοηθά στην ανάπλαση και αναγέννηση των εγκεφαλικών κυττάρων. Μελέτες υποδεικνύουν ότι το συγκεκριμένο βότανο, βελτιώνει τη διαύγεια και ενισχύει την προσοχή. Το γκίγκο αραιώνει το αίμα και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με αντιπηκτική αγωγή. .- 

4 .- Σεντέλα (Gοtu Kola): Γνωστό και ως βότανο του διαλογισμού, η σεντέλα βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος και ενισχύει τη μνήμη. Θεωρείται επίσης «προσαρμογόνο βότανο» που σημαίνει ότι βοηθάει το σώμα να ανταπεξέλθει σε στρεσογόνες καταστάσεις.  .- 

5.- Ιερός βασιλικός (Tulsi): Ο ιερός βασιλικός βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος και την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο, ενισχύει την γνωστική ικανότητα του ατόμου και βελτιώνει τη διάθεση. .-  

6 .- Βιθάνια (Ashwaghanda): Η βιθάνια θεωρείται ελιξίριο ενέργειας, καθώς βοηθά στη λειτουργία των νευρικών κυττάρων του ιππόκαμπου. Αυτό το βότανο, που είναι γνωστό και ως ινδικό τζίνσενγκ, αντιμετωπίζει την νευρική εξάντληση, τονώνει το ανοσοποιητικό, βελτιώνει τη διαύγεια και τη γνωστική απόδοση. .-   

7 .- Μπράχμι (Bacopa Monnieri): Το μπράχμι, ένα βότανο το χρησιμοποιείται ευρέως στην Αγιουρβεδική ιατρική, τονώνει το νευρικό σύστημα και βοηθά τα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου να συνεργάζονται αρμονικά. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να ενισχύεται η μνήμη και η γνωστική ικανότητα του ατόμου. Το μπράχμι συμβάλλει στην καλή λειτουργία των επινεφριδίων και προστατεύει από τη νόσο του Αλτσχάιμερ εξαιτίας της ικανότητάς του να μειώνει την ποσότητα του β-αμυλοειδούς, της πρωτεΐνης που συναντάται σε μεγάλες ποσότητες στις πλάκες που βρίσκονται στον εγκέφαλο των πασχόντων από τη νόσο. .- 

8 .-  Τζίνσενγκ: Το τζίνσενγκ αυξάνει τη ζωτικότητα του σώματος και βοηθά την εγκεφαλική λειτουργία. Είναι προσαρμογόνο βότανο και βοηθά το σώμα να ανταπεξέλθει καλύτερα σε συνθήκες στρες. Προστατεύει τα κύτταρα από τις τοξίνες και την υψηλή συγκέντρωση β-αμυλοειδούς.  .-  

9.- Ροδιόλα (Rhodiola Rosea): Η ροδιόλα συμβάλλει στην αντιμετώπιση του άγχους, βελτιώνει την ψυχική και σωματική ευεξία, ρυθμίζει τη διάθεση και καταπολεμά την κατάθλιψη. Επίσης μειώνει την πνευματική κόπωση και τονώνει τη μνήμη.  .-  

~**  14 φρούτα και λαχανικά που πρέπει να τρώτε με την φλούδα (εικόνες)   

Τα ωφέλιμα συστατικά πολλών φρούτων και λαχανικών βρίσκονται κυρίως στη φλούδα τους.   Η συγκέντρωση αντιοξειδωτικών, φυτικών ινών, βιταμινών και ιχνοστοιχείων είναι μεγαλύτερη στη φλούδα σε σχέση με τη σάρκα του φρούτου ή του λαχανικού.  Είναι χαρακτηριστικό ότι η φλούδα παρέχει το 33% των φυτικών ινών και 328 φορές περισσότερα αντιοξειδωτικά.  Κατά συνέπεια, το ξεφλούδισμα αφαιρεί τις παραπάνω θρεπτικές ουσίες που συμβάλλουν στην βελτίωση της υγείας. Δείτε στην gallery που ακολουθεί 14 φρούτα και λαχανικά που πρέπει να καταναλώνονται με την φλούδα:  Με πληροφορίες από: Reader's digest και ecowatch.com

                                    , 1. -   Ροδάκινα: Τα ροδάκινα περιέχουν χλωρογενικό οξύ, ένα από τα σημαντικότερα αντιοξειδωτικά στοιχεία που υπάρχουν στη φύση, καθώς προλαμβάνει την αύξηση του βάρους, την αντίσταση στην ινσουλίνη και τη συσσώρευση λίπους στο συκώτι. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα πρόσφατης έρευνας, η κατανάλωση μόνο της σάρκας του ροδάκινου μειώνει την λήψη αντιοξειδωτικών κατά 13-48%. .-

2.- Αγγούρι: Η φλούδα του αγγουριού είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες, κάλιο, θρεπτικά συστατικά και βήτα-καροτένιο. Η κατανάλωση του αγγουριού με την φλούδα, βελτιώνει την υγεία των οστών και την όραση, προλαμβάνει τη δημιουργία θρόμβων και τη δυσκοιλιότητα. .-

3.-  Μελιτζάνα: Η σάρκα της μελιτζάνας περιέχει νερό σε ποσοστό 92%, ενώ όλα τα θρεπτικά συστατικά της, φυτικές ίνες, φλαβονοειδή και μαγνήσιο βρίσκονται στη φλούδα. .- 

4.- Δαμάσκηνα: Τα δαμάσκηνα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του εντέρου. Έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες και βιταμίνη C που μειώνει την ανεξέλεγκτη δράση των ελεύθερων ριζών ενισχύοντας την υγεία των κυττάρων. .-

5.-  Κολοκύθι: Όπως η μελιτζάνα, έτσι και το κολοκύθι, περιέχει σχεδόν όλα τα θρεπτικά συστατικά του στην φλούδα, καθώς η περιεκτικότητα του σε νερό ανέρχεται σε 95%. .-  

6.- Ακτινίδια: Η φλούδα από τα ακτινίδια περιέχει βιταμίνη C και μάλιστα είναι βρώσιμη. Η κατανάλωσή της τριπλασιάζει την ποσότητα φυτικών ινών που λαμβάνει ο οργανισμός. .- 

7.- Μούρα: Τα μούρα περιέχουν ρεσβερατρόλη, μια ένωση που βρίσκεται σε υψηλές συγκεντρώσεις κυρίως στον φλοιό τους. Η ρεσβερατρόλη, παράγεται με φυσικό τρόπο και δρα ως φυσικό αντιβιοτικό..-  

8.-  Μήλα: Η φλούδα του μήλου, περιέχει αδιάλυτες φυτικές ίνες, βιταμίνη C, βιταμίνη Α και κουερσετίνη. Η κουερσετίνη είναι ένα φλαβονοειδές με ισχυρή αντιοξειδωτική δράση που συμβάλλει στην προστασία της καρδιάς και βοηθά στην αντιμετώπιση των αλλεργιών. .- 

9.-  Κεράσια: Τα κεράσια οφείλουν το έντονο κόκκινο χρώμα τους στις ανθοκυανίνες, ισχυρά αντιοξειδωτικά που βρίσκονται σε υψηλή συγκέντρωση στη φλούδα τους. Η φλούδα των κερασιών είναι πλούσια σε βιταμίνη Α, περιέχει βιταμίνη C, φολικό οξύ, ενώ η συχνή κατανάλωσή τους συμβάλει στην εξισορρόπηση της μελατονίνης, της ορμόνης που επηρεάζει τον ύπνο..- 

10.-  Ντομάτες: Η φλούδα της ντομάτας περιέχει ναρινγενίνη, μια ένωση που μειώνει τον κίνδυνο καρκίνο του προστάτη και τα επίπεδα φλεγμονής στον οργανισμό..- 

11.-  Αχλάδια: Η φλούδα των αχλαδιών, είναι πλούσια στο αντιοξειδωτικό κερσετίνη που μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου και καρδιακών παθήσεων, ενώ σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου Cornell υπάρχουν ενδείξεις ότι προλαμβάνει την νόσο του Αλτσχάιμερ. .- 

12.-  Πατάτα : Η φλούδα της πατάτας περιέχει φυτικές ίνες, σίδηρο, βιταμίνη C, κάλιο και φολικό οξύ. Αντί να απομακρύνετε την φλούδα πριν το μαγείρεμα, καθαρίστε την με μια βούρτσα πλυσίματος λαχανικών και χρησιμοποιήστε την ολόκληρη. .-

13.- Σταφύλια: Η φλούδα του σταφυλιού περιέχει την υψηλότερη συγκέντρωση αντιοξειδωτικών σε σχέση με το υπόλοιπο φρούτο. .- 

14.- Βερίκοκα: Η φλούδα τους περιέχει μεγάλα ποσοστά πηκτίνης, βήτα-καροτένιο, βιταμίνες Α, C και Ε, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά που προστατεύουν από παθήσεις της καρδιάς. .-  

 ~**   Μηλόξιδο για αδυνάτισμα: 6 σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία (εικόνες) 

Το μηλόξιδο έχει γίνει πολύ δημοφιλές τα τελευταία χρόνια, καθώς πιστεύεται ότι μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.  Κάποιες έρευνες έχουν δείξει ότι η ιδιότητα αυτή συνδέεται με την περιεκτικότητά του σε οξικό οξύ, το οποίο ενισχύει το ένζυμο AMPK, με αποτέλεσμα να σταματά την αποθήκευση λίπους στο σώμα και ταυτόχρονα να ενισχύει την καύση του. Άλλοι ερευνητές αναφέρουν πως πρέπει να αποφεύγεται η κατανάλωση μηλόξιδου για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς δεν είναι ασφαλές.  Δείτε παρακάτω τους πιθανούς κινδύνους από την κατανάλωση μηλόξιδου. Πηγή: Medical Daily  .- 

1.- Σοβαρά στομαχικά προβλήματα: Επειδή είναι όξινο, πολλοί οργανισμοί δεν το ανέχονται. Αν πάσχετε από ελκώδη κολίτιδα, φλεγμονή του πεπτικού συστήματος ή είστε επιρρεπείς στον στομαχόπονο, πρέπει να το αποφεύγετε. .-

2.- Αλλάζει τις κινήσεις του εντέρου: Το μηλόξιδο παράγεται από χυμό μήλων που έχει υποστεί ζύμωση. Τα μήλα περιέχουν πηκτίνη, μια διαλυτή φυτική ίνα που δρα ως πυκνωτικός παράγοντας στο έντερο. Η πηκτίνη του μηλόξιδου ενισχύει τα καλά βακτήρια του εντέρου και μειώνει τη φλεγμονή. Αν καταναλώνετε όμως μεγάλες ποσότητες, υπάρχει ο κίνδυνος διάρροιας..- 

3.- Κίνδυνος για τα νεφρά: Αν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με τα νεφρά σας, πρέπει να αποφεύγετε οτιδήποτε όξινο. Ειδικά το μηλόξιδο πρέπει να είναι αραιωμένο σε νερό (2 κουταλάκια του γλυκού σε 250ml νερού). .- 

4.- Προκαλεί φούσκωμα: Επειδή καθυστερεί την εκκένωση του στομάχου, προκαλεί φούσκωμα, αέρια και ναυτία. - 

5.- Επιδεινώνει την γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση: Η αύξηση της πρόσληψης μηλόξιδου, προκαλεί αύξηση των οξέων στο στομάχι, με αποτέλεσμα να εντείνονται οι καούρες και τα συμπτώματα της παλινδρόμησης.- 

6.- Βλάπτει το ανοσοποιητικό: Τα προβιοτικά των τροφών που έχουν υποστεί ζύμωση αυξάνουν τα καλά βακτήρια στο έντερο και συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού, το μηλόξιδο στερείται όμως τέτοιων προβιοτικών. - 

~**  Πώς να εντάξετε τα παντζάρια στη διατροφή του παιδιού 

Φτιάξτε φούξια μακαρόνια για τα παιδιά σας και εντυπωσιάστε τα.  Τα παιδιά δεν λατρεύουν τα παιδιά και αυτό είναι γεγονός. Σπάνια θα βρεις ένα παιδί που θα σου πει ότι του αρέσουν τα παντζάρια, το σπανάκι, το μπρόκολο, οι μπάμιες ή ο αρακάς. Γι' αυτό και οι περισσότερες μαμάδες έχουν αρχίσει να φτιάχνουν συνταγές που τα λαχανικά που δεν τρώνε τα παιδιά τους, να τα κρύβουν με δεξιοτεχνία.  Λατρεμένα παντζάρια Τα παντζάρια χρησιμοποιούνται σε σαλάτες, χυμούς, σούπες και πολλές ακόμη συνταγές. Είναι γλυκά, γευστικά και ωφελούν την καρδιά, το μυαλό και τους μυς.  Θα τα βρείτε στο μανάβικο τους περισσότερους μήνες του χρόνου, ενώ μπορείτε άφοβα να καταναλώνετε και συσκευασμένα προβρασμένα παντζάρια, σε περίπτωση που δεν σας αρέσει η διαδικασία του βρασμού και δεν θέλετε να βάψουν τα χέρια σας. Υπάρχουν πολλοί λόγοι που τα παντζάρια θα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή των παιδιών σας.  Τα παντζάρια αυξάνουν τα επίπεδα ενέργειας: Τα νιτρικά διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία γεγονός που συμβάλλει στην αύξηση του οξυγόνου στους μυς. Ως αποτέλεσμα τα παιδιά σας θα έχουν μεγαλύτερες αντοχές. Ισπανική μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι οι αθλητές που έπιναν χυμό παντζαριών είχαν περισσότερες αντοχές.  Διαβάστε περισσότερα στο Mothersblog.gr   

~**  Λύκος: 13 τυπικά συμπτώματα του κοινού αυτοάνοσου (εικόνες) 

Ο συστηματικός ερυθηματώδης λύκος είναι χρόνιο φλεγμονώδες αυτοάνοσο νόσημα, που χαρακτηρίζεται από ένα ευρύ φάσμα κλινικών εκδηλώσεων και από την παρουσία στο αίμα μιας πληθώρας αυτοαντισωμάτων. Τα αυτοαντισώματα αυτά στρέφονται κατά συστατικών του ίδιου του οργανισμού που βρίσκονται μέσα ή έξω από τα κύτταρα ή πάνω στις κυτταρικές μεμβράνες και ευθύνονται για την πρόκληση των ποικίλων εκδηλώσεων της νόσου. Ο λύκος προσβάλλει όλες τις ηλικίες, αλλά είναι συχνότερος στις γυναίκες ηλικίας 20-40 ετών. Η αναλογία γυναικών προς άνδρες είναι περίπου 9:1, ενώ η αναλογία αυτή στα παιδιά και στους ηλικιωμένους είναι 3:1. Η νόσος μπορεί να προσβάλλει οποιοδήποτε όργανο ή σύστημα του ανθρώπου και γι’ αυτό χαρακτηρίζεται από ένα ευρύτατο φάσμα συμπτωμάτων και κλινικών σημείων. Τα περισσότερα από τα συμπτώματα του λύκου εκδηλώνονται και σε άλλες παθήσεις, όπως τη ρευματοειδή αρθρίτιδα, τις διαταραχές του αίματος, την ινομυαλγία, το διαβήτη, τις διαταραχές του θυρεοειδούς και πολλές παθήσεις της καρδιάς, των πνευμόνων, των μυών και των οστών. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Ίδρυμα για το Λύκο, τυπικά συμπτώματα του αυτοάνοσου νοσήματος είναι τα εξής: Πηγή: Lupus Foundation of America  1.- Υπερβολική κόπωση 

2.-  Πονοκέφαλοι 

3.- Πόνος ή οίδημα στις αρθρώσεις 

4.- Πυρετός 

5.- Αναιμία (χαμηλά επίπεδα ερυθρών αιμοσφαιρίων ή αιμοσφαιρίνης ή χαμηλός όγκος αίματος) 

6.- Οίδημα στα κάτω άκρα, τα άνω άκρα και / ή γύρω από τα μάτια 

7.- Πόνος στο στήθος κατά τη βαθιά εισπνοή (πλευρίτιδα)

 

8.-   Εξάνθημα σε σχήμα πεταλούδας που καλύπτει τη μύτη και τα μάγουλα 

9.- Φωτοευαισθησία 

10.-  Τριχόπτωση 

11.-  Μη φυσιολογική πήξη του αίματος 

12.- Μελανό και / ή λευκό χρώμα στα δάχτυλα κατά την έκθεση σε χαμηλές θερμοκρασίες (φαινόμενο Ρεϊνό) 

13.- Έλκη στο στόμα ή τη μύτη

~**  Παλμοί καρδιάς: Οι φυσιολογικές τιμές ανά ηλικία & πώς θα τους ρίξετε 

Οι παλμοί της καρδιάς είναι ένας σημαντικότατος δείκτης υγείας που αφορά τον αριθμό των σφυγμών ανά λεπτό. ~  Οι χαμηλοί παλμοί είναι συνήθως ένδειξη καλής υγείας, ενώ όταν οι παλμοί είναι ανεβασμένοι αυξάνεται ο κίνδυνος διαφόρων επιπλοκών, όπως η υπόταση, το έμφραγμα, το εγκεφαλικό και η καρδιακή ανεπάρκεια, και δυσάρεστων συμπτωμάτων, όπως ο πόνος στο στήθος, η ζαλάδα, η δύσπνοια και το αίσθημα αδυναμίας.  Μέτρηση των παλμών της καρδιάς Η μέτρηση της παλμών θεωρητικά μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ωστόσο για να είναι πιο αξιόπιστη είναι καλύτερο να γίνεται το πρωί και συγκεκριμένα αμέσως μόλις ξυπνάτε.  Τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για τη σωστή μέτρηση των παλμών είναι τα εξής:

• Ξαπλώστε ή καθίστε αναπαυτικά σε μια καρέκλα.
• Τοποθετήστε τον δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο στον λαιμό, ακριβώς δίπλα από την τραχεία (εικόνα). Για να μετρήσετε τους παλμούς στο χέρι, τοποθετήστε τα δύο δάχτυλα ανάμεσα στο οστό και στον τένοντα της εσωτερικής πλευράς του καρπού, ακριβώς επάνω στην κερκιδική αρτηρία (εικόνα).
• Μόλις βρείτε τον παλμό, μετρήστε τους χτύπους σε διάστημα 30 δευτερολέπτων με τη βοήθεια χρονόμετρου και πολλαπλασιάστε επί δύο για να βρείτε τους παλμούς ανά λεπτό.
• 

Φυσιολογικοί παλμοί ανά ηλικία

Το φυσιολογικό όριο των παλμών της καρδιάς καθορίζεται με βάση παράγοντες όπως η φυσική κατάσταση, η ηλικία, τα επίπεδα του στρες και η ορμονική λειτουργία. Για τους περισσότερους ενήλικες, ιδανικοί θεωρούνται οι παλμοί μεταξύ 60 και 100 το λεπτό (bpm).  Για να υπολογίσετε το ανώτατο φυσιολογικό όριο για εσάς, αφαιρέστε την ηλικία σας από τον αριθμό 220. Κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης μέτριας έντασης, οι παλμοί πρέπει να κυμαίνονται στο 50% με 70% αυτού του αριθμού. Κατά τη διάρκεια πιο απαιτητικών δραστηριοτήτων, φυσιολογικοί θεωρούνται οι παλμοί που κυμαίνονται στο 70% με 85% του ανώτατου ορίου.  Για παράδειγμα, για ένα άτομο 40 ετών, το ανώτατο φυσιολογικό όριο των παλμών είναι 180. Κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης μέτριας έντασης οι παλμοί πρέπει να κυμαίνονται μεταξύ 90 και 126, ενώ κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης υψηλής έντασης μεταξύ 126 και 153.  Ανάλογα με την ηλικία, οι ιδανικοί και οι μέγιστοι παλμοί αποτυπώνονται συνοπτικά στον παρακάτω πίνακα.

Πώς θα ρίξετε τους παλμούς της καρδιάς

Οι παλμοί της καρδιάς μπορεί να παρουσιάσουν απότομη αύξηση λόγω του έντονου στρες ή επιβαρυντικών παραγόντων στο περιβάλλον. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η αντιμετώπιση της αιτίας της αύξησης των παλμών είναι η καλύτερη στρατηγική για να αντιμετωπιστεί το πρόβλημα.  Μερικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ρίξετε άμεσα τους παλμούς της καρδιάς είναι τα εξής:

• Βαθιές αναπνοές
• Σύντομος περίπατος, κατά προτίμηση σε ένα ήσυχο μέρος με πολύ πράσινο
• Χαλαρωτικό μπάνιο
• Ασκήσεις χαλάρωσης (π.χ. γιόγκα)

Στρατηγικές που συμβάλλουν στην καλύτερη διαχείριση των παλμών της καρδιάς μακροπρόθεσμα είναι οι εξής: 

• Τακτική σωματική άσκηση: Είναι μία από τις πιο απλές και αποτελεσματικές στρατηγικές για να επιτευχθούν οι ιδανικοί παλμοί καρδιάς.
• Ενυδάτωση: Όταν τα επίπεδα ενυδάτωσης του οργανισμού είναι χαμηλά, η καρδιά δουλεύει εντατικότερα για να διατηρήσει τη φυσιολογική ροή αίματος και κατ’ επέκταση τον φυσιολογικό σφυγμό. Τα καλύτερα μέσα ενυδάτωσης που έχετε στη διάθεσή σας είναι το νερό, τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, καθώς και τα ποτά χωρίς ζάχαρη όπως το τσάι.
• Αλκοόλ με μέτρο: Το αλκοόλ προκαλεί αφυδάτωση και παράλληλα ο οργανισμός καταπονείται στην προσπάθειά του να το απομακρύνει.
• Αντιοξειδωτικά: Συμβάλλουν στον καλύτερο έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και των παλμών της καρδιάς.
• Επαρκής και ποιοτικός ύπνος: Η χρόνια έλλειψη ύπνου διαταράσσει τη λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του καρδιαγγειακού. Ιδανικά, η διάρκεια του ύπνου δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 7 ώρες κάθε βράδυ, ενώ ποιοτικός θεωρείται ο ύπνος που είναι συνεχόμενος, χωρίς διακοπές, κατά τη διάρκεια της νύχτας και συνοδεύεται από ένα αίσθημα αναζωογόνησης το επόμενο πρωί.
• Υγιές βάρος: Τα περιττά κιλά καταπονούν την καρδιά και τη δυσκολεύουν να διατηρήσει έναν φυσιολογικό σφυγμό.

Αν οι παλμοί της καρδιάς σας παραμένουν ανεβασμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, καθώς ενδέχεται να υποδεικνύουν κάποια υποκείμενη πάθηση που πρέπει να αντιμετωπιστεί, όπως αναιμία, διαταραχή της ορμονικής λειτουργίας, βλάβη στην καρδιά κ.ά.  Πηγή: Medical News Today

~**  Γαστρίτιδα: 12 βασικά συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοήσετε (εικόνες) 

Η γαστρίτιδα είναι μια συχνή πάθηση που μπορεί να εκδηλωθεί ξαφνικά (οξεία γαστρίτιδα) ή να αναπτύσσεται σταδιακά (χρόνια γαστρίτιδα). Προκαλείται από φλεγμονή στο βλεννογόνο του στομάχου, κυρίως λόγω λοίμωξης από το ελικοβακτηρίδιο του πυλωρού. Η διάγνωσή της γίνεται με την μέθοδο της ενδοσκόπησης. Συχνά τα συμπτώματα της γαστρίτιδας παραπέμπουν σε άλλες παθήσεις, ενώ σε ορισμένες περιπτώσεις δεν δίνεται η απαιτούμενη προσοχή, εξαιτίας της ήπιας μορφής τους.  Δείτε στην gallery που ακολουθεί 12 συμπτώματα της γαστρίτιδας:  Πηγή: Reader’s Digest  1.-  Βακτηριακή λοίμωξη: Η λοίμωξη από το ελικοβακτηρίδιο του πυλωρού, μεταβάλλει την λειτουργία των ενζύμων του στομάχου και προκαλεί φλεγμονές στα τοιχώματα του γαστρικού βλεννογόνου. - 

2.-  Κάπνισμα: Το κάπνισμα ενισχύει την παραγωγή πεψίνης, ενός ενζύμου που διασπά τις πρωτεΐνες των τροφών προκαλώντας φλεγμονή του στομαχικού βλεννογόνου. Η νικοτίνη μειώνει επίσης την παραγωγή κολλαγόνου, που ενισχύει τα τοιχώματα του στομάχου.- 

3.-  Ερυγές: Οι ερυγές, ο μετεωρισμός, το έντονο πρήξιμο που συνοδεύει τα περισσότερα γεύματα, οφείλονται κυρίως σε γαστρίτιδα.- 

4.-  Ανεπάρκεια βιταμίνης B12: Η βακτηριακή λοίμωξη από το ελικοβακτηρίδιο του πυλωρού, προσβάλει την πρωτεΐνη που συμβάλλει στην απορρόφηση της βιταμίνης Β12. Η αυτοάνοση γαστρίτιδα προκαλείται επίσης από ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 κάνοντας το σώμα να επιτεθεί στα φυσιολογικά υγιή κύτταρα που υπάρχουν στη στομαχική κοιλότητα.- 

5.-  Αιμορραγία: Το αίμα στα κόπρανα ή η αιματέμεση, είναι ενδείξεις διαβρωτικής γαστρίτιδας. Στην περίπτωση αυτή η ενδοσκοπική εξέταση του στομάχου είναι απαραίτητη για περισσότερη ασφάλεια.- 

6.-  Πληρότητα: Η ύπαρξη λοίμωξης ή φλεγμονής στο βλεννογόνο του στομάχου, μεταβάλλει την στομαχική λειτουργία με αποτέλεσμα ακόμα και η κατανάλωση μικρής ποσότητας τροφής να προκαλεί αίσθημα πληρότητας.- 

7.- Αντιφλεγμονώδη: Η συχνή χρήση μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων προκαλεί φλεγμονή στον βλεννογόνο του στομάχου και ευθύνονται για την εμφάνιση γαστρίτιδας και έλκους.-

8.-  Ναυτία: Ένα ακόμα σύμπτωμα της γαστρίτιδας είναι το έντονο και συχνό αίσθημα ναυτίας που οφείλεται σε παλινδρόμηση της χολής στο στομάχι. 

9.- Παθήσεις του εντέρου: Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, η νόσος του Crohn ή η ελκώδης κολίτιδα, αυξάνουν τον κίνδυνο γαστρίτιδας καθώς πολλά από τα συμπτώματα αυτών των παθήσεων επηρεάζουν και την λειτουργία του στομάχου - 

10.- Απώλεια βάρους: Το αίσθημα πληρότητας που παρατηρείται σε ασθενείς που έχουν προσβληθεί από το ελικοβακτηρίδιο του πυλωρού προκαλεί σταδιακά μείωση της όρεξης με αποτέλεσμα να χάνουν βάρος.- 

11.-  Αιμολυτική αναιμία: Η αιμολυτική αναιμία μπορεί να είναι η συνέπεια νεφρικών και ηπατικών νοσημάτων και λοιμώξεων, όπως είναι η διαβρωτική γαστρίτιδα που προκαλεί έλκη στα τοιχώματα του στομάχου και μπορεί να προκαλέσει χρόνια αιμορραγία.- 

12.-  Αλκοόλ: Η συχνή κατανάλωση αλκοόλ ή ναρκωτικών ουσιών, ερεθίζει ή ακόμα και καταστρέφει τον γαστρικό βλεννογόνο αφήνοντας τον εσωτερικό χιτώνα του στομάχου ευάλωτο σε μολύνσεις και λοιμώξεις. 

~**  Ανεπάρκεια ιωδίου: 9 «σιωπηλά» συμπτώματα σε εικόνες

Το ιώδιο είναι απαραίτητο για την παραγωγή των ορμονών του θυρεοειδούς που ρυθμίζουν την ανάπτυξη και τον μεταβολισμό.  Το σώμα μας δεν παράγει ιώδιο και η λήψη του γίνεται μόνο μέσω των τροφών. Οι ανάγκες σε ιώδιο ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία και την κατάσταση της υγείας. Οι ενήλικες χρειάζονται 150 μικρογραμμάρια καθημερινά, ενώ οι γυναίκες χρειάζονται 220 μικρογραμμάρια στην εγκυμοσύνη και 290 στο στάδιο του θηλασμού. Το ιωδιούχο αλάτι παρέχει επαρκείς ποσότητες ιωδίου, ενώ άλλες τροφές από τις οποίες λαμβάνουμε ιώδιο είναι τα ψάρια και τα θαλασσινά, το γάλα, το τυρί, τα αυγά και τα λαχανικά που καλλιεργούνται σε πλούσιο σε ιώδιο έδαφος. Με την εισαγωγή του ιωδιούχου αλατιού στη διατροφή, η ανεπάρκεια ιωδίου είναι λιγότερο συνηθισμένη, εν τούτοις το 30% του παγκόσμιου πληθυσμού βρίσκεται σε κίνδυνο.  Δείτε στις παρακάτω εικόνες 9 σημάδια ανεπάρκειας ιωδίου. Πηγή: Reader's digest   1.- Κούραση / κατάθλιψη: Το ιώδιο είναι απαραίτητο μικροθρεπτικό στοιχείο που υπάρχει σε όλους τους ιστούς του σώματος. Ο μόνος γνωστός ρόλος του είναι η παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών, θυροξίνης και τριιωδοθυρονίνης. Στον υποθυρεοειδισμό ο θυρεοειδής είναι ανενεργός και το σώμα δεν μπορεί να παράγει αρκετές ορμόνες ώστε να είναι λειτουργικό. Τα συμπτώματα του υποθυρεοειδισμού περιλαμβάνουν κόπωση, δυσκοιλιότητα, αύξηση βάρους κλπ. 

2.-  Ξηροδερμία & κρυάδες: Άλλα συμπτώματα του υποθυρεοειδισμού είναι η ξηρή επιδερμίδα, η ευαισθησία στο κρύο και η μυϊκή αδυναμία. Οι γυναίκες έχουν οχταπλάσιο κίνδυνο υποθυρεοειδισμού από τους άνδρες. Αν και μπορεί να εκδηλωθεί σε οποιαδήποτε ηλικία, ο κίνδυνος αυξάνεται με την ηλικία, ειδικά μετά την εμμηνόπαυση .- 

3.- Μειωμένη παραγωγικότητα: Ακόμη και η μικρή έως μέτρια ανεπάρκεια ιωδίου στους ενήλικες μπορεί να επηρεάσει τη νοητική λειτουργία και τις επαγγελματικές επιδόσεις. 

4.- Βρογχοκήλη: Πρόκειται για διόγκωση του θυρεοειδούς αδένα που δεν οφείλεται σε φλεγμονή ή καρκίνο και υπαίτια είναι συνήθως η έλλειψη ιωδίου. Σε πολλές περιπτώσεις παραμένει χωρίς να προκαλεί συμπτώματα για αρκετά χρόνια, συχνά δε ανακαλύπτεται τυχαία, στα πλαίσια απεικονιστικού ελέγχου που διενεργείται για άλλο λόγο.

5.-  Νιώθετε ότι πνίγεστε όταν ξαπλώνετε: Μια μεγάλη βρογχοκήλη μπορεί να προκαλεί δυσκολίες στην αναπνοή και την κατάποση. Όταν ξαπλώνετε, είναι πιθανό να αισθάνεστε σαν να πνίγεστε.- 

6.-  Χαμηλή συγκέντρωση ιωδίου στα ούρα: Το ιώδιο αποβάλλεται από τον οργανισμό μέσω των ούρων. Για τον έλεγχο των επιπέδων ιωδίου, ο γιατρός συστήνει εξέταση ούρων, η οποία θα δείξει αν έχετε ανεπάρκεια.- 

7.- Αποβολή: Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα χρειάζεται τις ορμόνες του θυρεοειδούς, για την παραγωγή των οποίων απαιτείται περισσότερο ιώδιο. Αυτές οι ορμόνες συνθέτουν τη μυελίνη, η οποία περιβάλλει και προστατεύει τα νευρικά κύτταρα, βοηθώντας τα να επικοινωνούν. Οι μητέρες με ανεπάρκεια ιωδίου διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο αποβολής και θνησιγένειας.-

8.-  Παιδί με νευρολογικές διαταραχές: Η έλλειψη ιωδίου έχει σοβαρές επιπτώσεις στην ανάπτυξη του εμβρύου και μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε μη αναστρέψιμη εγκεφαλική βλάβη, συμπεριλαμβανομένης της διανοητικής καθυστέρησης. Μπορεί επίσης να επηρεάσει τη νοημοσύνη του παιδιού.

9.-  Παιδί με ΔΕΠΥ: Η ανεπάρκεια ιωδίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει συσχετιστεί με Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας στα παιδιά. Οι γιατροί συστήνουν στις γυναίκες που κυοφορούν ή θηλάζουν, καθώς και όσες σχεδιάζουν μια εγκυμοσύνη να λαμβάνουν 150 μικρογραμμάρια ιωδιούχου καλίου καθημερινά.- 

~** Τέσσερα μοτίβα διατροφής που προστατεύουν από το άγχος και την κατάθλιψη

Τι ζητάει το μυαλό μας για να παραμείνει υγιές και να μην πέσει στην παγίδα των ψυχικών νόσων; Αμερικανοί ερευνητές πιστεύουν ότι η ψυχική υγεία σχετίζεται άμεσα με τη διατροφή που επιλέγουμε, ενώ το προφίλ διατροφής και άσκησης που θωρακίζει την ψυχική υγεία συχνά διαφέρει ανάλογα με την ηλικία και το φύλο. Δείτε τι ανακαλάλυψαν…  Σε μια σημαντική διαπίστωση κατέληξαν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Binghamton της Νέας Υόρκης σχετικά με τη διατροφή που προφυλάσσει την ψυχική υγεία η οποία, καθώς έδειξαν τα αποτελέσματα, δεν είναι μία αλλά περιλαμβάνει ένα φάσμα διατροφικών συνηθειών.

«Οι αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής των ανθρώπων πρέπει να γίνονται με βάση την ηλικία και το φύλο τους. Δεν υπάρχει μία διατροφή-κανόνας για όλους», τόνισε η Lina Begdache αναφορικά με το διατροφικό μοτίβο που θα ενισχύσει τη σχέση της διατροφή με την ψυχική υγεία, σχέση που επιβεβαιώνουν ολοένα περισσότερα ερευνητικά δεδομένα. Η Δρ Begdache είναι διατροφολόγος και Επίκουρη Καθηγήτρια Σπουδών Υγείας και Ευημερίας στο Πανεπιστήμιο. Μέσα από μια πενταετή online έρευνα (2014-2019), η επιστημονική ομάδα με επικεφαλής τη Δρ Begdache μελέτησε παράγοντες όπως οι διατροφικές συνήθειες, η πρόσληψη φαγητού, η άσκηση και άλλους ακόμα σχετικούς με τον καθημερινό τρόπο ζωής σε τέσσερις υποομάδες από 2.600 συμμετέχοντες, σύμφωνα με την ηλικία και το φύλο. Όπως εξήγησε η καθηγήτρια, οι διαφορές στη μορφολογία και την ωριμότητα του εγκεφάλου λόγω φύλου και ηλικίας (νέοι 18-29 ετών – 30 και άνω), πρέπει να αποτελούν κεντρικό άξονα στις ψυχοθεραπευτικές προσεγγίσεις. Τα δεδομένα που συλλέχθηκαν σε τυχαίες χρονικές στιγμές και περιόδους οδήγησαν σε σημαντικά συμπεράσματα για διατροφικούς και άλλους παράγοντες που φάνηκαν να δρουν θετικά έναντι της ψυχικής δυσφορίας (άγχος, κατάθλιψη): 

• για τις νέες γυναίκες, το μοτίβο καλύτερης ψυχική υγείας περιελάμβανε πρωινό καθημερινά, μέτριας έως υψηλής έντασης άσκηση, ελάχιστη πρόσληψη καφεΐνης και αποχή από fast food
• για τις ωριμότερες ηλικιακά γυναίκες, η βελτίωση σημειώθηκε μέσα από την καθημερινή άσκηση και κατανάλωση πρωινού και πολλών φρούτων, μαζί με ελάχιστη πρόσληψη καφεΐνης
• στους νεαρούς άνδρες η καλύτερη ψυχική υγεία συνδέθηκε με συχνή άσκηση, μέτρια κατανάλωση γαλακτοκομικών και αυξημένη κρέατος, χαμηλή πρόσληψη καφεΐνης και αποχή από fast food
• στους άνδρες μεγαλύτερης ηλικίας, διατροφική κίνηση – κλειδί αποτέλεσε η μέτρια κατανάλωση ξηρών καρπών.
  Ποιος ο ρόλος του φύλου και της ηλικίας

Η Δρ Begdache αναφέρθηκε σχολαστικά στους δύο παράγοντες που επηρεάζουν σημαντικά τον τρόπο ζωής, ο οποίος οδήγησε και στη διάκριση των συμμετεχόντων στις παραπάνω ομάδες. Έτσι, για τους νέους ενήλικες που η ανάπτυξη του εγκεφάλου εξελίσσεται μέχρι τα 30 και άρα απαιτεί μεγαλύτερη πρόσληψη θρεπτικών στοιχείων, η κακή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη ψυχική δυσφορία. Αρνητική είναι η επίπτωση και της αυξημένης πρόσληψης καφεΐνης. Σύμφωνα με την καθηγήτρια, η καφεΐνη μεταβολίζεται από το ίδιο ένζυμο που μεταβολίζει την τεστοστερόνη και τα οιστρογόνα -ορμόνες που αφθονούν στις νεαρές ηλικίες-, με αποτέλεσμα να παραμένει στον οργανισμό περισσότερο χρόνο, διεγείροντας το νευρικό σύστημα και οδηγώντας σε άγχος και στρες. Από την άλλη πλευρά, τις διατροφικές ανάγκες επηρεάζει και η διαφορετική μορφολογία και συνδεσιμότητα του εγκεφάλου άνδρών και γυναικών. Με απλά λόγια η συνδεσιμότητα των νευρώνων του ανδρικού εκγεφάλου προάγει την αντίληψη και τον συντονισμό, ενώ του γυναικείου την αναλυτική σκέψη και τη διαίσθηση. Οι ερευνητές εκτιμούν ότι αυτές οι διαφορές μπορεί να επηρεάζουν κα τις διατροφικές ανάγκες. «Έχω διαπιστώσει μέσα από διάφορες μελέτες μου ότι η διατροφή επηρεάζει λιγότερο τους άνδρες από τις γυναίκες», ανέφερε η Δρ Begdache και εξήγησε ότι, ενώ για τους άνδρες μια ελαφρώς υγιεινή διατροφή χωρίς fast food συμβάλλει σε καλύτερη ψυχική υγεία, για τις γυναίκες απαιτείται ένας συνδυασμός πολλών και ποικίλων υγιεινών τροφίμων με συχνή άσκηση. Ελπίδα της Δρ Begdache είναι περισσότερες σχετικές έρευνες να ενεργοποιήσουν τους ειδικούς ώστε οι δίαιτες που συστήνονται στους ανθρώπους να μην εστιάζονται αποκλειστικά στη σωματική αλλά και την ψυχική τους υγεία. ΠΗΓΗ

*** ***   ΥΓΕΙΑ  από το  Α   έως  και το -Ω  ......  :

 
1~  ΥΓΕΙΑ για  ΟΛΟΥΣ  μας  Πέμπτη  04 Μαΐου  2015   : 
http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/06/04-2015.html.  .-
2~** ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας  Πέμπτη   14  Μαΐου  2015 : 
http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/05/14-2015.html  .-
3~** ~ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  Παρασκευή  15  Μαΐου  2015   : 
http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/05/15-2015.html  .-
4~**   ~  ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας  ,  Παρασκευή  22  Μαΐου 2015  : 
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/05/22.html.-
5~***  ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ μας Παρασκευή 22 Μαΐου 2015   :
 http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2015/05/blog-post.html .- 
6~ **  ΥΓΕΙΑ  για   ΟΛΟΥΣ  μας  Τρίτη 26 Μαΐου  2015 : 
http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/05/26-2015.html .  -
7~**  ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας  Τετάρτη  27  Μαΐου  2015 :
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/05/27-2015.html  .-
8~**  ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ μας   Παρασκευή  29  Μαΐου  2015 :
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/05/29-2015.html .-
9~** ΟΛΑ  ΓΙΑ ΤΟ ΦΡΑΓΚΟΣΥΚΟ και  την Φραγκοσυκιά  Παρασκευή  30  Μαΐου  2015  : 
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/05/30-2015.html .-
10~** ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας  Κυριακή  07  Ιουνίου  2015  :
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/06/07-2015.html .- 
 11~**   ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ   μας - Δευτέρα  08  Ιουνίου  2015  :
 http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2015/06/08-2015.html .-
12 ~ ΥΓΕΙΑ   για  ΟΛΟΥΣ  μας  Τρίτη  09  Ιουνίου  2015  :  
http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/06/09-2015.html .-   
13 ~ ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας ,  Παρασκευή  12  Ιουνίου   2015  :
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/06/12-2015.html .-
14 ~ ΥΓΕΙΑ  για ΟΛΟΥΣ  μας   Δευτέρα  15  Ιουνίου  2015  :
 http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2015/06/15-2015.html .-
15 ~ ΟΛΑ  για  την ΑΛΟΗ  ΒΕΡΑ  Τρίτη  16  Ιουνίου  2015: 
http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2015/06/16-2015.html , ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας  , 
ΟΛΑ  για  την  ΥΓΕΙΑ , ΑΛΟΗ  ΒΕΡΑ στη ζωή μας. 
16~ΥΓΕΙΑ   για  ΟΛΟΥΣ  μας , Τετάρτη  17  Ιουνίου  2015 :
  http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2015/06/17-2015.html .-
17 ~ ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας   , Σάββατο  20  Ιουνίου  2015 :
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/06/20-2015.html .-
18 - ΥΓΕΙΑ για  ΟΛΟΥΣ  μας  Τετάρτη  24  Ιουνίου  2015 :
 http://snsarfara.blogspot.gr/2015/06/24-2015.html .-
19 .- ~ΎΓΕΙΑ για  ΟΛΟΥΣ  μας  Πέμπτη 09 Ιουλίου  2015 :
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/07/09-2015.html
 20 .- ΥΓΕΙΑ για  ΟΛΟΥΣ  μας   Σάββατο 18  Ιουλίου  2015  :
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/07/18-2015.html .- 
21 ~ ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας  Σάββατο  18  Ιουλίου  2015  ΒΛΑΣΗΣ :
  http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2015/07/18-2015.html .-
22.- ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας  Τετάρτη  22 Ιουλίου  2015 : 
http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/07/22-2015.html  .-  
23.- ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας   Τετάρτη  05  Αυγούστου  2015 :
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/08/05.html  .- 
 γ΄ μέρος  
 24.-ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας  Δευτέρα  17  Αυγούστου  2015 :
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/08/17-2015.html  .-
25 ~ ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας   Τετάρτη  19  Αυγούστου  2015  :
 http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2015/08/19-2015.html .-
 26.- ΥΓΕΙΑ  για ΟΛΟΥΣ  μας   11 Σεπτεμβρίου  2015   :
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/09/11-2015.html .-
27.- ΥΓΕΙΑ  για ΟΛΟΥΣ  μας Πέμπτη  17  Σεπτεμβρίου  2015 : 
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/09/17-2015.html .- 
28.-  ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας  Σάββατο  10  Οκτωβρίου  2015  : 
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/10/10-2015.html .-
29.- ΥΓΕΙΑ  για ΟΛΟΥΣ  μας  Τετάρτη  21 Οκτωβρίου  2015  : 
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/10/21-2015.html  .-
  30.-ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας  Παρασκευή  23  Οκτωβρίου  2015 :
 http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2015/10/23-2015.html .-         
 δ΄ Μέρος 
  31~ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας  Δευτέρα  26 Οκτωβρίου  2015  :
  http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2015/10/26-2015.html .-
32 .- ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας   04  Νοεμβρίου  2015  :
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/11/04-2015.html .-
33.-ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ  μας Κυριακή  08 Νοεμβρίου 2015   :
 http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2015/11/08-2015.html .- 
 34.-  ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας  Τετάρτη  11  Νοεμβρίου  2015 
  http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2015/11/11-2015.html  .-     
35.- ΥΓΕΙΑ  για ΟΛΟΥΣ  μας Παρασκευή  13 Νοεμβρίου  2015 :
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/11/13-2015.html  .-
 ~ 36.- ΥΓΕΙΑ  για ΟΛΟΥΣ  μας  Σάββατο  14  Νοεμβρίου  2015 : 
http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/11/14-2015.html .-         
37.- ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας Τρίτη  17  Νοεμβρίου  2015 : 
http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/11/17-2015.html.-
38.- ΥΓΕΙΑ  για ΟΛΟΥΣ  μας  Παρασκευή 20  Νοεμβρίου  2015   :
 http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2015/11/20-2015.html .-  
39.-   ΥΓΕΙΑ  για ΟΛΟΥΣ  μας  Τετάρτη  25  Νοεμβρίου  2015   :
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/11/25-2015.html .-
 40.-  ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας Πέμπτη  26  Νοεμβρίου  2015   :  
http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2015/11/26-2015.html .-
41. ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας   Τρίτη  01  Δεκεμβρίου  2015  :   
 http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2015/12/01-2015.html .- 
42.-   ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας Παρασκευή  04  Δεκεμβρίου  2015 : 
http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/12/04-2015_4.html  .-   
43 .- ΥΓΕΙΑ (Θέματα υγείας- Τα Βότανα στη ζωή μας -Το φαρμακείο της Φύσης ) 2015   :
 http://dimmetoparfara.blogspot.gr/2015/12/2015.html .- 
44.-ΥΓΕΙΑ  για ΟΛΟΥΣ  μας  Σάββατο  12  Δεκεμβρίου  2015  : 
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/12/12-2015.html .-
45.- ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας Τετάρτη  30  Δεκεμβρίου  2015 : 
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2015/12/30-2015.html .-
46.-  ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας  Δευτέρα  04  Ιανουαρίου  2016 : 
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2016/01/04-2016.html 
47.-  ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ  μας  Τρίτη 12  Ιανουαρίου  2016  :
 http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2016/01/12-2016.html .-~
47.- ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας  Τετάρτη  20  Ιανουαρίου 2016  : 
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2016/01/20-2016.html .- 
48.-  ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας  Τρίτη  26  Ιανουαρίου  2016 : 
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2016/01/26-2016.html  .-
49.- ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας  Πέμπτη  04  Φεβρουαρίου  2016 : 
 http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2016/02/04-2016.html .- 
50.- ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ μας  Παρασκευή  12  Φεβρουαρίου  2016 :
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2016/02/12-2016.html 
51,- ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ  μας Τρίτη 01 Μαρτίου  2016  :
 http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2016/03/01-2016.html .-         
52 ~ ΥΓΕΙΑ για  ΟΛΟΥΣ  μας , Παρασκευή 11Μαρτίου 2016   
Α.-   ΟΔΟΝΤΙΑΤΡΙΚΑ ΘΕΜΑΤΑ ΜΕ ΑΜΕΣΟ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ: 
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2016/03/11-2016.html  .-  
53 ~ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ  μας Τετάρτη  23 Μαρτίου  2016 : 
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2016/03/23-2016.html .- 
54.-~ΥΓΕΙΑ για  ΟΛΟΥΣ  μας   Τετάρτη 30 Μαρτίου  2016 : 
  http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2016/03/30-2016.html .-
55.-  ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ μας  Δευτέρα 11  Απριλίου 2016 (55)  : 
http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2016/04/11-2016-55.html .- 
56.-  ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ μας Τετάρτη  04 Μαΐου  2016 :  
 http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2016/05/04-2016.html .- 
57 .- ΥΓΕΙΑ για  ΟΛΟΥΣ μας Πέμπτη 12  Μαΐου  2016  :
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2016/05/12-2016.html .-
 58.-  ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ  μας  Παρασκευή  03  Ιουνίου  2016 :
  http://vlasisarfarablogspotcom.blogspot.gr/2016/06/03-2016.html .-   
59.-  ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας  Τετάρτη  22  Ιουνίου  2016  :
 http://vlasisarfarablogspotcom.blogspot.gr/2016/06/22-2016.html  .-            
60 .- ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ  μας , Τρίτη 12  Ιουλίου  2016  :
 http://vlasisarfarablogspotcom.blogspot.gr/2016/07/12-2016.html .-  
61.-   Υγεία για όλους  μας  Παρασκευή 19  Αυγούστου  2016   :
 http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2016/08/19-2016.html .-    
62.-~ Υγεία για όλους  μας   Δευτέρα 19 Σεπτεμβρίου 2016  :
 ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ  μας:  
http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2016/09/19-2016.html  .-
63.- ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ μας  Τρίτη 04 Οκτωβρίου  2016 : 
http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2016/10/04-2016.html .-   
64.- ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ μας Δευτέρα  24  Οκτωβρίου  2016 :  
http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2016/10/24-2016.html  .-   
 65.- ΥΓΕΙΑ για  ΟΛΟΥΣ μας Παρασκευή 18 Νοεμβρίου 2016 : 
 http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2016/11/18-2016.html .- 

66.- ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ μας  Τετάρτη 23-11-2016  :  

http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr/2016/11/2311-2016.html .-  

 67.-   ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ μας  Τρίτη  29  Νοεμβρίου 2016   :   

http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2016/11/29-2016-5.html .- 

 68~ ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ μας  Τρίτη 06 Δεκεμβρίου 2016 :  
http://stamos-stamoskalsnsblogspotcom.blogspot.gr / .- 
 69~ ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ  μας , Τετάρτη 14 Δεκεμβρίου  2016  : http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2016/12/14-2016.html .- 

70~ ΥΓΕΙΑ για  ΟΛΟΥΣ  μας  Δευτέρα  02  Ιανουαρίου  2017  : 

http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2017/01/02-2017.html  .-   

71 .-~ ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ  μας   Τετάρτη 25 Ιανουαρίου  2017 : 

http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2017/01/25-2017-to-o.html .

-   

72.-~*ΥΓΕΙΑ  για ΟΛΟΥΣ μας  Τρίτη  07 Φεβρουαρίου 2017  :  ΟΛΑ  ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ  ΜΑΣ  .....  : 

http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2017/02/07-2017.html .- 

 73.- ~*  ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας : ΥΓΕΙΑ  ..από το Α - Ω ....16/02/2017  :  : 

 http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2017/02/blog-post.html .-   

 74.- ~*  ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ μας ...υγεία το Α και το Ω  .. Παρασκευή 24  Φεβρουαρίου  2017:

 http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2017/02/blog-post_24.html .- 

 75.-   ΥΓΕΙΑ  για ΟΛΟΥΣ  μας ..υγεία το Α-Ω . Δευτέρα  04  Μαρτίου 2017  :   : http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2017/03/blog-post.html .-    
76.-~*ΥΓΕΙΑ  για ΟΛΟΥΣ  μας ..υγεία το Α-Ω . Δευτέρα  04  April;ioy 2017  :  
http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2017/04/blog-post.html .-  
77.-ΥΓΕΙΑ  για ΟΛΟΥΣ  μας ..υγεία από το Α-Ω .  Τρίτη 09  Μαΐου  2017 :   
http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2017/05/blog-post.html .-  
78~*ΥΓΕΙΑ για  ΟΛΟΥΣ  μας  ΥΓΕΙΑ  το  Α-Ω  ......  Τετάρτη  25 Μαΐου  2017  :
 http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2017/05/blog-post_24.html .- 
 79 .-~* ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ  μας ΥΓΕΙΑ  το  Α-Ω  ......  Τετάρτη 05 ΙΟΥΛΙΟΥ 2017 : 

http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2017/07/2017-arfara-news-01-2017-httparfara.html .- 
80.-   ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ μας ....το  Α-και το  Ω ...
΄Παρασκευή 25 Αυγούστου 2017  .. : http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2017/08/blog-post.html .- 
81.- ΥΓΕΙΑ  για  ΟΛΟΥΣ  μας ... το  Α  και  το  ..Ω  στη ζωή μας .. 
Παρασκευή 01 Σεπτεμβρίου  2017 :  http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2017/09/blog-post.html .- ΚΑΛΟ ΜΗΝΑ με πολύ ΥΓΕΙΑ για όλους μας  !! 
82.- ΥΓΕΙΑ  για ΟΛΟΥΣ μας  ..από το Α ---έως και το Ω ..:  Δευτέρα 30 Οκτωβρίου 2017 : 
http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2017/10/blog-post_30.html .- 
83~  ΥΓΕΙΑ  για ΟΛΟΥΣ μας  ..από το Α ---έως και το Ω ..: Τετάρτη  22 Νοεμβρίου  2017 .. , 
http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2017/11/blog-post.html .- 
84 ~ ΥΓΕΙΑ  για ΟΛΟΥΣ μας  ..από το Α ---έως και το Ω ..:   Τρίτη  28 - Νοεμβρίου  2017  :
 http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2017/11/blog-post_28.html .- 
85 ~ ΥΓΕΙΑ  για ΟΛΟΥΣ μας  ..από το Α ---έως και το Ω ..:Πέμπτη 14 Δεκεμβρίου  2017  ,  Με  21 Ιατρικά θέματα για την υγεία μας    :http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2017/12/blog-post.html .- 
86.-ΥΓΕΙΑ  για ΟΛΟΥΣ μας  ..από το Α ---έως και το Ω ..:Τετάρτη 03 Ιανουαρίου 2018 ,   Με  21 Ιατρικά θέματα για την υγεία μας  :  http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2018/01/blog-post.html.- 
87 ~ΥΓΕΙΑ  για ΟΛΟΥΣ μας  ..από το Α ---έως και το Ω ..: 
Πέμπτη 01 Φεβρουαρίου 2018 : http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2018/02/blog-post.html.-  
88.-ΥΓΕΙΑ  για ΟΛΟΥΣ μας  ..από το Α ---έως και το Ω ..:
~ Δευτέρα 26-02-2018  :  http://vlasiosarfara.blogspot.gr/2018/02/blog-post_26.html.-
89.-ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ μας : Κυριακή 02 Σεπτεμβρίου  2018 .....  από το Α ---έως και το Ω   ...  :http://vlasiosarfara.blogspot.com/2018/09/02-2018.html  .-
 90.-ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ μας  από το  Α   έως  και το -Ω  ......
Τετάρτη 04  Οκτωβρίου 2018:
 http://vlasiosarfara.blogspot.com/2018/10/blog-post.html .-  
91 .-  ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ μας  από το  Α   έως  και το -Ω  ......
Παρασκευή  02 Νοεμβρίου 2018  :https://vlasiosarfara.blogspot.com/2018/11/blog-post.html  .-

92~*ΘΕΜΑΤΑ ΥΓΕΙΑΣ , ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ μας  Από το Α -  το Ω ....!    Τρίτη  10  Δεκεμβρίου  2019  Στο αγιάζι της ενημέρωσης : https://vlasisarfarablogspotcom.blogspot.com/2019/12/blog-post_10.html  .- 

93~**   ΙΑΤΡΙΚΑ ΘΕΜΑΤΑ    Παρασκευή 31 Ιανουαρίου  2020   ΥΓΕΙΑ  για ΟΛΟΥΣ μας  Το  Α-..και το Ω ..! :  https://vlasisarfarablogspotcom.blogspot.com/2020/01/31-2020.html  .-

94.- ΙΑΤΡΙΚΑ ΘΕΜΑΤΑ , ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ μας  Το Α  ..και   Το  Ω  ...   Τρίτη  18 Φεβρουαρίου 2020 :  https://vlasisarfarablogspotcom.blogspot.com/2020/02/blog-post.html   .-
95.- ΘΕΜΑΤΑ ΥΓΕΙΑΣ ,.. ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ μας ..Το Α  και  Το  Ω  ..:
 Παρασκευή  2οι Χαιρετισμοί στην Παναγία μας 13 Μαρτίου 2020   : https://vlasisarfarablogspotcom.blogspot.com/2020/03/blog-post.html   .-

96.-  ΥΓΕΙΑ για  ΟΛΟΥΣ μας Το  Α και  το  Ω ...! Πέμπτη 18 ΙΟΥΝΙΟΥ  2020  ,, : https://vlasiosarfara.blogspot.com/2020/06/blog-post.html .- 

_^97.- 97.- ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ μας Το  Α- Ω ... : ARFARA NEWS  THE NEWSPEEPER ARFARA MESSHNIAS GREECE  Στο αγιάζι της Ενημέρωσης  Σάββατο  01  ΑΥΓΟΥΣΤΟΣ  2020 : https://vlasiosarfara.blogspot.com/2020/08/arfara-news-newspeeper-arfara-messhnias.html  .-

98.- .- ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ μας Το  Α- Ω ...  ,  ARFARA NEWS  THE NEWSPEEPER ARFARA MESSHNIAS GREECE  Στο αγιάζι της Ενημέρωσης    Δευτέρα 03 Αυγούστου  2020   : https://vlasisarfarablogspotcom.blogspot.com/2020/08/blog-post.html   .-

99.- ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ μας Το Α- Ω ... ,  ARFARA NEWS  THE NEWSPEEPER ARFARA MESSHNIAS GREECE   Στο αγιάζι της Ενημέρωσης    Τρίτη 01  Σεπτεμβρίου  2020  :  https://vlasisarfarablogspotcom.blogspot.com/2020/09/blog-post.html  .-  

100.- ΥΓΕΙΑ για  ΟΛΟΥΣ μας Το  Α και  το  Ω ...!  Κυριακή  06 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ 2020 .- ARFARA NEWS  Η  Εφημερίδα μας  Στο αγιάζι της Ενημέρωσης  : https://vlasiosarfara.blogspot.com/2020/09/blog-post.html  .- 

101 .~ ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ  μας Το Α  και το Ω .. ΘΕΜΑΤΑ ΥΓΕΙΑΣ για όλους και για όλα    Δευτέρα  05  ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ  2020:  https://www.blogger.com/u/1/blog/post/edit/3666665882673385054/2734293542425667302   .-                                                                                              102 .- ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ  μας Το Α  και το Ω ..  ΘΕΜΑΤΑ ΥΓΕΙΑΣ για όλους και για όλα  ..  Τετάρτη 21 Οκτωβρίου  2020: https://www.blogger.com/u/1/blog/post/edit/3666665882673385054/3400203266767162625 .-  

103 ~ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ  μας Το Α  και το Ω ..  ΘΕΜΑΤΑ ΥΓΕΙΑΣ για όλους και για όλα  ..  Δευτέρα  09  Νοεμβρίου 2020:  https://www.blogger.com/u/1/blog/post/edit/8639153183263225834/891578008382039345  .-

104.~ ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ μας  Το  α  και  το Ω ! Ιατρικά Θέματα  !  Δευτέρα   07  Δεκεμβρίου  2020  : https://www.blogger.com/blog/post/edit/1047189602891109572/8655445351943326255  .-

105 .- ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ μας  Το  Α  και  το Ω ! Ιατρικά Θέματα  !                                                              ~** Δευτέρα  04  Ιανουαρίου  2021  : https://www.blogger.com/blog/post/edit/1047189602891109572/6871114509612322851  .-

106.-  *** ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ μας  Το  Α  και  το Ω ! Ιατρικά Θέματα  !   ΑΡΦΑΡΑ ΜΕΣΣΗΝΙΑΣ  Κυριακή 28 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ 2021 .-  ~Στην Ιατρική δεν λέμε : ΠΟΤΕ – ποτέ  και  ποτέ  ΠΑΝΤΟΤΕ !:  https://www.blogger.com/blog/post/edit/1047189602891109572/5806994487323004571     .-  

     *** ΑΝΑΡΤΗΣΕΙΣ  ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ  2021  :                                       1.- ΑΡΦΑΡΑ ΜΕΣΣΗΝΙΑΣ  Η Εφημερίδα μας   Στο αγιάζι της Ενημέρωσης   Δευτέρα  01 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ  2021 .-   ~ ΚΑΛΟ  ΚΑΙ ΧΑΡΟΥΜΕΝΟ ΜΗΝΑ για όλους μας !  : https://www.blogger.com/blog/post/edit/1047189602891109572/3629321515906895077  .-                            2.- ΑΡΦΑΡΑ ΜΕΣΣΗΝΙΑΣ  Η Εφημερίδα μας   Στο αγιάζι της Ενημέρωσης   Τρίτη  02  ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ  2021  : https://www.blogger.com/blog/post/edit/6943628292516320571/5485299720485240098 .-                   3.-ΑΡΦΑΡΑ  ΜΕΣΣΗΝΙΑΣ  Η Εφημερίδα μας   Στο αγιάζι της Ενημέρωσης   Τετάρτη  03 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ  2021 : https://www.blogger.com/blog/post/edit/6158774951472089344/4123857303033786414  .-              4.- ΑΡΦΑΡΑ ΜΕΣΣΗΝΙΑΣ  Η  Εφημερίδα μας   Στο αγιάζι της Ενημέρωσης   Πέμπτη  04 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ  2021 : https://www.blogger.com/blog/post/edit/1047189602891109572/4824355399652151825   .-                           5. --  ΑΡΦΑΡΑ ΚΑΛΑΜΑΤΑ ΜΕΣΣΗΝΙΑΣ  Η Εφημερίδα μας    Στο αγιάζι της  Ενημέρωσης   Παρασκευή  05  Φεβρουαρίου  2021: https://www.blogger.com/blog/post/edit/6910645553969710540/2547014300202581612    .-              6.- - ΑΡΦΑΡΑ ΚΑΛΑΜΑΤΑ ΜΕΣΣΗΝΙΑ Η Εφημερίδα μας   Στο αγιάζι της Ενημέρωσης   Σάββατο  06  ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ 2021 : https://www.blogger.com/blog/post/edit/6943628292516320571/7712557988691222076  .-                               7.-  ΑΡΦΑΡΑ ΚΑΛΑΜΑΤΑ ΜΕΣΣΗΝΙΑ  Η  Εφημερίδα μας   Στο αγιάζι της Ενημέρωσης   Κυριακή 07 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ  2021  :  https://www.blogger.com/blog/post/edit/6158774951472089344/6985413851056659419  .-                    8.-ΑΡΦΑΡΑ ΜΕΣΣΗΝΙΑΣ  Η Εφημερίδα μας   Στο αγιάζι της Ενημέρωσης   Δευτέρα  08  ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ  2021 :  https://www.blogger.com/blog/post/edit/1047189602891109572/2538612953641790186    .-                       9.-ARFARA MESSHNIAS  Η Εφημερίδα μας   Στο αγιάζι της Ενημέρωσης   Τρίτη  09 ΦΕΒΡΟΥΑΡΊΟΥ  2021  : https://www.blogger.com/blog/post/edit/6910645553969710540/7644863548178670955  .-                                                                                                                                                                           10.- .- ΑΡΦΑΡΑ ΜΕΣΣΗΝΙΑΣ  Η Εφημερίδα μας   Στο αγιάζι της Ενημέρωσης   Τετάρτη  10  ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ  2021:  https://www.blogger.com/blog/post/edit/6943628292516320571/1309719620285017199   .-                         11.- ΑΡΦΑΡΑ ΜΕΣΣΗΝΙΑΣ  Η Εφημερίδα μας   Στο αγιάζι της Ενημέρωσης   Παρασκευή  12  ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ  2021  : https://www.blogger.com/blog/post/edit/1047189602891109572/3617765107303059435  .-                                                                                                                         12.- ΑΡΦΑΡΑ ΜΕΣΣΗΝΙΑΣ  Η Εφημερίδα μας   Στο αγιάζι της Ενημέρωσης   Παρασκευή  12  ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ  2021  : https://www.blogger.com/blog/post/edit/1047189602891109572/3617765107303059435  .-                                                                                                                   13.- ΑΡΦΑΡΑ ΚΑΛΑΜΑΤΑ ΜΕΣΣΗΝΙΑ  Η Εφημερίδα μας   Στο αγιάζι της Ενημέρωσης   Σάββατο 13  ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ 2021 :  https://www.blogger.com/blog/post/edit/2264696562786117954/2805432675121838565   .-                         14.- ΑΡΦΑΡΑ ΚΑΛΑΜΑΤΑ ΜΕΣΣΗΝΙΑ Η Εφημερίδα μας   Στο αγιάζι της Ενημέρωσης   Κυριακή 14  ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ  2021 : https://www.blogger.com/blog/post/edit/5308354824682069899/9170457683035579255  .-                              15.-ΑΡΦΑΡΑ ΚΑΛΑΜΑΤΑ ΜΕΣΣΗΝΙΑ  Η Εφημερίδα μας   Στο αγιάζι της Ενημέρωσης   Δευτέρα 15  ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ 2021 :   https://www.blogger.com/blog/post/edit/3035537040406072572/6734149299108208754  .-                          16.- ΑΡΦΑΡΑ ΚΑΛΑΜΑΤΑ ΜΕΣΣΗΝΙΑ  Η Εφημερίδα μας   Στο αγιάζι της Ενημέρωσης   Τρίτη 16 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ 2021 :  https://www.blogger.com/blog/post/edit/1348236129800595557/9040428232856000787  .-                    17.- ΑΡΦΑΡΑ ΚΑΛΑΜΑΤΑ ΜΕΣΣΗΝΙΑ  Η Εφημερίδα μας   Στο αγιάζι της Ενημέρωσης  Τετάρτη 17 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ  2021 . : https://www.blogger.com/blog/post/edit/9113881557930858614/3338542263015148395  .-                               18.-ΑΡΦΑΡΑ ΚΑΛΑΜΑΤΑ ΜΕΣΣΗΝΙΑ Η Εφημερίδα μας   Στο αγιάζι της Ενημέρωσης   Πέμπτη 18 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ  2021:  https://www.blogger.com/blog/post/edit/6220303196286054371/8876960570347103868  .-                                                                                                                                                                      19.- ΑΡΦΑΡΑ ΚΑΛΑΜΑΤΑ ΜΕΣΣΗΝΙΑ Η Εφημερίδα μας   Στο αγιάζι της Ενημέρωσης   Παρασκευή  19  ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ  2021 : https://www.blogger.com/blog/post/edit/6158774951472089344/8404144842226813937  .-                     20.- ΑΡΦΑΡΑ ΚΑΛΑΜΑΤΑ ΜΕΣΣΗΝΙΑ  Η Εφημερίδα μας   Στο αγιάζι της Ενημέρωσης   Σάββατο 20  ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ 2021 : https://www.blogger.com/blog/post/edit/1047189602891109572/6951517584498973655  .-        21.-ΑΡΦΑΡΑ ΚΑΛΑΜΑΤΑ ΜΕΣΣΗΝΙΑ  Η Εφημερίδα μας   Στο αγιάζι της Ενημέρωσης   Κυριακή  21  ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ  2021 : https://www.blogger.com/blog/post/edit/6943628292516320571/5734481123013222135  .-       22.- ΑΡΦΑΡΑ ΚΑΛΑΜΑΤΑ ΜΕΣΣΗΝΙΑ Η Εφημερίδα μας   Στο  αγιάζι της Ενημέρωσης  Δευτέρα 22 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ 2021 :  https://www.blogger.com/blog/post/edit/6910645553969710540/7069652536991852333  .-              23.- ΑΡΦΑΡΑ ΚΑΛΑΜΑΤΑ ΜΕΣΣΗΝΙΑ Η Εφημερίδα μας  Στο αγιάζι της Ενημέρωσης  Τρίτη  23  ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ  2021 : https://www.blogger.com/blog/post/edit/6158774951472089344/6063937301895048540  .-             24.-ΑΡΦΑΡΑ ΚΑΛΑΜΑΤΑ ΜΕΣΣΗΝΙΣ Η Εφημερίδα μας   Στο αγιάζι της Ενημέρωσης   Τετάρτη  24  ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ  2021 :  https://www.blogger.com/blog/post/edit/1047189602891109572/8397510351126776214  .-             25.-  ΑΡΦΑΡΑ ΚΑΛΑΜΑΤΑ ΜΕΣΣΗΝΙΑ Η Εφημερίδα μας   Στο αγιάζι της Ενημέρωσης    Πέμπτη 25  ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ  2021 :  https://www.blogger.com/blog/post/edit/6943628292516320571/4247361003514470561   .-     26.-ΑΡΦΑΡΑ ΚΑΛΑΜΑΤΑ ΜΕΣΣΗΝΙΑ  Η Εφημερίδα μας   Στο αγιάζι της Ενημέρωσης   Παρασκευή 26  ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ  2021:  https://www.blogger.com/blog/post/edit/6910645553969710540/3640180414458133372   .-                                                                                                                                         27.-  .- ΑΡΦΑΡΑ ΚΑΛΑΜΑΤΑ ΜΕΣΣΗΝΙΑΣ Η Εφημερίδα μας   Στο αγιάζι της Ενημέρωσης   Σάββατο 27  ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ  2021 : https://www.blogger.com/blog/post/edit/6158774951472089344/8308894901377315974  .-                            28.-  ΑΡΦΑΡΑ ΚΑΛΑΜΑΤΑ  ΜΕΣΣΗΝΙΑΣ Η Εφημερίδα μας   Στο αγιάζι της Ενημέρωσης    Κυριακή  28  ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ 2021  :   https://www.blogger.com/blog/post/edit/1047189602891109572/4466495773141262427  .- ***29.- *** ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ μας  Το  Α  και  το Ω ! Ιατρικά Θέματα  !   ΑΡΦΑΡΑ ΜΕΣΣΗΝΙΑΣ  Κυριακή 28 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ 2021 .-  ~Στην Ιατρική δεν λέμε : ΠΟΤΕ – ποτέ  και  ποτέ  ΠΑΝΤΟΤΕ !:  https://www.blogger.com/blog/post/edit/1047189602891109572/5806994487323004571         .- 

~ΑΝΑΡΤΗΣΕΙΣ    ΜΑΡΤΊΟΥ  2021  :                                                           1.- ARFARA NEWS  Η Εφημερίδα μας    Στο αγιάζι της Ενημέρωσης   Δευτέρα 01    Μαρτίου    2021 ΚΑΛΟ  ΜΗΝΑ ! : https://www.blogger.com/blog/post/edit/6943628292516320571/1985462374448443568   .     2.- ARFARA NEWS   Η Εφημερίδα μας   Στο αγιάζι της Ενημέρωσης   Τρίτη 01  Απριλίου 2021:https://www.blogger.com/blog/post/edit/6910645553969710540/3997864729212437344    .-     3.- ARFARA NEWS   Η Εφημερίδα μας   Στο αγιάζι της Ενημέρωσης   Τετάρτη  03 Μαρτίου  2021 : https://www.blogger.com/blog/post/edit/6158774951472089344/3069196366307959520   .-                4.-ARFARA NEWS  Η  Εφημερίδα μας   Στο αγιάζι της Ενημέρωσης   Πέμπτη  04 Μαρτίου  2021 :  https://www.blogger.com/blog/post/edit/1047189602891109572/1236368838605333395   .-           5.- ARFARA NEWS   Η Εφημερίδα μας   Στο αγιάζι της Ενημέρωσης   Παρασκευή  05 Μαρτίου  2021 : https://www.blogger.com/blog/post/edit/6943628292516320571/8905610183805894726  .-                 6.-ARFARA NEWS   Η Εφημερίδα μας   Στο αγιάζι της Ενημέρωσης  Σάββατο  06  Μαρτίου  2021 : https://www.blogger.com/blog/post/edit/6910645553969710540/8310561946570472451  .-                 7.-ARFARA NEWS   Η Εφημερίδα μας   Στο αγιάζι της Ενημέρωσης   Κυριακή  07  Μαρτίου  2021 : https://www.blogger.com/blog/post/edit/6158774951472089344/3146829812075118201   .-                                                                                                                          8.- ARFARA NEWS  Η Εφημερίδα μας   Στο αγιάζι της Ενημέρωσης   Δευτέρα  08  Μαρτίου  2021 : https://www.blogger.com/blog/post/edit/1047189602891109572/5119543339845674865  .-                 9.- ARFARA NEWS Η Εφημερίδα μας   Στο αγιάζι της Ενημέρωσης   Τρίτη  09 Μαρτίου  2021 : https://www.blogger.com/blog/post/edit/6943628292516320571/5873146039100869102  .-                 10.-ARFARA NEWS  Η  Εφημερίδα μας   Στο αγιάζι της Ενημέρωσης   Τετάρτη  10 Μαρτίου 2021 :  https://www.blogger.com/blog/post/edit/2264696562786117954/4699987200393161650  .-                            11.- .- ARFARA NEWS   Η Εφημερίδα μας  Στο αγιάζι της Ενημέρωσης    Πέμπτη  11  Μαρτίου  2021 : https://www.blogger.com/blog/post/edit/2264696562786117954/3536329273907374841  .-                                   12.- ARFARA NEWS   Η Εφημερίδα μας   Στο αγιάζι της Ενημέρωσης   Παρασκευή  12 Μαρτίου  2021  :  https://www.blogger.com/blog/post/edit/6158774951472089344/1873507537614937188 .-                                                                                                                                                                               13.-ARFARA NEWS  Η Εφημερίδα μας  Στο αγιάζι της Ενημέρωσης   Σάββατο  13 Μαρτίου 2021  : https://www.blogger.com/blog/post/edit/6295557011334354486/6779643247727423107    .-          14.- ARFARA NEWS  Η Εφημερίδα μας   Στο αγιάζι της Ενημέρωσης   Κυριακή 14  Μαρτίου  2021:   https://www.blogger.com/blog/post/edit/3035537040406072572/3534853460255501971  .-                                                                                                                                                                     15 .-  ARFARA NEWS    Η Εφημερίδα μας   Στο αγιάζι της Ενημέρωσης   Καθαρή Δευτέρα 15  Μαρτίου  2021 : https://www.blogger.com/blog/post/edit/1348236129800595557/8566791340504321084  .-                 16.-ARFARA NEWS   Η  Εφημερίδα μας   Στο  αγιάζι  της   Ενημέρωσης   Τρίτη  16  Μαρτίου  2021 : https://www.blogger.com/blog/post/edit/9113881557930858614/4949655818571876704   .-                     17.- ARFARA NEWS   Η Εφημερίδα μας   Στο αγιάζι της Ενημέρωσης   Τετάρτη  17  Μαρτίου 2021  : https://www.blogger.com/blog/post/edit/6158774951472089344/67191526528569145 .-                 18.-ARFARA NEWS   Η Εφημερίδα μας   Στο αγιάζι της Ενημέρωσης   Πέμπτη  18  Μαρτίου   2021 :   https://www.blogger.com/blog/post/edit/1047189602891109572/2245590554605797194    .-                               19.- ARFARA NEWS   Η Εφημερίδα μας   Στο αγιάζι της Ενημέρωσης   Παρασκευή 19  Μαρτίου 2021  : https://www.blogger.com/blog/post/edit/6220303196286054371/3404994340833709622  .-           20 .-ARFARA NEWS    Η  Εφημερίδα μας  Στο αγιάζι της Ενημέρωσης  Σάββατο  20  Μαρτίου 2021 .-   ΕΟΡΤΑΣΜΟΣ ΤΩΝ ΑΓΙΩΝ ΘΕΟΔΩΡΩΝ !  Εορτασμός Ι.ΝΑΟΥ ΑΓΙΩΝ ΘΕΟΔΩΡΩΝ ΑΡΦΑΡΩΝ !   ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑ ΚΑΛΑ ΚΑΙ ΕΥΛΟΓΗΜΕ ΝΑ γιά όλους και όλες τους Εορτάζοντας - σες  : https://www.blogger.com/blog/post/edit/6910645553969710540/8029402032441369589  .-               21.- ARFARA NEWS   Η  Εφημερίδα μας   Στο αγιάζι της Ενημέρωσης   Κυριακή  21 Μαρτίου  2021  : https://www.blogger.com/blog/post/edit/6943628292516320571/939153813819205198 .-  22.-ΥΓΕΙΑ για ΟΛΟΥΣ μας  Το  Α  και  το Ω ! Ιατρικά Θέματα  !  ΑΡΦΑΡΑ ΜΕΣΣΗΝΙΑΣ  Κυριακή 21 Μαρτίου 2021: https://www.blogger.com/blog/post/edit/1047189602891109572/4683487726558855823  .-  23.- 

  

~